, ג'קרטה - כדי לשמור על הבריאות, אחד הגורמים שניתן לעשות הוא לשמור תמיד על איזון במשקל הגוף. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות, כגון פעילות גופנית ושמירה על תזונה בריאה. קְבוּצָה מנסה להסביר על כמה מדפוסי האכילה הנכונים על מנת לשמור על משקל גוף אידיאלי. הנה דיון מלא על זה!
כיצד לבחור את התזונה הנכונה לאיזון משקל
יחד עם הגיל, האוכל הנצרך והכמות זהים יחסית, וגם הגוף הופך פחות פעיל. זה עלול לגרום לעלייה במשקל לאורך זמן. בנוסף, חילוף החומרים גם מאט עם הגיל, כמו גם הרכב הגוף שעשוי להיות שונה בהרבה כשהיית צעיר. אחת הדרכים לשמור על משקל גוף מאוזן היא לאמץ תזונה נכונה.
קרא גם: רוצה אריכות ימים, נסה את דפוס האכילה הבריאה הזו
כולם צריכים לבחור מזונות עתירי רכיבים תזונתיים ולהישאר פעילים לפחות 150 דקות בשבוע. דיאטה מתוכננת מורכבת לרוב מירקות, פירות ומזונות מלאים בוויטמינים, סיבים ומינרלים. לכן, עליך לדעת את יישום התזונה הנכונה כדי לשמור על איזון משקל כך שהגוף יישאר בריא. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
1. הגדל את צריכת הסיבים
אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לשמור על איזון בגוף היא להגדיל כמה מזונות העשירים בסיבים. תוכן זה נמצא במזונות רבים, כגון ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. מחקרים רבים מראים שאכילת מזונות עשירים יותר בסיבים יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו.
2. להפחית את צריכת הסוכר
צריך גם להפחית ואף להגביל את צריכת הסוכר על מנת לשמור על משקל מאוזן. עודף סוכר הוא הסיבה העיקרית לכך שאדם עולה במשקל וזה לא בריא כדי לגרום למספר בעיות בריאותיות, כמו סוכרת ומחלות לב. לכן, ודאו שכל המזונות שאתם אוכלים הם בעלי תכולת סוכר נמוכה כך שמשקל הגוף שלכם יישאר אידיאלי.
אם אתם רוצים לדעת את כמות צריכת הסוכר המינימלית בגוף, בדקו בבית חולים שעובד איתו אתה יכול לעשות. רק עם הורד יישום , אתה יכול לבחור את בית החולים הקרוב ולהגדיר את השעות שאתה רוצה. הורד את האפליקציה כבר עכשיו!
קרא גם: דפוסי אכילה בריאה מומלצים במהלך מגיפת COVID-19
3. לענות על הצרכים של שומנים בריאים
שומן הוא לעתים קרובות הדבר הראשון להפסיק לאכול כאשר מנסים לרדת במשקל. למעשה, שומנים בריאים יכולים למעשה לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך. כמה מזונות שעשירים בשומנים בריאים, כגון שמן זית, אבוקדו ואגוזים יכולים להיות שימושיים מאוד לכלול בתזונה היומית שלך. זה גם יכול לעזור לך להישאר שבע יותר, כמו גם להפחית את התשוקה לחטיפים.
4. צמצמו למינימום הסחות דעת
ההרגל לאכול מול הטלוויזיה או המחשב יכול לגרום לאדם לצרוך יותר קלוריות ולעלות במשקל. לכן, הקפידו לאכול ליד שולחן האוכל כדי להתרחק מהסחות דעת פוטנציאליות על מנת להיות מסוגלים לשמור על משקל גוף מאוזן. בנוסף, גאדג'טים הם גם כאלה שיש להימנע מהם בזמן האכילה.
קרא גם: אורח חיים בריא על ידי יישום הנחיות תזונה מאוזנת
אלה כמה דפוסי אכילה שאתה יכול ליישם כדי לשמור על איזון משקל. על ידי ביצוע שגרה זו, יש לקוות שהגוף יישאר בריא כך שיימנע מכל המחלות המסוכנות. בנוסף לדיאטה, אתה גם צריך לעשות פעילות גופנית באופן קבוע כדי שניתן יהיה לשרוף כמו שצריך את מצבורי השומן הרעים שנכנסים לגוף.
