, ג'קרטה - אם אתה מאובחן עם טרום סוכרת, אתה צריך להיות ערני. מצב זה הוא תחילתה של סוכרת מסוג 2. טרום סוכרת הוא מצב המאופיין בסוכר גבוה מאוד בדם (גלוקוז) אשר נגרם לרוב מחוסר יכולת של הגוף להשתמש באינסולין כראוי (תנגודת לאינסולין).
אנשים עם טרום סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. זה חשוב לאנשים עם טרום סוכרת לשלוט ברמת הסוכר בדם כדי להישאר בטווח הנורמלי.
בנוסף לנטילת תרופות מרופא, דרך יעילה נוספת לשלוט ברמת הסוכר בדם היא שיפור התזונה. אז, אילו מזונות צריכים אנשים עם טרום סוכרת לאכול?
קרא גם: עשה את 5 הדרכים האלה כדי שקדם סוכרת לא יהפוך לסוכרת
1.דג עם חומצות שומן אומגה 3
זה לא רק סוכר או מזונות מתוקים שאנשים עם טרום סוכרת צריכים להימנע מהם, צריך גם להגביל מזונות עשירים בשומן. במקום זאת, אתה יכול לבחור מזונות המכילים שומנים טובים, כמו דגים עם אומגה 3.
הוכח כי דגים המכילים אומגה 3 עוזרים לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. יתרה מכך, דגים הם מזון עשיר בחלבון שיכול לשמור על שובע זמן רב יותר. כך לא נהיה רעבים בקלות ותוכלו להימנע מהפיתוי לצרוך צריכת קלוריות מוגזמת. בחרו בדגים דלים בשומן ועשירים באומגה 3 כמו סלמון, טונה, מקרל והליבוט.
2 ביצים
מקור נוסף לחלבון שניתן לסמוך עליו כמזון טרום-סוכרתי כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם הוא ביצים. ידוע כי ביצים עשירות בחלבון ודלות בשומן.
ביצים גם אינן מכילות את ערך האינדקס הגליקמי הקטן ביותר, כך שהן יכולות להיות הבחירה הנכונה של מקור חלבון עבור אלו מכם שיש להם טרום סוכרת או שיש להם סיכוי גבוה לפתח סוכרת.
חלבון מאט את קצב כניסת הפחמימות למחזור הדם, מה שיכול לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. כדי להישאר בריאים, מומלץ לעבד ביצים על ידי הרתחתן.
3. דגנים מלאים (דגנים מלאים)
אוכל עשוי מ דגנים מלאים או דגנים מלאים הם מזונות בטוחים לרמת הסוכר בדם ולא יגרום לו לעלות בפתאומיות. דוגמאות לקבוצת מזון זו הן לחם מחיטה מלאה, אורז חום או שיבולת שועל.
למרות שהוא שייך לקבוצת הפחמימות, דגנים מלאים יכול לעזור לנרמל את רמות הסוכר בדם. פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר. כך תוכלו להתנגד גם לנשנוש מאכלים מתוקים.
קרא גם: מזונות שיש להימנע מהם כאשר יש לך טרום סוכרת
4.ירקות
היו חברים טובים עם ירקות אם אתם רוצים להשתחרר מהסיכון לסוכרת. ירקות הם מקור לסיבים, ויטמינים ומינרלים יעילים למדי בשליטה על רמות הסוכר בדם. למעשה, אכילת ירקות יכולה להפחית את הסיכון לעליית סוכר וסוכרת ב-14 אחוזים.
אז, אל תשכח לספק תמיד ירקות בכל אחד מתפריטי האוכל שלך. ההמלצה לאכול ירקות שחייבים לאכול ביום אחד היא עד 250 גרם ירקות, או שווה ערך לשתי מנות וחצי של ירקות מבושלים.
5.אבוקדו
אבוקדו הוא לא רק סיבי, אלא גם מקור שומן לגוף. השומנים החד בלתי רוויים הכלולים בו הוכחו כמסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם.
השומנים הטובים הללו פועלים על ידי הגברת העבודה של הורמון האינסולין, כך שגלוקוז לא מצטבר בדם. אז, על ידי אכילת אבוקדו, אתה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת.
6. שום
אולי לא כולם אוהבים שום, שלא לדבר על הריח. עם זאת, עליך לדעת שהמאפיינים שמאחורי זה הוכחו כמסייעים בשליטה ברמת הסוכר בדם. מחקר גילה כי אכילת שום לפני ארוחה גדולה יכולה לנרמל את רמות הסוכר בדם. שום עוזר גם לשמור על רמות הכולסטרול והשומן בגוף. כמובן שגם לרמות כולסטרול תקינות תהיה השפעה טובה על הסוכר בדם.
7. קקאו
כמובן שאתם כבר יודעים שקקאו הוא המרכיב הבסיסי של השוקולד. ככל הנראה, קקאו טוב להורדת רמת הסוכר בדם העולה בגוף. למרבה הצער, הקקאו המדובר אינו קקאו שמעובד לשוקולד מתוק.
קקאו המשמש להורדת רמות הסוכר בדם הוא זרעי קקאו המכילים נוגדי חמצון, פלבנואידים וחלבונים החשובים לגוף. גם טעמו מר ואינו מכיל ולו שמץ של מתיקות, אבל הוא טוב להורדת רמת הגלוקוז בדם.
8. אגוזים
לאנשים עם טרום סוכרת מותר לנשנש, כל עוד החטיפים שהם בוחרים בריאים ובהתאם למצב הבריאותי שלכם. אחד המאכלים שאפשר לנשנש הוא שקדים.
סוג זה של אגוזים מכיל ערך אינדקס גליקמי נמוך, כך שהוא בטוח לרמות הסוכר בדם. לא רק שקדים, אתה יכול גם לבחור אגוזים אחרים כגון קשיו, אגוזי מלך, ו אֱגוזי מלך .
קרא גם: 3 אבחון טרום סוכרת שאתה צריך לדעת
זה מזון טוב שנצרך עבור אנשים עם טרום סוכרת. אם אתם חווים תסמינים, כגון עייפות קלה, לעיתים קרובות מרגיש רעב או צמא, ומשתן לעיתים קרובות, יש לפנות מיד לרופא.
תסמינים אלו הם תסמינים של סוכרת מסוג 2. כעת, תוכל לבדוק את מצבך הבריאותי עם רופא על ידי קביעת תור לבית החולים באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play.
