, ג'קרטה - ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות הלב, כולל פעילות גופנית סדירה, הפסקת עישון ויישום דיאטה או דפוס אכילה מסוימים. בנוסף לשמירה על לב בריא, אימוץ תזונה בריאה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לדלקות, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות.
למעשה, המפתח לשמירה על לב בריא הוא אימוץ תזונה עשירה בסיבים, צריכת שומנים בריאים ונוגדי חמצון. זה אמור לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. לעומת זאת, ההרגל של אכילת מזונות עשירים בסוכר מוסף ובשר מעובד קשור לרוב לסיכון מוגבר למחלות לב.
דיאטה למניעת מחלות לב
התזונה המיושמת יכולה למעשה להשפיע על בריאות הגוף בכללותו, כולל הלב. על מנת שאיבר זה יהיה בריא יותר והסיכון למחלות לב יפחת, ישנם מספר עצות שניתן ליישם להסדרת התזונה, כולל:
- שליטה במנות הארוחה
הימנע מהרגלי אכילה מוגזמים, במיוחד מזונות המכילים הרבה שומן רווי. כי זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה להצטברות של כולסטרול שיכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב. נסו לשלוט במנות שלכם על ידי אכילה על צלחות רגילות או קטנות, ואכלו יותר מזונות בריאים.
- להגדיל את צריכת הפירות והירקות
מלבד היותם דלים בקלוריות, פירות וירקות הם מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים. צריכה מוגברת של סוגי מזונות אלו יכולה לסייע בשמירה על בריאות הלב.
- בחר דגנים מלאים
דגנים מלאים הם מקור מצוין לסיבים וחומרים מזינים טובים אחרים. צריכה זו יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב ולהפוך את לחץ הדם ליציב יותר.
סוגי תזונה טובים לבריאות הלב
בנוסף לוויסות התזונה, יישום שיטות תזונתיות מסוימות אמור גם לסייע בשמירה על בריאות הלב. ישנם מספר סוגים של דיאטות שנאמר כי הן טובות ללב, כולל:
1. דיאטה ים תיכונית
התזונה הים תיכונית מבוססת על תזונתם של היוונים העתיקים ודרום איטלקים. באופן כללי, דיאטה זו שמה דגש על צריכה של מזונות מלאים בעלי עיבוד מינימלי, כגון דגנים מלאים, אגוזים, פירות, ירקות, קטניות, דגים ושמן זית כתית מעולה.
מזונות כמו עופות, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן ויין אדום מקובלים גם הם במידה. בעוד שיש להגביל מזונות עתירי סוכר, פחמימות מזוקקות, חטיפים מעובדים ובשר אדום מעובד או להימנע לחלוטין.
מספר מחקרים גילו כי התזונה הים תיכונית יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, כמו גם גורמי סיכון למחלות לב כמו רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה.
היתרונות של הדיאטה הים תיכונית ללב נובעים ככל הנראה מהדגשת התזונה על מזון צמחי מלא ומעובד מינימלית ושומנים בריאים.
קרא גם: הכירו את התפריט הטעים של הדיאטה הים תיכונית
2. דיאטת DASH
DASH או גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם נועד לסייע במניעה ובטיפול ביתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. בתורו, דיאטה זו יכולה גם להפחית את הסיכון למחלות לב.
בדומה לתזונה הים תיכונית, דיאטת DASH ממליצה למספר קבוצות מזון מסוימות על סמך הצרכים הקלוריים שלך, תוך התמקדות בדגנים מלאים, פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה תוך הגבלת בשר אדום, דגנים מזוקקים וסוכר. תוספת.
עם דיאטה זו, מאמינים שדיאטת DASH תומכת בבריאות הלב. מחקרים הראו גם שדיאטת DASH יכולה להפחית גורמי סיכון ללב, כגון לחץ דם, השמנת יתר, רמות כולסטרול ותנגודת לאינסולין.
3. תזונה טבעונית וצמחונית
דיאטות טבעוניות וצמחוניות הן דיאטות שמבטלות את כל הבשר, כולל עופות, בשר אדום ודגים. בעוד שחלק מהצמחונים עדיין כוללים מקורות למוצרים אחרים מהחי, כגון ביצים ומוצרי חלב, טבעונים נמנעים בקפדנות ממזונות שמקורם בבעלי חיים, כגון חלב, ביצים, אבקת דבורים, דבש וג'לטין.
דיאטה זו שמה דגש על פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ושמנים ושומנים צמחיים. שיעור גבוה זה של מזונות צמחיים גורם לתזונה טבעונית וצמחונית לספק צריכה גבוהה של סיבים, נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות המסייעות לבריאות הלב. בנוסף, גם צריכת מוצרי סויה שלמים, כמו טופו, על בסיס קבוע מועילה ללב.
קרא גם: טיפים לתחילת תזונה צמחונית
4. דיאטה פלקסיטרית
נוסדה על ידי הדיאטנית Dawn Jackson Blatner, דיאטה פלקסיטרית היא דיאטה המתמקדת במזון צמחי, אך עדיין מאפשרת כמויות מתונות של בשר, דגים, חלב ומוצרים אחרים מהחי. הדיאטה ממליצה גם על אכילת מזון מלא מעובד מינימלית ולהגביל או להימנע מתוספת סוכרים, בשר מעובד ומזונות מעובדים אחרים.
מחקרים תצפיתיים הראו קשר בין תזונה צמחית לבין סיכון נמוך יותר למחלות לב. הפירות, הירקות, הדגנים המלאים והקטניות המודגשים בתזונה הפלקסיטרית נקשרו גם לשיפורים בגורמי הסיכון למחלות לב.
קרא גם: 8 דיאטה לאנשים עם מחלת לב כלילית
ובכן, אלו סוגי הדיאטות שטובים לשמירה על בריאות הלב. לפני שמחליטים לנסות כל שיטת דיאטה, מומלץ קודם לדבר עם המומחים דרך האפליקציה .
ניתן לפנות לתזונאית באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ לדון בסוג הדיאטה המתאימה למצבך וטיפים בריאים לעשות זאת. בחייך, הורד יישום עכשיו!
התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. 6 הדיאטות הטובות ביותר לבריאות הלב.
מאיו קליניק. נגיש בשנת 2021. תזונה בריאה ללב: 8 שלבים למניעת מחלות לב.
