לעתים קרובות מרגיש עצוב בהריון, הנה איך להתגבר על זה

, ג'קרטה - דיכאון הוא אחד הדברים שיכולים לקרות לאחר לידה של אישה. בעולם הרפואה, מצב זה נקרא דיכאון לאחר לידה . עם זאת, האם ידעת שגם נשים יכולות לחוות דיכאון כמו תחושת עצב בזמן הריון?

לְהַשִׁיק מאיו קליניק הריון יכול לגרום לשתי תחושות, כלומר שמח ועצוב. כשבעה אחוזים מהנשים יחוו דיכאון במהלך ההיריון, ונתון זה עשוי להיות גבוה אף יותר במדינות מתפתחות. אין להקל ראש במצב עצוב מתמשך זה, מכיוון שהוא יכול להשפיע על התפתחות העובר ברחם. למשל, כמו תת תזונה בגלל שהאמא לא רוצה לאכול, או משהו כזה.

קרא גם: במהלך ההריון, 3 תפקודי המוח הללו יפחתו

דיכאון במהלך ההריון

דיכאון, הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושות מתמשכות של עצב ואובדן עניין, היא הפרעת מצב רוח נפוצה. המצב מתרחש פי שניים בנשים מאשר בגברים, והופעת דיכאון מוקדם מגיעה לשיא במהלך שנות הפוריות של האישה.

למרבה הצער, דיכאון במהלך ההיריון אינו מוכר לעתים קרובות. חלק מהסימפטומים של דיכאון שאתה צריך להיזהר מהם כוללים שינויים בשינה, תחושת חולשה, ירידה בתיאבון ובחשק המיני, וחלקם דומים לתסמיני הריון. כתוצאה מכך, אדם או רופא עשויים לייחס את התסמינים הללו להריון ולא לדיכאון.

נשים עשויות גם להסס לדבר עם הרופא שלהן על שינויים במצב הרוח במהלך ההריון. בדרך כלל בגלל הסטיגמה הקשורה בדיכאון, או התמקדות בבריאות גופנית ולא בבריאות נפשית.

ישנם מספר גורמי סיכון לדיכאון במהלך ההריון, כולל:

• חֲרָדָה;

• מתח חיים;

• היסטוריה של דיכאון;

• תמיכה חברתית לקויה;

• הריון לא רצוי;

• אלימות במשפחה.

ובכן, אתה יכול לזהות דיכאון במהלך ההריון לפי התסמינים הבאים:

• חרדה מוגזמת לגבי התינוק;

• הערכה עצמית נמוכה, כגון תחושות של חוסר יכולת לטפל בילדים בעתיד;

• חוסר יכולת לחוות הנאה מפעילויות מהנות בדרך כלל;

• אי הקפדה על טיפול במהלך ההריון;

• עישון, שתיית אלכוהול או שימוש בסמים לא חוקיים;

• עלייה גרועה במשקל עקב תזונה מופחתת או לא מספקת;

• מחשבות על התאבדות.

תסמינים אלה מתרחשים לעתים קרובות במהלך השליש הראשון והשלישי. הקפד לספר תמיד על המצבים שאתה חווה במהלך ההריון, בין אם זה לרופא או לפסיכולוג ב- . אתה רק צריך להשתמש סמארטפון לך לדבר ישירות עם רופא או פסיכולוג, בכל זמן ובכל מקום.

קרא גם: 6 דרכים להתגבר על מתח במהלך ההריון

צעדים להתגבר על עצב במהלך ההריון

הריון מביא לשינויים גדולים בחיים, במיוחד אם זה הילד הראשון. יש אנשים שקל להם יותר להתמודד עם השינויים האלה מאשר לאחרים כי כל אחד שונה. ישנן מספר שיטות טיפול שניתן לעשות כדי להתגבר על דיכאון במהלך ההריון, כלומר:

• הצטרף לקבוצת תמיכה ( קבוצת תמיכה );

• פסיכותרפיה אישית;

• יַחַס;

• טיפול קל.

ישנם גם כמה צעדים טבעיים שאתה יכול לנקוט, כגון:

• ספּוֹרט . פעילות גופנית מגבירה באופן טבעי את רמות הסרוטונין ומפחיתה את רמות הקורטיזול ובכך מקלה על דיכאון.

• מספיק מנוחה. חוסר שינה משפיע על יכולת הגוף והנפש להתמודד עם לחץ. הקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה.

• שפר את הדיאטה והתזונה. מזונות רבים נקשרו לשינויים במצב הרוח. מזונות עשירים בקפאין, סוכר, פחמימות מזוקקות, תוספים מלאכותיים ודל בחלבון הם מזונות שגורמים לבעיה זו. אתה יכול גם להוסיף חומצות שומן אומגה 3 כדי להפחית תסמיני דיכאון אצל נשים הרות.

קרא גם: אמא בייפר בהריון? להתגבר בדרך הזו

זה מידע על תחושות של עצב או דיכאון שיכולים להתרחש במהלך ההריון. אם אתה עדיין צריך מידע נוסף, אל תהסס לשאול את הרופא דרך האפליקציה , כן!

התייחסות:

איגוד ההריון האמריקאי. הגישה לשנת 2020. דיכאון בהריון.

מאיו קליניק. אוחזר 2020. דיכאון במהלך הריון.

NHS בריטניה. הגישה לשנת 2020. תחושות, מערכות יחסים והריון.