ג'קרטה - לב בריא או לא תלוי מאוד באורח החיים שאתה חי. אל תשחק עם מחלות לב, כי ההתקף הוא מאוד קטלני, אתה יודע. אתה יכול להתחיל לשמור על בריאות הלב על ידי ביטול גורמי הסיכון. החל מיתר לחץ דם, השמנת יתר, כולסטרול גבוה, עישון, ועד ישיבה ארוכה מדי. בנוסף לגורמי הסיכון הללו, אתה מיישם גם אורח חיים בריא. זה פשוט, כל עוד אתה מוכן להתחייב לחיות את זה. סקרן? להלן שלוש דרכים בטוחות לשמור על בריאות הלב.
- שגרת אימונים
לאלו מכם שפונים אורח חיים בישיבה, שווה לחשוב מחדש. הסיבה היא שחוסר פעילות גופנית הוא המוביל של סדרה של מחלות לב שונות. ההיפך חל, פעילות גופנית שקדנית יכולה להפוך את הלב לבריא יותר תוך הפחתת הסיכון למחלות לב. כאשר אתה זז במהלך פעילות גופנית, הלב שלך שואב יותר דם על ידי שאיבת התנועה מהר יותר. אתה יכול להרגיש את זה דרך קצב הלב המוגבר. קצב הלב המוגבר הזה מספק חמצן וחומרי תזונה חיוניים אחרים לשרירים בתנועה.
על פי כמה מחקרים, מי שפעיל פיזית, למשל, אנשים שחיים בהרים, בעיות קרדיווסקולריות כמו CHD (מחלת לב כלילית) כמעט ואינן קיימות. ובכן, על ידי פעילות גופנית סדירה, הבריאות והכושר הגופני שלך ישתפרו. זה לא נעצר שם, התוצאה הסופית היא שגם איכות החיים עולה.
ואז, איזה סוג של פעילות גופנית טובה לשמירה על בריאות הלב? מומחים אומרים שסוגי פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, טובים מאוד לבריאות הלב. כי פעילות גופנית כזו היא דוגמה לפעילות של שימוש בחמצן לתוך הלב בזמן ארוך יחסית.
זה שונה מהספרינט של 100 או 200 מטר שלא משתמש בחמצן או מה שנקרא אנאירובי. כי ספרינט מחייב את הרץ לעצור את נשימתו עד שישלים את המרחק.
- ניהול לחץ טוב
לחץ לא קשור רק לבריאות נפשית או פסיכולוגית, אתה יודע . בעיה פסיכיאטרית זו נכללת כגורם סיכון לא פיזי להתרחשות מחלת לב. למרבה הצער, לא קל להגדיר מישהו שסובל מלחץ. עם זאת, לדברי המומחה, אם היא נשלטת על ידי חרדה, מתח, חוסר שקט, עד שהנפש מלאה, היא יכולה לשמש מדד.
בדרך כלל אנשים שנפגעים מלחץ מתלוננים על חוסר טוב, כאבי ראש, דפיקות לב, כאבים בחזה, נדודי שינה או צרבת. עם זאת, תסמינים אלו אינם מופיעים בו זמנית. ובכן, בדרך כלל חוסר שינה, עבודה ארוכה מדי ושמיעת מידע רב מדי הם מקורות עיקריים ללחץ. אז מה הקשר ללחץ ללב?
כאשר מתח חריף נמשך, הלב פועם מהר יותר, מה שהופך אדם לרגיש יותר לקצב לב לא סדיר. אם הלחץ מחמיר, לחץ הדם עולה גם כתגובה. ובכן, אם המצב הזה נמשך זמן רב, זה יכול לפגוע בעורקים הכליליים וגם בלב עצמו.
- צריכת מזון מזין
אולי שמעתם את המונח מהמערב: אתה מה שאתה אוכל. למעשה, מה שאתה אוכל אכן ייצג את מי שאתה באמת. במקרה זה כמובן בריאות הגוף. שמירה על בריאות הלב לא עובדת רק באמצעות פעילות גופנית וניהול מתח, אתה צריך גם לאכול מזון בריא ללב.
לדוגמה, אכילת מזונות דלי כולסטרול יכולה לשמור על לחץ הדם בשליטה. בנוסף, יש גם כמה מזונות שמומחים טוענים שהם טובים ללב שלך, כמו דייסת שיבולת שועל. מזון זה עשיר בסיבים תזונתיים בטא גלוקן שימושי להורדת הכולסטרול הרע בגוף.
בנוסף לשיבולת שועל, יש גם סלמון העשיר באומגה 3. מחקרים רבים אומרים כי אומגה 3 טובה מאוד לשמירה על בריאות הלב. אל תשכחו ירקות ירוקים אשר עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון אשר טובים להכנת רעלים בגוף.
ובכן, אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לשמור על בריאות הלב, אתה יכול לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בנושא . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
