, ג'קרטה - האם אתה חווה התקפי חרדה פתאומיים ופחד עז הנמשכים מספר דקות? הלב פועם, מזיע, ומרגיש שאתה לא יכול לנשום או לחשוב.
האם ההתקפה הזו התרחשה בזמן בלתי צפוי ללא טריגר ברור, וגרם לך לדאוג לגבי התקפה אפשרית נוספת? אם זה המקרה, אתה חווה הפרעת פאניקה. אחת הדרכים לטפל בהפרעת פאניקה היא באמצעות טכניקות חשיפה. בדוק מידע נוסף כאן!
קרא גם: האם הפרעת פאניקה נגרמת מפוביה חברתית?
היכרות עם טיפול בחשיפה להפרעת פאניקה
טיפול בחשיפה הוא טיפול פסיכולוגי שפותח כדי לעזור לאנשים להתמודד עם הפחדים שלהם. כאשר אנשים מפחדים ממשהו, הם נוטים להימנע מהאובייקט, הפעילות או המצב שמפחדים מהם.
הימנעות זו יכולה לסייע בהפחתת תחושות הפחד בטווח הקצר, אך בטווח הארוך היא יכולה להיות אפילו יותר גרועה. במצבים כאלה, פסיכולוגים ממליצים באופן מדעי על תוכניות טיפול בחשיפה כדי לעזור לשבור דפוסי הימנעות ופחד.
בצורת טיפול זו, פסיכולוגים יוצרים סביבה בטוחה כדי "לחשוף" אנשים לדברים שהם חוששים מהם ונמנעים מהם. חשיפה לאובייקט, לפעילות או למצב שמפחדים ממנו בסביבה בטוחה עוזרת להפחית פחד והימנעות.
ישנן מספר וריאציות של טיפול בחשיפה כדי להתאים לצרכים שלך. הפסיכולוג יקבע איזו צורת טיפול בחשיפה מתאימה.
1. טכניקות חשיפה In Vivo
טיפול בחשיפה כולל התמודדות ישירה עם האובייקט, המצב או הפעילות שמפחדים מהם בחיים האמיתיים. לדוגמה, מישהו עם פחד מנחשים עשוי לקבל הוראה להחזיק נחש, או מישהו עם חרדה חברתית עשוי לקבל הוראה לשאת נאום מול קהל.
2. חשיפה לדמיון
דמיינו את האובייקט, המצב או הפעילות שמפחדים ממנו בצורה ברורה. למשל, מישהו עם הפרעת דחק פוסט טראומטית ניתן לבקש להיזכר ולתאר את החוויה הטראומטית כדי להפחית את תחושות הפחד.
קרא גם: התקף פאניקה, עשה את 4 הדברים האלה
3. חשיפת מציאות מדומה
במקרים מסוימים, ניתן להשתמש בטכנולוגיית מציאות מדומה כאשר החשיפה in vivo אינה מוצלחת. לדוגמה, אדם עם פחד טיסה עשוי לצאת לטיסה וירטואלית במשרדו של פסיכולוג, תוך שימוש בציוד המספק את המראה, הקול והריח של מטוסים.
4. חשיפה אינטרספטיבית
יצירת תחושות פיזיות בלתי מזיקות אך מפחידות בכוונה. לדוגמה, אדם הסובל מהפרעת פאניקה עשוי לקבל הוראה לרוץ במקום כדי לזרז את ליבו, ומשם ילמד שתחושה זו אינה מזיקה.
לאורך זמן, טיפול בחשיפה יאפשר לאנשים עם הפרעת פאניקה להתרגל למצבים שהפעילו אותם. טיפול בחשיפה יכול לעזור להחליש אסוציאציות שהאמינו בעבר ולעזור לו להתמודד עם הפחדים שלו, ובכך לנהל את רגשות החרדה שלו.
האדם הממוצע חווה הפרעת פאניקה
הסיבות להפרעת פאניקה אינן מובנות בבירור. מחקרים הראו כי הפרעת פאניקה עשויה להיות קשורה גנטית. הפרעת פאניקה קשורה גם למעברים משמעותיים המתרחשים בחיים.
ללכת לקולג', להתחתן או להביא ילד ראשון הם מעברים משמעותיים בחיים שיכולים להיות מלחיצים ולעורר הפרעת פאניקה. על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי רוב האנשים סובלים מהתקף פאניקה פעם או פעמיים בחייהם. 1 מכל 75 אנשים בעולם סובל מהפרעת פאניקה.
קרא גם: מיתוסים או עובדות בריונות מעוררים הפרעת חרדה חברתית
לפי המכון הלאומי לבריאות הנפש , נשים נוטות פי שניים מגברים לפתח הפרעת פאניקה. ניתן לטפל בהפרעת פאניקה תוך התמקדות טיפול בהפחתת או העלמת תסמינים, אחד מהם הוא טיפול בחשיפה.
בנוסף לטיפול, במידת הצורך, יומלץ לטיפול רפואי גם לאנשים עם הפרעת פאניקה. לא רק תרופות וטיפול, לאנשים עם הפרעת פאניקה מומלץ גם לבצע כמה שינויים באורח החיים, כלומר:
1. שמרו על לוח זמנים קבוע.
2. התעמלו באופן קבוע.
3. לישון מספיק.
4. הימנעו משימוש בחומרים ממריצים כמו קפאין.
למידע נוסף על ניהול הפרעת פאניקה, אתה יכול לבקש ישירות אל . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
