, ג'קרטה - להורמונים יש השפעה עמוקה על הבריאות הפיזית והנפשית. להורמונים יש תפקיד מרכזי בשליטה בתיאבון, במשקל ובמצב הרוח. בדרך כלל, הבלוטות האנדוקריניות של הגוף מייצרות בדיוק את הכמות הנכונה של כל הורמון הדרושה לתהליכים שונים בגוף.
צריכת חלבון בכמות מספקת טובה לתיקון הורמונים. חלבון מספק חומצות אמינו חיוניות שהגוף שלך לא יכול לייצר בעצמו ויש לצרוך אותם כל יום, לפחות בארוחת הבוקר כדי להתחיל יום טוב. הנה כמה ארוחות בוקר טובות שאתה אוכל כדי לשפר את ההורמונים:
1. אבוקדו
הפרי הירוק הזה הוא תוספת טעימה לארוחת הבוקר והוא טוב מאוד לבריאות, במיוחד להורמונים. מלבד היותו ממלא, אבוקדו יכול לעזור בניהול הורמוני הלחץ. בנוסף, אבוקדו יכול להשפיע גם על ההורמונים השולטים במחזור החודשי אצל נשים.
קרא גם: 5 אפשרויות האוכל הטובות ביותר לארוחת בוקר
אבוקדו מכיל בטא-סיטוסטרול, שיכול להשפיע על רמות הכולסטרול בדם ולסייע באיזון הורמון הסטרס קורטיזול. לסטרולים הקיימים באבוקדו יש השפעה גם על אסטרוגן ופרוגסטרון, שני ההורמונים האחראים על ויסות הביוץ והמחזור החודשי.
2. זרעי פשתן כתוספת לשיבולת שועל ויוגורט
לזרעי פשתן יש כל מיני יתרונות להורמונים של הגוף. זרעי פשתן מכילים מקור חשוב של פיטואסטרוגנים הנקראים ליגנאנים. לליגנאנים יש השפעות אסטרוגניות ואנטי-אסטרוגניות, ויש להם גם יתרונות הגנה מפני חלק מסוגי הסרטן.
זרעי פשתן הם גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, סיבים ונוגדי חמצון. נסה לאכול אותו בשיבולת שועל, או אפילו להכניס אותו שייקים לארוחת בוקר.
קרא גם: חשוב לבריאות הגוף, הנה 4 יתרונות של ארוחת בוקר
3. ברוקולי
יש סיבה שברוקולי מומלץ לארוחת בוקר. בנוסף ליתרונות הרבים שלו, ברוקולי יכול גם לפעול לאיזון ההורמונים. סוגי ירקות אלו יכולים לסייע בשמירה על איזון האסטרוגן. בנוסף, מכיוון שהוא עשיר מאוד בסידן, הוא יכול גם לסייע במניעת תסמונת הווסת. ברוקולי מכיל תרכובות פיטואסטוגניות שיכולות להגביר את חילוף החומרים של האסטרוגן המועיל, כמו גם לעזור להסיר אסטרוגן רע מהגוף.
4. בוטנים
לאגוזים כמו שקדים יש השפעה על המערכת האנדוקרינית שיכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. הם יכולים גם לעזור להוריד אינסולין ולשמור על רמות הסוכר בדם. אגוזי מלך במיוחד מכילים פוליפנולים, שיכולים להגן על הלב מפני מערכת הלב וכלי הדם על ידי מאבק ברדיקלים חופשיים בגוף. לרכיבים אלה יכולים להיות גם תכונות אנטי דלקתיות. בנוסף, אגוזים עשירים באומגה 3 מה שטוב לבריאות המוח.
5. סלמון
דגים שומניים עשירים באומגה 3 טובים לצריכה, לפחות פעמיים בשבוע. מנת דגים אחת יכולה לא רק לשמור על בריאות הלב, אלא גם יכולה לעזור למי שנמצאים בסיכון למחלות לב וכלי דם.
דגים שומניים מספקים שומן מצוין לתאי הגוף המוביל לעלייה כוללת בהורמונים. סלמון יכול גם להגדיל מַצַב רוּחַ והכרה.
6. חיטה
מכיוון שחיטה היא פחמימה מורכבת, היא יכולה לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, מה שבתורו שומרת על רמות האינסולין והאנדרוגן בשליטה. שיבולת שועל היא מקור מצוין לחלבון וסיבים, עם 8 גרם חלבון ו-5 גרם סיבים לכל כוס. החיטה אינה מכילה גלוטן ולכן היא מתאימה כתפריט ארוחת בוקר או חטיף גם לאנשים עם צליאק.
קרא גם: 5 אפשרויות בריאות וממלאות לארוחת בוקר עבור הקטן שלך
אכלו שילוב של מזונות בריאים טובים ומסוגלים לשמור על איזון הורמונלי. אם אתה נתקל במשהו חריג, עליך לדבר עם הרופא שלך דרך האפליקציה לטיפול נכון. בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!
