, ג'קרטה - דרכים שונות נעשות על ידי נשים כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי. גוף רזה הוא חלומן של נשים רבות. למרבה הצער, לא לכל הנשים יש מזל לקבל את מבנה הגוף הזה. אז איך לעשות גוף רזה?
הממ, דבר אחד שצריך להדגיש, אין דרך מיידית להפוך את הגוף לדק כמו הדגם העליון. כי זה דורש מאמץ נוסף ומשמעת כדי לקצץ את השומן בגוף. אז איך?
יש לפחות שתי דרכים ליצור גוף רזה שאתה יכול לנסות, כלומר באמצעות פעילות גופנית ותזונה בריאה. עם זאת, מה יותר חזק לעשות גוף רזה?
קרא גם: זה התרגיל שאדל עושה כדי לרדת במשקל
ספורט לרדת במשקל
אין ספק שלספורט יש תכונות שונות לגוף. לדברי מומחים ב שירות הבריאות הלאומי של בריטניה , פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות שונות. החל ממחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, הסיכון לסרטן המעי הגס, דלקת מפרקים ניוונית, סרטן השד, דמנציה ועד דיכאון.
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לנו להגיע למבנה הגוף האידיאלי. בקיצור, נסה להתאמן באופן קבוע אם אתה רוצה לקבל גוף רזה.
ואז, באיזו תדירות אנחנו צריכים להתאמן? על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO), מבוגרים בגילאי 18-64 זקוקים לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית (אירובי בעצימות בינונית) בשבוע. באופן אידיאלי, 150 הדקות הללו מחולקות לחמש פעמים בשבוע, או 30 דקות בכל פעם שאתה מתאמן.
למרות זאת, כדי לרדת במשקל מומלץ לבצע פעילות אירובית כלשהי לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 20 דקות לפחות בכל מפגש. יותר מ-20 דקות עדיף אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל.
יש עוד דבר אחד שאסור לשכוח, איך לעשות גוף רזה זה לא מספיק רק להסתמך על סוג אחד של פעילות גופנית. לדוגמה שכיבות שמיכה אוֹ כפיפות בטן רַק. במילים אחרות, עלינו לשלב תנועות או תרגילים שונים כדי לקצץ שומן כך שהגוף יהפוך לדק.
קרא גם: תנועות ספורט כדי לגרום לגופך להיראות גבוה ורזה
דיאטה שולטת בצריכת הקלוריות
כמו בפעילות גופנית, ניתן לנסות גם דיאטה כדי להפוך את הגוף לרזה. ישנן דיאטות שונות שתוכלו לנסות, החל מדיאטת מאיו, דיאטה ים תיכונית ועד חלבון עשיר.
לדברי מומחים ב המכונים הלאומיים לבריאות , דיאטה יכולה לשמש כדרך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות למי שסובלים מהשמנת יתר. לא רק זה, תזונה בריאה יכולה גם למנוע מחלות הקשורות למשקל, כמו מחלות לב, סוכרת, דלקות פרקים וסוגים מסוימים של סרטן.
זכרו, המפתח לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים ושותים. ובכן, דיאטה עוזרת לך לשלוט על מנת המזון וצריכת הקלוריות. בקיצור, תזונה בריאה היא חלק חשוב בכל תוכנית הרזיה.
קרא גם: דיאטת 800 מהירה, חזקה לירידה מהירה במשקל
פעילות גופנית לעומת דיאטה, מה הכי חזק?
בחזרה לכותרת, מה יעיל יותר לירידה במשקל, דיאטה או פעילות גופנית? למעשה אין מחקרים הסוקרים לעומק בעניין זה. עם זאת, מומחים רבים מסכימים, שדרך בריאה לרדת במשקל צריכה לכלול תזונה בריאה ופעילות גופנית. איך ליצור גוף רזה זה לא מספיק רק כדי להסתמך על דיאטה או פעילות גופנית בלבד. צריך לשלב את שניהם כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
תזונה בריאה ומזון מזין מאוזן לבדם אינם מספיקים כדי לשמש כדרך להפוך את הגוף לרזה ולהימנע ממחלות. ללא פעילות גופנית סדירה, החלום לקבל גוף בריא ורזה הוא רק תקוות שווא. אורח חיים בריא צריך לכלול פעילות גופנית, תזונה בריאה ומנוחה מספקת.
אפשר לומר שתזונה בריאה ופעילות גופנית הם "שתי ציפורי אהבה" לירידה במשקל. תזונה בריאה אחראית על שמירה והגבלת צריכת הקלוריות לגוף, ופעילות גופנית אחראית על שריפת קלוריות נוספות בגוף.
ובכן, לסיכום, שילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה היא הדרך הטובה והיעילה לרדת במשקל. כך תוכל לקבל מבנה גוף רזה ובריא.
רוצים לדעת עוד איך לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
