ג'קרטה - אוסטאופורוזיס, או הידוע יותר בשם איבוד עצם הוא לא רק מצב אצל קשישים. צעירים יכולים לחוות זאת גם אם הוא לא דואג לצריכה התזונתית של גופו כראוי. אחד הוויטמינים המועילים למניעת אוסטאופורוזיס הוא ויטמין D. ויטמין זה פועל כדי לעזור לגוף לספוג סידן טוב יותר. סידן הוא מינרל המרכיב את העצמות.
אם הגוף רגיל לאכול מגוון מזונות עם תכולת ויטמין D, אז צפיפות העצם תישמר היטב למרות שאתה מזדקן. הסיבה לכך היא שסידן יכול להגביר את צפיפות העצם, במיוחד אצל נשים שנכנסו לגיל המעבר. מהם מקורות המזון של ויטמין D שיכולים למנוע אוסטאופורוזיס? הנה כמה מהמאכלים האלה:
קרא גם: 6 סוגים של מזונות לשיפור מערכת החיסון שיכולים למנוע קורונה
1. סלמון
מקור מזון אחד לויטמין D הוא סלמון. זה מוכח ב-100 גרם סלמון המכילים 526 IU של ויטמין D.
2. סרדינים
אכילת סרדינים יכולה לענות על הדרישה היומית של ויטמין D עד 193 IU. נתון זה שווה ערך לרבע מהדרישה היומית של הגוף לויטמין D.
3. טונה
טונה היא אחד המקורות החזקים ביותר של ויטמין D במניעת אוסטאופורוזיס. דג זה מכיל 268 IU בכל מנה של 100 גרם.
4. שפמנון
בהתבסס על מחקר שנערך, לשפמנון יש תכולה גבוהה של ויטמין D, שהיא 795 IU. בנוסף לצריכה ישירה של הדגים, ניתן גם לצרוך שמן דגים כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין D בגוף.
5. שרימפס
שרימפס מכיל חלבון, דל בשומן ועשיר בויטמין D. אם נצרך, מנת שרימפס יכולה לענות על 25 אחוז מהדרישה היומית של ויטמין D בגוף.
קרא גם: סלק כדי להתגבר על שלשול, מיתוס או עובדה?
6. פטריות
לפטריות יש את היכולת לסנתז ויטמין D בחשיפה לאור UV. מנת פטריות, או שווה ערך ל-100 גרם, מכילה 2,300 IU של ויטמין D, שהם פי שלושה מהדרישה היומית של הגוף.
7. חלמון ביצה
אם קשה להביא פירות ים לעמוד בצריכת ויטמין D בגוף, אפשר להסתמך על חלמונים כתחליף. בעוד שחלבון הביצה עצמו, מכיל חלבון גבוה.
8. חלב סויה
הידעתם שחלב סויה עשיר בויטמין D? בנוסף להכיל חלבון, שומן ופחמימות, חלב סויה עשיר גם בויטמין D שטוב לבריאות העצם.
9. פרי הדר
אחד הפירות המהווים מקור לויטמין D הוא תפוזים. אם הוא נצרך יחד עם ארוחת הבוקר בבוקר, פרי זה מסוגל לענות על הצרכים של ויטמין D עד 100 IU.
10. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא המקור האחרון לויטמין D. חצי כוס שיבולת שועל יכולה לספק עד 136 IU של צורכי ויטמין D בגוף. לאלו מכם שעושים דיאטה, דייסת שיבולת שועל מתאימה לצריכה כי היא יכולה לשמור על תחושת שובע זמן רב יותר.
קרא גם: 6 מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך
זה מספר מקורות מזון של ויטמין D שיכולים למנוע אוסטאופורוזיס. אם הוא נצרך לעתים קרובות בשלב מוקדם, תאמין לי, צפיפות העצם בגופך תישאר מתוחזקת היטב למרות שאתה מזדקן. אם יש לך מספר בעיות בריאות הקשורות להזדקנות, אל תהססו לבדוק את עצמכם בבית החולים הקרוב, כן.
