"כשאתה חווה שרירים נוקשים, אתה יכול להרגיש אי נוחות ואפילו כאב. הדרך להתגבר על זה, אתה צריך לעשות כמה דברים, כמו טיפול ביתי בצורה של עיסוי או קומפרסים. בנוסף, יש צורך לבצע מתיחות באופן קבוע".
, ג'קרטה - השרירים הם אחד מחלקי הגוף החיוניים, במיוחד כאשר עוברים לביצוע פעילויות. שרירים הם אחד מחלקי הגוף הרגישים להפרעות, במיוחד כאשר משתמשים בהם לעתים רחוקות או לעתים קרובות מדי.
אחת הבעיות שעלולות להתרחש היא נוקשות שרירים. מצב זה גורם לך להרגיש אי נוחות. ואז, מה ניתן לעשות כדי להתגבר על שרירים נוקשים? הנה הדיון המלא.
קרא גם: שרירים נוקשים יכולים להיות סימפטום של פיברומיאלגיה
כמה דרכים יעילות להתגבר על שרירים נוקשים
נוקשות שרירים היא בעיה המתרחשת כאשר חלק זה של הגוף מרגיש מתוח ומתקשה לנוע מהרגיל. זה נוטה יותר להתרחש בזמן מנוחה. כאשר חווים בעיה זו, אתה יכול להרגיש מספר תסמינים, כגון כאבי שרירים, התכווצויות ותחושת אי נוחות.
בעיות שרירים נוקשות מתרחשות בדרך כלל לאחר פעילות גופנית, עבודה פיזית מאומצת או הרמת משקולות. בנוסף, אתם עלולים להרגיש נוקשות בשרירים לאחר תקופה של חוסר פעילות גופנית, כמו למשל כאשר אתם מתעוררים בבוקר או קמים מכיסא מישיבה ממושכת.
כאשר יש לך בעיות שרירים נוקשים, מהן הדרכים שבהן תוכל להתמודד עם שרירים נוקשים? ובכן, הנה כמה דרכים:
1. טיפול ביתי
אתה יכול לטפל בשרירים נוקשים עם כמה תרופות ביתיות. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כמו מנוחה, עיסוי והנחת קומפרסים חמים או קרים. קומפרסים חמים יכולים לעבוד טוב יותר על שרירים מתוחים, בעוד שקרים ניתנים כאשר חווים נפיחות ודלקת.
אתה גם מורחת קומפרס חם או קר על האזור הנוקשה למשך לא יותר מ-20 דקות. תנו לשרירים לנוח 20 דקות לפני מריחת קומפרס חדש.
אם אינך בטוח לגבי המצב המתרחש בשרירים כדי להחליט אם להשתמש בקומפרסים חמים או קרים, עדיף לשאול את הרופא מיד.
אתה יכול לשאול את הרופא על זה מהאפליקציה . כדי להיות מסוגל ליצור אינטראקציה ישירה, אתה רק צריך הורד יישום וניתן לנהל שיחות באמצעות התכונות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו. הורד אפליקציה עכשיו גם ב סמארטפון אתה!
קרא גם: כיצד לטפל בכאבי שרירים שניתן לעשות בבית
2. מתיחה
דרך נוספת להתמודד עם שרירים נוקשים היא מתיחות באופן קבוע. שיטה זו מסוגלת לשמור על גמישות השרירים ולמנוע נוקשות. למעשה, מתיחה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הדלקת שעלולה להתרחש. כמה מהדרכים שבהן אתה יכול לנסות מתיחות כוללות:
- הקדישו זמן לפעילות גופנית סדירה.
- מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית.
- התקלח עם מים חמים.
- עסו את אזורי השרירים הנוקשים והכואבים.
אז, מה אתה יכול לעשות כדי למנוע נוקשות שרירים? למעשה, יש כמה דברים שצריך לשים לב אליו, כגון:
- בצע באופן קבוע תרגילי יציבה טובים.
- ודא תמיד שאתה מרגיש בנוח ושהגוף שלך נתמך בזמן העבודה.
- קח הפסקות קבועות. כדי להפחית את הנוקשות, כאשר אתה מתעורר נסו לצאת לטיול ולהתמתח לעתים קרובות ככל האפשר כדי לשמור על השרירים רפויים.
- לאכול אוכל בריא ומזין.
קרא גם: שרירי הצוואר מרגישים נוקשים, תסמינים של טורטיקוליס
ובכן, אלה כמה דרכים להתגבר על שרירים נוקשים שאפשר לעשות. חשוב לשמור תמיד על כל שרירי הגוף פעילים אך לא כבדים מדי. הדבר החשוב ביותר שיש לשים לב אליו הוא שגרה בביצוע כל הדרכים למניעת נוקשות שרירים. למעשה, עשיית השגרה הזו יכולה להיות גם בריאה לגוף בכללותו.
