, ג'קרטה - ארוחת הבוקר היא חלק חשוב מהשגרה היומית מכיוון שארוחת הבוקר יכולה לחדש את אספקת הגלוקוז כדי להגביר את רמות האנרגיה והעירנות לאורך היום. ארוחת הבוקר מספקת גם רכיבי תזונה חיוניים אחרים הדרושים לבריאות מיטבית.
לאור היתרונות הגדולים של ארוחת הבוקר, הדבר שצריך לדעת הוא שלא כל סוגי המזון טובים לארוחת הבוקר. אז איזה סוג של מזון בריא צריך לצרוך לארוחת הבוקר? קרא את המידע כאן!
אוכל מומלץ לארוחת בוקר בריאה
ארוחת בוקר היא המפתח להפקת המרב מהיום שלך. עם זאת, ארוחת בוקר מזינה ומאוזנת יכולה לספק אנרגיה ולמנוע מכם אכילת יתר במהלך היום. הנה המלצה לארוחת בוקר בריאה!
קרא גם: חשוב לבריאות הגוף, הנה 4 יתרונות של ארוחת בוקר
1. ביצים
אכילת ביצים בארוחת הבוקר מגבירה את תחושות השובע, מפחיתה את צריכת הקלוריות בארוחה הבאה ומסייעת בשמירה על יציבות רמות הסוכר והאינסולין בדם. בנוסף, חלמונים מכילים לוטאין וזאקסנטין. נוגדי חמצון אלו מסייעים במניעת הפרעות עיניים כגון קטרקט וניוון מקולרי. בנוסף, ביצים הן גם אחד המקורות הטובים ביותר לכולין, חומר תזונה החיוני לבריאות המוח והכבד.
2. יוגורט
יוגורט רך, טעים ומזין. החלבון ביוגורט הוכח כמפחית רעב ויש לו השפעה תרמית גבוהה יותר מאשר שומן או פחמימות. המונח אפקט תרמי מתייחס לעלייה בקצב חילוף החומרים המתרחשת לאחר אכילה.
יוגורט ומוצרי חלב אחרים יכולים גם לעזור בשליטה במשקל מכיוון שהם מעלים את רמות ההורמונים המעודדים שובע. יוגורט מכיל חומצה לינולאית מצומדת (CLA), שיכולה להגביר את איבוד השומן ולהוריד את הסיכון לסרטן השד.
3. קפה
הוכח שהקפאין בקפה משפר את מצב הרוח, ערנות וביצועים נפשיים. קפאין הוכח גם כמגביר את קצב חילוף החומרים ואת שריפת השומנים. בנוסף, הקפה עשיר בנוגדי חמצון המפחיתים דלקת, מגנים על התאים המצפים את כלי הדם ומורידים את הסיכון לסוכרת ומחלות כבד.
קרא גם: מיתוס או עובדה, אכילה לאחר 8 שעות מעלה משקל
4. שיבולת שועל
לסיבים בשיבולת שועל יתרונות בריאותיים רבים כולל הפחתת כולסטרול. גם הבטא גלוקן בשיבולת שועל מגביר את תחושות המלאות. שיבולת שועל עשירה גם בנוגדי חמצון המועילים לבריאות הלב ולהורדת לחץ הדם. כדי להגדיל את תכולת החלבון של ארוחת בוקר משיבולת שועל, הגישו אותה עם חלב או הגישו אותה עם ביצה או פרוסת גבינה.
5. פירות
פירות יכולים להיות חלק טעים מארוחת בוקר מזינה. כל סוגי הפירות מכילים ויטמינים, אשלגן, סיבים ודלים יחסית בקלוריות. כוס אחת של פרי קצוץ מספקת כ-80-130 קלוריות, תלוי בסוג.
פירות הדר גם עשירים מאוד בויטמין C. למעשה, תפוז אחד גדול מספק יותר מ-100 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור ויטמין C. הפרי גם ממלא מאוד בשל תכולת הסיבים והמים הגבוהה שלו.
קרא גם: דרכים פשוטות לכווץ את הבטן לפני השינה
6. חמאת שקדים
מה אם אתה לא יכול לאכול ביצים או מוצרי חלב? חמאת שקדים הוא בחירה מצוינת של מקור חלבון חלופי, ומכיל שומן חד בלתי רווי. חמאת שקדים הם טעימים במיוחד כאשר מורחים אותם על לחם מחיטה מלאה או בשילוב עם בננות או תפוחים. מבחינה תזונתית, חמאת שקדים הוא מכיל מעט שומן רווי ובטוח עבור אלו הסובלים מאלרגיות לבוטנים.
אם יש לך שאלות בנושא בריאות, אתה יכול לשאול ישירות אל . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
