מניעת מחלות לב על ידי צריכת מזונות אלו

, ג'קרטה - מחלת לב מתרחשת כאשר כלי הדם מצטמצמים או חסומים. ניתן לומר שמחלות לב הן אחת המחלות הקטלניות ביותר בעולם.

רמת השומן הרע (LDL) הגבוהה מהשומן הטוב (HDL) היא בדרך כלל הטריגר העיקרי לכלי דם סתומים. לכן, יישום אורח חיים בריא על ידי שליטה ברמות השומן בגוף הוא הצעד העיקרי במניעת מחלות לב.

מזון משפיע על בריאות הלב

על פי נתוני בריאות שפרסם איגוד הלב האמריקאי, נאמר כי חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב. אז אילו סוגי מזונות יעילים במניעת מחלות לב?

קרא גם: שים לב לחמש המחלות הניווניות הללו ככל שאתה מתבגר

1. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים, כמו קייל, חרדל, תרד, ברוקולי, תרד וכו' מכילים רמות גבוהות של מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון. ירקות ירוקים ידועים כמקור לויטמין K, המגן על העורקים ומונע קרישי דם.

הוכח גם כי חנקות הכלולים בירקות ירוקים מורידים את לחץ הדם ומשפרים את הביצועים של תאים המצפים את כלי הדם.

2. דגנים מלאים

אורז חום, אורז שחור, קינואה וסוגים אחרים של דגנים מלאים מכילים סיבים גבוהים מאוד, ולכן הם שימושיים בהפחתת כמות השומן הרע (LDL) בדם. בנוסף ליתרונות הידועים של סיבים, חיטה מלאה מכילה גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

3. תן

תותים, אוכמניות, פטל שחור ופטל הם סוגי פירות יער המכילים נוגדי חמצון הנקראים אנתוציאנינים . חומר זה משמש להגנה על גופו של אדם מפני מתח חמצוני והתפתחות מחלות לב. בדיוק כמו ירקות ירוקים, גם בריברי יכול לשפר את תפקוד תאי כלי הדם ולמנוע קרישי דם.

4. אבוקדו

אנשים עם מחלת לב או מישהו שיש לו סיכון למחלת לב עשויים להזדקק להמנע ממזונות המכילים שומן רווי שיכול לעורר עלייה ברמות הכולסטרול הרע.

לכן, אבוקדו יכול להיות תחליף שומן חלופי. אבוקדו מכיל שומנים בלתי רוויים אשר כמובן יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע. רמות נמוכות יותר של כולסטרול רע מפחיתות באופן אוטומטי את הסיכון למחלות לב.

קרא גם: כאב בזרוע שמאל מסמן מחלת לב, באמת?

5. דגים

לא רק בשר אדום שעשיר בשומן, דגים כמו סלמון, מקרל, סרדינים וטונה גם הם עשירים בשומן. ההבדל הוא שסוגי דגים אלו מכילים שומנים טובים הנקראים חומצות שומן אומגה 3.

על פי מחקר, חומצות שומן אומגה 3 יכולות להוריד את רמות הטריגליצרידים בדם, סוכר בצום ולחץ דם סיסטולי. חומצות שומן אומגה 3 ניתן להשיג גם באמצעות תוספי דגים בעלי אותו תפקיד.

6. בוטנים

עמילן עמיד הכלול באגוזים יכול לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם. סוגי אגוזים שטובים לאנשים עם מחלות לב, למשל בוטנים, שקדים, פיסטוקים, מקדמיה, קטניות ועוד.

7. שום

תפקידו של השום אינו רק כתבלין למטבח. שום ידוע גם ביתרונותיו בעולם הבריאות בגלל יתרונותיו לטיפול במחלות שונות, אחת מהן היא מחלות לב.

שום מכיל תרכובות אליצין אשר משמש להרוג חיידקים ולהצעיר כמעט את כל תפקודי הגוף. למעשה, ישנם מחקרים המוכיחים ששום יכול לעכב הצטברות של טסיות דם שיכולות להתייחס לקרישי דם. קרישי דם נמצאים בסיכון לגרום לשבץ אשר קשור גם למחלות לב.

קרא גם: 5 סיבות להתקף לב בגיל צעיר

אם יש לך היסטוריה של מחלות לב, כדאי לבדוק מדי פעם את רמות הכולסטרול שלך כדי לעקוב אחריה וכחלק מהאמצעים למניעת מחלות. כדי שזה לא יהיה מסובך, הזמינו דרך האפליקציה רק אם אתה רוצה לבדוק כולסטרול! נְקִישָׁה קבל בדיקת מעבדה מה יש באפליקציה לאחר מכן ציין את סוג וזמן הבדיקה. צוות המעבדה יגיע בזמן שנקבע. קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!

התייחסות:

איגוד הלב האמריקאי. ניגש לשנת 2020. כיצד לעזור במניעת מחלות לב בכל גיל.

ערוץ בריאות טוב יותר. הגישה לשנת 2020. מחלות לב ומזון.