, ג'קרטה - ריצה היא סוג של פעילות גופנית שידועה כשורפת ביעילות הרבה קלוריות. לא רק זה, הספורט הזה הוא גם בחינם וניתן לעשות אותו בכל מקום. למרות שלעיתים קרובות ריצה נחשבת לספורט הקל ביותר, עדיין צריך לעשות זאת נכון כדי להימנע מפציעה ולהשיג תוצאות מקסימליות.
עייפות יתר לאחר ריצה לעיתים אינה נגרמת מעצימות ריצה מוגזמת, אלא עקב טכניקת ריצה או הכנה לא נכונה. לכן, הנה מספר דברים שכדאי להכין לפני הריצה:
1. הכינו נעלי ריצה
עדיין יש הרבה אנשים שמתעלמים מההכנה האחת הזו ומשתמשים בנעליים שלא מיועדות במיוחד לריצה. למעשה, נעילת נעלי ריצה שימושית למניעת פציעות, יבלות ובעיות אחרות בכף הרגל.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
2. צור לוח זמנים
יצירת לוח זמנים לפעילות גופנית מטרתה להפוך אותך ליותר עקבי. ברגע שאתה עקבי, הגדל את זמן הריצה שלך ב-10 אחוזים בכל שבוע. אם אתה מתחיל לרוץ במשך 5 דקות ביום הראשון, בשבוע הבא אתה אמור להיות מסוגל לרוץ לפחות 5.5 דקות.
3. חימום
חשוב מאוד להתחמם לפני שמתחילים כל ספורט. חימום מטרתו למתוח את הגוף, כדי שהשרירים לא יהיו נוקשים בזמן הריצה. שרירים נוקשים נוטים למתוח את השרירים ולגרום לפציעה.
4. בחר מסלול
לפני הריצה, ייתכן שיהיה עליך לבחור את המסלול שאתה הולך ללכת. ודאו שהמסלול שאתם עוברים קרוב לבית, כדי שאם תתרחש בעיה בלתי צפויה אתם עדיין לא רחוקים מהבית.
5. הגדר מהירות
אתה גם צריך להתאים את מהירות הריצה כדי להרגיש בנוח. התחל לרוץ בקצב שנוח לך. אל תתחיל מהר מדי, מכיוון שנסיעה מהירה מדי יכולה לפגוע בעצמך או להפחית את הסיבולת במהירות.
קרא גם: בדוק תמיד את הדופק שלך כשאתה מתאמן
6. שתו מים
ריצה תגרום להזעה. לכן, הקפד להרטיב את הגוף שלך לפני הריצה כדי למנוע התייבשות. שתיית מים חשובה מאוד, במיוחד אם מזג האוויר חם שיכול לעורר יותר זיעה. עם זאת, נסו לא לשתות יותר מדי מים תחילה כי זה יכול לגרום לבטן שלכם להתנפח ולגרום לכם לאי נוחות בריצה.
דברים שצריך לשים אליהם לב לאחר הריצה
בנוסף להכנות לריצה שאתם צריכים להכין, צריך לשים לב גם מה הדברים שאתם צריכים לעשות אחרי הריצה כי זה לא פחות חשוב. לאחר הריצה, הורידו את הדופק באיטיות על ידי הליכה בקצב נינוח. הימנע מלשבת ישר לאחר הריצה, מכיוון שהדבר עלול להזיק למערכת הלב וכלי הדם.
לעתים קרובות מתעלמים מהתקררות עבור אנשים מסוימים לאחר פעילות גופנית. למעשה, יש צורך בקירור כדי שהשרירים לא יימתחו לאחר הריצה. בצע מתיחות סטטיות לאחר הריצה.
קרא גם: בטן נפוחה, נסה לעשות את 5 התרגילים האלה כדי להתגבר על זה
אלה כמה דברים שאתה חייב להכין לפני ריצה. אם אתה נתקל בתלונות בריאותיות לאחר הריצה, פנה מיד לרופא באמצעות האפליקציה . עכשיו, רק עם סמארטפון שיש לך, תוכל לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו.
