, ג'קרטה - הזיכרונות מאסון השיטפון בג'קרטה לפני מספר ימים עדיין מתנוססים בזיכרון. השיטפון הזה לא הגיע מיד, כמה ימים לפני שהמים עלו על גדותיהם, הגשם המשיך לרדת, אפילו כמעט כל היום. לא פעם הגשם שיורד בלילה מלווה גם בברק שמכה וגורם לך להתעורר בלילה.
בשיא עונת הגשמים, זה מאוד טבעי שאי אפשר לישון טוב. החל מרעש הגשם כבד מדי, ברק, ועד לחרדה מפני המבול המתקרב. מכיוון שמי שבתיהם רגילים להיות מוצפים, בדרך כלל יהיו על המשמר כאשר גשמים עזים יורדים בלילה כדי להיות מודעים לכניסת מים לבתיהם.
מצב זה משפיע בעקיפין על לוח הזמנים של השינה. אז איך לשמור על שנת לילה טובה במהלך העונה הגשומה, אתה צריך לשקול את העצות הבאות!
קרא גם: שיטפונות בג'קרטה, היזהרו מ-4 מחלות הפוגעות בילדים
טיפים לשנת לילה טובה בעונה הגשומה
הנה דרכים שבהן תוכל לנסות לישון טוב במהלך העונה הגשומה:
הקפידו על לוח הזמנים לשינה
הקדישו לא יותר משמונה שעות שינה בכל יום. כמות השינה המומלצת למבוגר בריא היא לפחות שבע שעות. רוב האנשים לא צריכים יותר משמונה שעות במיטה כדי להשיג מטרה זו.
כמו כן, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום. נסו להגביל את ההבדל בלוחות הזמנים של השינה בלילה ובסופי שבוע ללא יותר משעה אחת. עקביות עם שעת השינה שלך תחזק את מחזור השינה והערות של הגוף שלך.
אם אתה לא נרדם תוך כ-20 דקות, צא מהחדר ועשה משהו מרגיע. קרא או הקשב למוזיקה מרגיעה וחזור למיטה כשאתה מרגיש עייף.
ניהול חששות
נסו לפתור את הדאגות לפני השינה. אם אתם חוששים שהבית שלכם יוצף, כדאי קודם כל לאבטח את החפצים שלכם, במיוחד חפצי ערך בבית. אם אתם חוששים שיש קרובי משפחה או חברים שבתיהם מוצפים לעיתים קרובות, זכרו גם את זה. ייתכן שקשה להימנע מהצפות בג'קרטה, אך עדיין ניתן למזער את ההשפעות של ההפסדים. אתה יכול גם לנסות טכניקות מדיטציה כדי להקל על החרדה.
שימו לב לצריכת מזון ומשקאות
אל תלכי לישון רעבים או שבעים. הימנע גם מאכילת ארוחות כבדות או גדולות בשעות שלפני השינה. אי נוחות זו עלולה לשמור אותך ער.
גם ניקוטין, קפאין ואלכוהול כדאי להיזהר מהם. ההשפעות המעוררות של ניקוטין וקפאין נמשכות שעות עד להפסקתן ועלולות לפגוע בשינה. כמו כן, למרות שאלכוהול יכול לגרום לך לישון, הוא למעשה יכול להפריע לשינה בלילה.
קרא גם: החל את הדיאטה הזו כדי לישון טוב יותר
צור אווירת חדר שקט
צור את החדר האידיאלי לשינה. צור חדר קריר, חשוך ושקט. חשיפה לאור עלולה להקשות עליך להירדם. להימנע מלהשתמש גאדג'טים לפני שעת השינה. שקול להשתמש בווילונות כהה, אטמי אוזניים, מאווררים או מכשירים אחרים כדי ליצור סביבה שמתאימה לצרכים שלך.
ביצוע פעילויות מרגיעות לפני השינה, כגון אמבטיה או שימוש בטכניקות הרפיה, גם הוא משפר את איכות השינה.
הגבל תנומות
תנומות ארוכות עלולות להפריע לשנת הלילה. אם תבחר לנמנם, הגביל את עצמך ל-30 דקות והימנע מלעשות זאת במהלך היום. עם זאת, אם אתה עובד בלילות, ייתכן שתצטרך לנמנם לפני העבודה כדי לעזור לשלם את חוב השינה שלך.
הגבר את הפעילות הגופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה. עם זאת, הימנע מפעילות סמוך מדי לשעת השינה. גם בילוי בחוץ מדי יום עשוי לעזור.
קרא גם: להלן 6 ענפי ספורט מועדפים במהלך עונת הגשמים
אם אתה עדיין מתקשה לישון לעתים קרובות, עליך לדון בכך עם הרופא שלך ב- להבין מה יכולה להיות הסיבה. במידת הצורך, הרופא ב אתה יכול גם לרשום כדורי שינה שיכולים לעזור לך לנוח מספיק. לקחת סמארטפון -מו עכשיו, ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא, בכל זמן ובכל מקום!
