, ג'קרטה - צריכת פחמימות לפני פעילות גופנית יכולה לשפר את ביצועי האימון. זה גם מאפשר לך להתאמן במשך זמן רב יותר או בעצימות גבוהה יותר. אם אתה לא אוכל, אתה עלול להרגיש איטי או סחרחורת בזמן פעילות גופנית.
אם אתם מתכננים להתאמן תוך שעה לאחר ארוחת הבוקר, אכלו ארוחת בוקר קלה או שתו משהו כמו משקה ספורט. התמקדו בפחמימות לאנרגיה מקסימלית. זה מה שמומלץ לפני אימון. אז איזה סוג אוכל טוב לאכול אחרי אימון?
קרא גם: הלב והריאות מתחזקים עם קרדיו בבית
שילוב של פחמימות וחלבונים
צריכת תזונה נכונה לאחר פעילות גופנית חשובה לא פחות ממה שאתם אוכלים לפני האימון. המזונות הנכונים יכולים לעזור בהתאוששות לאחר פעילות גופנית.
במהלך פעילות גופנית, השרירים משתמשים במאגרי הגליקוגן שלהם לדלק. זה גורם לחלק מהגליקוגן בשרירים להתרוקן. חלק מהחלבונים בשרירים נפגעים אף הם. לאחר פעילות גופנית, הגוף מנסה לבנות מחדש את מאגרי הגליקוגן שלו ולתקן ולהצמיח מחדש חלבון שריר.
לכן אכילת סוגי המזון הנכונים יכולה לעזור לגופך לעשות זאת מהר יותר. חשוב לאכול פחמימות וחלבונים לאחר פעילות גופנית מכיוון שהם יכולים לעזור:
1. להפחית את פירוק חלבון השריר.
2. הגברת סינתזת חלבון השריר (גדילה).
3. שחזור מאגרי הגליקוגן.
4. שפר את ההתאוששות.
בחירה במזונות קלים לעיכול תזרז את ספיגת החומרים התזונתיים. להלן סוגי המזונות שקל לעיכול:
1. בטטה.
2. חלב שוקולד.
3. נבט חיטה.
4. פירות (אננס, ברי, בננה, וקיווי).
5. עוגת אורז.
6. שיבולת שועל.
7. תפוחי אדמה.
8. ירקות עליים ירוקים כהים.
9. ביצים.
10. יוגורט.
11. גבינה.
12. סלמון.
13. עוף.
14. טונה.
15. אבוקדו.
16. חמאת בוטנים.
אכילה נכונה של פחמימות וחלבונים לאחר פעילות גופנית חשובה מאוד. זה ימריץ את סינתזת חלבון השריר, יקדם התאוששות ויסייע לביצועים במהלך האימונים הבאים.
קרא גם: קשה ללכת לחדר כושר, הכינו את ציוד האימון הזה בבית
אל תשכח לשתות נוזלים. אתה צריך נוזלים מספיקים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לסייע במניעת התייבשות. כדי לשמור על לחות טובה בזמן פעילות גופנית, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט לְהַמלִיץ:
1. שתו 473 עד 710 מיליליטר מים למשך שעתיים עד שלוש של פעילות גופנית.
2. שתו כ-118 עד 237 מיליליטר מים כל 15 עד 20 דקות במהלך האימון. התאם את הכמות הקשורה לגודל הגוף ומזג האוויר.
3. 473 עד 710 מיליליטר מים לאחר פעילות גופנית.
מים הם בדרך כלל הדרך הטובה ביותר להחליף נוזלים שאבדו. עם זאת, אם אתה מתאמן יותר מ-60 דקות, השתמש במשקה ספורט. משקאות ספורט יכולים לעזור לשמור על מאזן האלקטרוליטים בגוף ולספק יותר אנרגיה מכיוון שהם מכילים פחמימות.
בעיקרון, כל אחד שונה. לכן, שימו לב לאופן בו אתם משתנים במהלך האימון ולביצועים הכוללים שלכם. על ידי התבוננות בשינויים הללו, תמצא את הקצב שלך ותמצא הרגלים שעובדים עבורך. שקול גם לנהל יומן כדי לעקוב אחר האופן שבו הגוף שלך מגיב למזון ולחטיפים כדי שתוכל למצוא את התזונה הנכונה ואת הפעילות הגופנית.
קרא גם: 5 דרכים מהירות לכווץ ירכיים
אם אתה צריך מדריך ספורט שמתאים למצב הגוף שלך, פשוט שאל ישירות ב . אפשר לשאול כל דבר ורופא מומחה בתחומו ינסה לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
