, ג'קרטה - דלקת פרקים היא מחלה שתוקפת את המפרקים ובדרך כלל הופכת את חלק הגוף הפגוע לנפוח ונוקשה. שני הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת מפרקים, כלומר דלקת מפרקים ניוונית (OA) ודלקת מפרקים שגרונית (RA) גורמים שניהם לכאבי ברכיים. בנוסף לברכיים, חלקי גוף אחרים המנויים לעתים קרובות לדלקת פרקים הם מפרקי הידיים והאצבעות. ובכן, טיפולים כגון ביצוע התנועות הפשוטות למטה יכולים לעזור לך להקל על כאבי מפרקים בברכיים ובידיים עקב דלקת פרקים. קדימה, ראה כאן.
קרא גם: זיהוי 5 גורמים לדלקת פרקים שכדאי להימנע מהם
תנועות פשוטות לכאבי ברכיים
כאבי ברכיים עקב דלקת פרקים מפריעים לפעילות היומיומית שלך? נסה לבצע את התנועות הפשוטות הבאות באופן קבוע כדי לעזור להקל, אפילו לאמן, שרירי ברכיים נוקשים ונפוחים.
1. הרמת רגל
תנועה זו נשענת על חוזק שרירי הירך, כך שאם היא נעשית באופן קבוע היא יכולה להקל על כאבי ברכיים. הסיבה היא ששרירי הירכיים מלפנים מחוברים ישירות למפרקים בברך.
הטריק, שכב על הגב עם מיקום שתי הידיים לצד הגוף והרגליים ישרות עם אצבעות הרגליים כלפי מעלה. לאחר מכן, הרם לאט רגל אחת, אך נסו לשמור אותה ישרה, תוך הידוק שרירי הבטן. החזק את הרגל מעל למשך 5 שניות, ואז הורד אותה לאט. חזור על אותה תנועה בשתי הרגליים לסירוגין מספר פעמים.
2. מתיחת הירך האחורי
אם התנועה הקודמת הסתמכה על שרירי הירך הקדמיים, עכשיו ההפך. תנועה זו יכולה למתוח ולחזק את החלק האחורי של שרירי הירך שגם הם מחוברים ישירות למפרק הברך.
עדיין בשכיבה, עם שתי הרגליים ישרות מלפנים. לאחר מכן, כופף לאט רגל אחת תוך כדי משיכתה לכיוון החזה שלך, תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה. אחוז בחלק האחורי של הירך של הרגל הכפופה בשתי הידיים כדי לעזור למשוך, ואז החזק למשך 30-60 שניות. החזר את הברך הכפופה למקומה המקורי, ואז חזור על אותה תנועה ברגל השנייה.
3. מתיחת רגליים
לא שונה בהרבה מהתנועה הקודמת, מתיחת רגליים שימושי לחיזוק שרירי הארבע ראשי אשר יתגברו בעקיפין על כאבי ברכיים.
הטריק, לשבת על הרצפה בתנוחת גוף ישרה, שתי הרגליים ישרות מלפנים, ושתי הידיים לצד הגוף. כופפו ברך אחת עד שהשרירים מרגישים מתוחים מספיק. אחוז בירכיך התחתונות, ואז החזק את המיקום למשך 5 שניות והזדקף שוב. חזור על אותה תנועה ברגל השנייה לפחות 10 פעמים.
קרא גם: זה ההבדל בין כאבי ספורט לדלקת פרקים
תנועות פשוטות לכאבי ידיים
בינתיים, כדי להקל על דלקת פרקים המופיעה באצבעות או בידיים, אתה יכול לנסות את התנועות הפשוטות הבאות:
4. קפיצת ידיים
התנועה הזו פשוטה מאוד וניתן לעשות אותה בכל מקום. הטריק, התחל על ידי מתיחת הידיים והאצבעות, ואז לאט לכופף את האצבעות לאגרוף. נסה לשמור את האגודלים מחוץ לאגרופים. לאחר מכן, החזר אותו למקומו המקורי. חזור על תנועה זו בכל יד 10 פעמים.
5. כיפוף האגודל
בעזרת יד אחת, אחוז בבסיס האגודל של היד השנייה וכופף אותו כלפי מעלה עד שתרגיש מתיחה. החזר את קצה האגודל למקומו המקורי וחזור.
קרא גם: מיץ סלרי טוב לדלקת פרקים, באמת?
קל לא? אם כאבי דלקת המפרקים שלך אינם שוככים, עליך לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול רפואי. ניתן גם לפנות לרופא באמצעות האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ אתה יכול לבקש עצות בריאות והמלצות תרופות מרופאים בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד ב-App Store וב-Google Play כחבר כדי לעזור לך לטפל בבריאות שלך.
