, ג'קרטה – מלבד שחקנים מפורסמים מנבחרת הענק כמו ליונל מסי או כריסטיאנו רונאלדו, למונדיאל 2018 ברוסיה יש גם סיפור אחר. הסיבה היא שבאירוע הזה גם כוכב צעיר נמצא באור הזרקורים של העולם. כלומר שחקן מנבחרת צרפת, קיליאן מבפה.
בגיל צעיר מאוד, שהוא בן 19, Mbappe הוכיח בהצלחה את יכולתו לשחק כדורגל. אפילו על פי הדיווחים, הזריזות והכישרון של השחקן הצעיר הזה החלו למשוך את תשומת הלב של מספר מועדוני כדורגל גדולים, אחד מהמטרות המדווחות ביותר ל-Mbappe הוא ריאל מדריד.
דיווחים רבים אומרים שריאל מדריד החלה לפתוח הצעה עבור Mbappe. עם זאת, דיווח זה נדחה על ידי המועדון. עם זאת, הקסם והזריזות של Mbappe לא דעכו כלל. במיוחד לאחר תפקידו בהבקעת שער הניצחון מול ארגנטינה.
למעשה, זריזות היא אחד מערכי הפלוס שצריכים להיות לספורטאים, במיוחד שחקני כדורגל. ומסתבר שלא צריך יותר מדי אימון כדי לקבל רגליים זריזות, אתה יודע. רוצה לדעת איך? בואו נסתכל על סוגי הספורט שיכולים להפוך את כפות הרגליים שלכם לזריזות יותר!
קרא גם : אוכל מגביר סיבולת להיות חזק כמו שחקן כדורגל
נסה אימון אינטרוולים
אחת הדרכים לשפר את הזריזות היא לבצע אימוני אינטרוולים. זוהי שיטה פיזית שמעניקה עדיפות לשינוי עוצמת הפעילות הגופנית. כלומר, כאשר עושים אימון אחד, התנועות המבוצעות הן שילוב של עצימות כבדה, מתונה וקלה. כל תנועות הספורט מתבצעות לסירוגין בו זמנית.
ישנם מספר סוגי פעילות גופנית שניתן לסווג כאימון אינטרוולים. כלומר ריצה, שחייה, ועד רכיבה על אופניים. התרגלות לאימון אינטרוולים שימושי כדי להחליף את האינטנסיביות הפיזית תוך כדי מרדף אחרי הכדור על המגרש. שחקני כדורגל חייבים להיות מסוגלים להתאים את מהירות הריצה שלהם כאשר הם רודפים אחרי הכדור או כאשר הם עומדים לבצע זריקה לעבר השער.
לא רק זה, אימון אינטרוולים יכול גם לשמור על סיבולת ולאמן סיבולת שרירים. במיוחד השרירים ברגליים, כך שהסיכון לפציעה בזמן משחק קטן יותר. אילו סוגי ספורט ניתן לעשות כדי לאמן את זריזות הרגליים?
קראו גם: הצצה ל-3 תפריטי אוכל סודיים לשחקני כדורגל מקצועיים
- ריצה וספרינט
תרגיל זה מתחיל בריצה כרגיל במשך כשתיים עד שלוש דקות. לאחר מכן, הגבר לאט את מהירות הריצה שלך. המשיכו להגדיל אותו עד שהוא הופך לספרינט, החזק אותו למשך 30 שניות. לאחר מכן, הורידו שוב את המהירות עד שזה כמו ריצה קלה והחזק למשך 30 שניות לפני שתגביר את המהירות שוב. חזור על כך במשך עשר עד חמש עשרה דקות.
- ריצת זיגזג
אחד שאפשר לנסות הוא ריצה עם מכשולים. נסה להוריד מכשולים ואז לרוץ בזיגזג תוך כדי כדרור. קבע מגבלת מרחק שאתה רוצה לעבור ואז סדר מכשולים במרחק עקבי. לדוגמה, שים 10 קוֹנוּס או מוטות במרחק של כחצי מטר כל אחד.
תרגיל זה נועד לאמן זריזות רגליים וזריזות בריצה. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, עשה זאת תוך כדי כדרור.
- אופניים
מלבד היותה טובה ללב, רכיבה על אופניים יכולה גם לסייע לאימון זריזות. החוכמה היא להתאים את השטח או מקום הרכיבה. כדי לעשות אימוני אינטרוולים על אופניים, אחד המקומות הטובים ביותר הוא הגבעות.
קרא גם : זו הסיבה הבריאה לרכיבה על אופניים לגוף
כי הדרך למעלה ולמטה יכולה לעזור לאמן שיווי משקל ורגישות בשינוי העצימות הפיזית. למשל, במהלך עלייה כמובן נדרש יותר כוח כדי לדווש על אופניים מאשר בירידה. אבל אסור לעשות את התרגיל הזה בצורה מוגזמת ומותאמת ליכולת של הגוף.
בזמן פעילות גופנית, אל תשכח להשלים אותו עם תוספים נוספים או ויטמינים. מלבד היותה טובה לסבולת, צריכת ויטמין יכולה גם למנוע מהגוף לחלות בקלות. קל יותר לקנות תוספי מזון או מוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות משלוחים, ההזמנה תגיע עד לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
