ג'קרטה - חשוב לצרוך תוספי בריאות במהלך ההריון כדי לתמוך בצרכים התזונתיים והבריאותיים של נשים בהריון בעתיד. נטילת תוספי בריאות במהלך תוכנית הריון מועילה גם לאמהות כדי להכין את הגוף והרחם כמקום גדילה לילדים במשך 9 חודשים. ניתן להשיג באופן טבעי מספר רכיבים תזונתיים וחומרי הזנה הדרושים ממזון יומיומי. ובכן, התוסף עצמו משמש להשלמתו. זוהי סקירה מלאה לגבי זה.
קרא גם: מתח גבוה במהלך ההריון, מתי כדאי ללכת לרופא?
תוספי בריאות במהלך הריון, האם זה חשוב?
לאלו מכם שמתכננים הריון, מומלצת בחום צריכה נאותה של חלבון, פחמימות, מינרלים ושומנים. אם מתקיימים מספר צריכות אלו, העובר ברחם יכול לגדול בצורה מיטבית. בנוסף, ישנם שני סוגים של ויטמינים הדרושים לתמיכה בהצלחת תוכנית ההריון, כלומר B9 וחומצה פולית. שניהם משמשים למניעת פגמים בעמוד השדרה של העובר, ומפחיתים את הסיכון לרעלת הריון.
לצרכיה, אישה שעוברת תוכנית הריון דורשת 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית ליום. חומצה פולית ניתן למצוא בתפוזים, תותים, סלק, תרד, ברוקולי, כרובית, דגנים, שעועית ופסטה. בנוסף לחומצה פולית, להלן מספר תוספי בריאות במהלך ההריון שצריכים לעמוד בהם:
1. ויטמין A ובטא קרוטן
ויטמין A ובטא קרוטן ממלאים תפקיד בהתפתחות השיניים והעצמות אצל ילדים. אם את עוברת תוכנית הריון, מומלץ לעמוד בצריכת ויטמין A עד 770 מיקרוגרם ליום.
2. ויטמין C
ויטמין זה פועל כנוגד חמצון שיכול להגן על תאי הגוף, לסייע בספיגת ברזל ולחזק את המערכת החיסונית במהלך ההריון.
3. ויטמין D
ויטמין זה ממלא תפקיד בחיזוק העצמות והשיניים, וכן בשמירה על כמות הסידן בגופן של נשים הרות.
קרא גם: העובר אינו זז באופן פעיל, מתי ללכת לאובגין
4. ויטמין E
ויטמין זה ממלא תפקיד ביצירת שריר ותאי דם אדומים, ומתפקד כנוגד חמצון שהגוף זקוק לו במהלך ההריון.
5. ויטמין B1 (תיאמין)
ויטמין זה ממלא תפקיד בהגברת האנרגיה של האם, ומסייע לצמיחת מוח העובר.
6. ויטמין B2
ויטמין זה ממלא תפקיד בייצור אנרגיה, שיפור בריאות העיניים והעור, ועיכוב ההזדקנות.
7. ויטמין B3
ויטמין זה ממלא תפקיד בהזנת העור, העצבים ומערכת העיכול במהלך ההריון.
8. ויטמין B6
ויטמין זה ממלא תפקיד ביצירת תאי דם אדומים, מוח העובר, מגביר את חילוף החומרים של האם ומפחית את רמות הסוכר בדם בחילות בוקר .
9. ויטמין B12
ויטמין זה ממלא תפקיד ביצירת DNA, כמו גם במניעת חריגות בחוט השדרה של התינוק. הצריכה המקסימלית ליום היא 2.6 מיקרוגרם.
קרא גם: 5 כללים למין בטוח במהלך ההריון
לפני צריכתו, עליכם לזכור שתוספי ויטמין לתוכניות הריון יש לצרוך רק בהמלצת רופא, כן. לכן, מומלץ להיוועץ ברופא המיילד בבית החולים לפני שתחליטו על נטילת אחד מהתוספים שהוזכרו. זה נעשה כדי למנוע ממך לקחת יותר או פחות ויטמינים ממה שאתה צריך.
