, ג'קרטה - רבים חושבים שפעילות גופנית לפני השינה יכולה לשבש את השינה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה להגביר את קצב הלב ולהעלות את טמפרטורת הגוף ולשלוח הורמונים המעוררים אדרנלין, כתוצאה מכך, העיניים נרתעות מעצימות.
מחקר מ כתב עת לחקר השינה אומרים שפעילות גופנית במשך 35 דקות לפני השינה למעשה תישן טוב יותר מאלה שלא מתעמלים. אותו דבר נאמר על ידי הקרן הלאומית לשינה .
הנה כמה סוגי פעילות גופנית שאפשר לעשות לפני השינה, בואו ננסה!
- תרגילי HIIT (High Intensity Interval Training).
ניתן לגוון בכמה סוגי פעילות גופנית בפרק זמן קצר של 15-20 דקות וזה מספיק כדי לשרוף זיעה. למשל 5 הדקות הראשונות שלך דילוג , בא אחריו כפיפות בטן , לרוץ במקום, ג'ק קופץ , ו כפיפות בטן .
תעשה שתי חזרות, זה מספיק כדי לשרוף את הקלוריות שלך. אם אתה מרגיש ממש מזיע, אתה יכול לסיים את האימון שלך במקלחת חמימה. מספר מחקרים הראו כי השרייה במים חמים הוכחה כמפחיתה דלקת, מגבירה שריפת קלוריות פשוטה ומעודדת שינה טובה יותר. קרא גם: זה מה שקורה כשאוכלים ירקות במשך שבוע
- יוֹגָה
אם HIIT מסובך מדי בשבילך ואתה רוצה אימון יציב למדי, אתה יכול לעשות יוגה לפני השינה. אתה יכול להתחיל עם נשימות פראניאמה. החוכמה היא לשאוף דרך האף עד שתוכל לראות את עצם החזה, ואז לנשוף לאט מהפה. עשה זאת במשך 1-2 דקות.
לאחר מכן, אתה יכול להמשיך עם כלב הפונה כלפי מטה מה שטוב מאוד לאימון הידיים ופתיחת הכתפיים וכן לנשימה. בְּדֶרֶך כְּלַל, כלב הפונה כלפי מטה זה יימשך עם קֶרֶשׁ שניהם חוזרים על עצמם 2-3 פעמים. ברגע שאתה מרגיש חם מספיק, אתה יכול לעשות תנוחת ילד . ואז, המהלך האחרון היה נשימה קפלבהטי מה שנעשה על ידי ישיבה ברגליים משוכלות, ואז נשיפה חזקה מהפה.
- מְתִיחָה
למרות שרבים מרגישים מְתִיחָה הוא התקררות, אבל התרגיל הזה יכול להיות סוג של תרגיל שמתאים ממש לפני השינה. קירור מתאים לאלו מכם שנרתעים מספורט רציני מדי.
החוכמה היא להרים את שתי הידיים במקביל לאוזניים ולהדק את עמוד השדרה, כולל הגב. לאחר מכן, הזיזו את הידיים ימינה ושמאלה עד שתוכלו להרגיש את הגב נמתח. קרא גם: 5 הפונקציות הללו של פחמימות לגוף
גם התנועה של נשיקת הברך מעמידה או ישיבה יכולה להיות תרגיל הולם. מכיוון שתנוחות הישיבה והעמידה השגויות גורמות לרוב לגב שלך להתכופף. תרגיל מְתִיחָה מסוגל להחזיר את הגב בהתאם למצב שהוא צריך להיות.
- תרגיל סקוואט תוך נשיאת משקולות
לאלו מכם שרוצים פעילות גופנית די פשוטה אך בעלת יתרונות מקסימליים, תוכלו לעשות זאת כפיפות בטן תוך כדי נשיאת מטען. משקל המטען יכול להיות שונה, זה יכול להיות 2 או 3 קילוגרם בכל יד. רֶגַע כפיפות בטן , הדקו את הישבן והחזיקו את הישבן במצב הנמוך ביותר למשך דקה. בצע 2-3 חזרות כל 2 דקות לתוצאות מקסימליות.
אם יש לך שאלות רבות אחרות על פעילות גופנית שניתן לעשות לפני השינה או שאלות אחרות הקשורות לבריאות, אתה יכול לשאול ישירות ל . רופאים מומחים בתחומם ינסו לספק את הפתרונות הטובים ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
