, ג'קרטה - האם אתה מרגיש שאתה סובל מעודף משקל אך נרתע מלעקוב אחר הדיאטות שנמצאות במגמת עלייה כעת? אל דאגה, יש פתרון. Now מצאה שיטה חדשה לירידה במשקל מבלי להקפיד על כללי דיאטה מחמירים מדי. שיטה זו נקראת אכילה אינטואיטיבית.
מהי אכילה אינטואיטיבית?
אכילה אינטואיטיבית היא שיטה ללא דיאטה המועילה לבריאות ולרווחה על ידי שליחת אותות לגוף. אכילה אינטואיטיבית נחשבת למסוגלת לשבור את מעגל הדיאטות המחמירות ולשקם את הקשר בינך לבין האוכל. העיקרון שאומץ בשיטה זו הוא פשוט. אכילה אינטואיטיבית אינה מענה אותך על ידי עמידה ברעב או בייסורים רגשיים אחרים, כגון רגשות אשמה ובושה לאחר אכילה. בעצם, אתם מוזמנים לעשות שלום עם האוכל, עדיין לכבד רעב, לסרב לדיאטות קפדניות, לכבד שובע, לכבד את רגשותיכם מבלי שתצטרכו לאכול אוכל ולהמשיך להיות פעילים פיזית.
כיצד ליישם אכילה אינטואיטיבית?
פסיכולוגית אוסטרלית, ג'ניפר גארת', מספקת כמה כללים כאשר אתה רוצה לעשות את השיטה הזו. ובכן, השיטות כוללות:
תאכל בזמן
תחושת רעב היא נורמלית וזו דרכו של הגוף להעביר לנו מסר שהגוף זקוק לאספקת אנרגיה חדשה. אין להתעלם ממצב זה של רעב, כי באותו זמן יש לתת לגוף אנרגיה. בשיטת האכילה האינטואיטיבית, עליך לזהות ולהבין את הרעב שלך ואולי לחלק מהאנשים יהיו תגובות גוף שונות בעת רעב.
יש אנשים שנעשים עצבניים, מתקשים להתמקד, עד שהגוף מרגיש חלש ורועד. אתה חייב להיות מסוגל לזהות את הרעב שאתה חווה. אם הפעם האחרונה שאכלתם הייתה לפני ארבע עד חמש שעות, ואתם מרגישים רעב, אז זה זמן טוב לאכול. כמו כן, הקפידו לא לאכול מחוץ לשעות הרעבות הללו כדי שהגוף שלכם לא יעלה במשקל.
צור גרסה משלך של רמת הרעב
חשש שהמצב של רעב מדי יגרום לך לאכול יותר מדי. נסה לעשות סולם של 1 עד 10, כאשר 0 הוא רעב מאוד ו-10 הוא מלא. הימנעו מאכילה בסולם של 0 עד 2, ונסו לאכול כשהיא בסולם של 3. כך תאכלו במידה. נסה להימנע אכילה רגשית או לאכול כי אתה רוצה להפוך את מצב הרוח שלך ליציב יותר, כי בדרך כלל תאכל יותר מדי וזה יכול לגרום לך לעלות במשקל.
התמקדו באוכל בזמן האכילה
באכילה אינטואיטיבית מומלץ להתמקד בזמן האכילה. הימנע מאכילה תוך כדי עבודה אחרת כגון צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב. זה יתעלם מתחושת המלאות, כתוצאה מכך תאכל יותר מדי. אכלו בחדר האוכל במשרד, שבו בשקט והעריכו את האוכל שאתם אוכלים. אכלו לאט והרגישו כל לעיסה כסוג של הכרת תודה, כך שאתם מעריכים אוכל יותר.
תאכל מה שאתה רוצה
אמנם זה נשמע נגד עקרונות הדיאטה, אבל למעשה חיפוש זה עוזר לך לשלוט במשקל שלך. מותר לך לאכול כל מאכל כמעורר סקרנות, כך שכאשר הרצון יושג תרגישי סיפוק והגוף יגיב באותות שאינך רעב יותר. אין צורך לעקוב אחר עצות מאנשים לגבי מזון בריא כמו אכילת סלטים או שייקים כי חוששים שהאוכל לא ישביע את לשונך. אכלו את האוכל שאתם באמת רוצים כדי שאחרי ארוחה כבדה לא תחפשו יותר חטיפים.
מתעניינים בשיטת האכילה האינטואיטיבית? אתה יכול לשאול את שיטת הדיאטה הנכונה ולדון בה ישירות עם האפליקציה . לדבר עם רופא פשוט יותר קל עם שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ ותוכלו לקנות כאן תרופות/ויטמינים לדיאטה. בחייך, הורד ב-App Store וב-Google Play.
קרא גם:
- אלו הן העובדות על דיאטת מאיו כדי להפוך את הדיאטה לשימושית יותר
- אלו 4 סימנים לכך שדיאטת הקטו עובדת
- 4 הרגלי אכילה לאריכות ימים
