הציצו ב-4 טיפים להתגבר על נדודי שינה א-לה הצבא האמריקאי

, ג'קרטה - נדודי שינה או קשיי שינה יכולים להיתקל אצל כל אחד, כמו קשישים, אנשים שנמצאים בנסיעות ארוכות, כאלה שעובדים עם מִשׁמֶרֶת , אפילו חיילים שנמצאים באזורי סכסוך לצורך משימות שלום או כדי להגן על ארצם. האם אי פעם דמיינת את מצבם של החיילים בשדה הקרב, מתח, טראומה ועייפות כולם נערמים. כתוצאה מכך, נדודי שינה הם בלתי נמנעים והם מתקשים לקבל את ההחלטות הנכונות.

בהשקת ה-The Sun, מסתבר שיש טיפים שחיילי ארצות הברית עוקבים אחריהם כדי להתגבר על נדודי שינה ולהצליח להירדם בכל מצב. הטריק הזה יעיל ועשוי להתאים גם לך ליישום. רוצים לדעת מה הטיפים? בדוק את הסקירה הבאה!

קרא גם: 5 הרגלים שיכולים לגרום לנדודי שינה

  • להירגע פנים. הדבר הראשון שעליך לעשות לאחר מציאת מקום לשכב בו הוא להתמקד בפנים שלך ולחשוב שהם מרכז הרגשות שלך. התחל לעצום עיניים ולנשום לאט ועמוק. לאחר מכן, נסו לגרום לשרירי הפנים להיות רגועים יותר. אל תסרוג ואל תקמט את הגבות שלך, תן לדברים להירגע. נשפו לאט והרגישו את הלחיים, הפה, הלשון והלסת שלכם נרגעים. הדבר האחרון שאתה יכול לעשות הוא להרפות את העיניים.

  • הרגע את הכתפיים. אם אזור הפנים רגוע, אז השלב הבא הוא לגרום גם לאזור הכתפיים להירגע. לאחר מכן, לאט לאט גם הגב והצוואר צריכים להירגע. אם הגב והצוואר שלך רגועים, עכשיו תורך.

קרא גם: 3 תרגילים להתגבר על נדודי שינה

  • הרפי את הרגליים. אם פלג הגוף העליון רגוע, עכשיו זה הזמן לעבור לאזור פלג הגוף התחתון. החל מהירך הימנית, הירגע עד לאזור השוק והקרסול. עד עכשיו כל שריר בגופך, מהפנים ועד בהונות, אמור להיות רגוע מספיק ואתה יכול להמשיך לשלב הבא.

  • מחשבה צלולה. זה השלב האחרון, שהוא כנראה הקשה ביותר. נסה לנקות את דעתך במשך עשר שניות. אל תחשוב על שום דבר, למשל, על הדברים שגרמו לך לחוץ ועצוב היום. במקום זאת, מקד את דעתך בתמונה סטטית בראש שלך, למשל, אתה שוכב על החוף מאוחר אחר הצהריים, החזק את התמונה הזו עד עשר שניות. אם זה עדיין לא עובד, נסה לחזור על זה בראש שלך ולנסות לא לחשוב על שום דבר.

כך בוודאי תוכלו לישון לבד. הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להירגע תמיד ולהפסיק לחשוב על דברים שמכבידים על דעתך למרות שאתה די לחוץ. התמקדו בהליכה מיידית למיטה כדי שתוכלו להפיק ממנה את היתרונות המדהימים וכך תוכלו להתעורר רעננים למחרת.

הימנע גם מסיבות לנדודי שינה

דברים כמו התמכרות לגאדג'טים, מתח, דיכאון או צריכת מזונות חריפים או עתירי קפאין לפני השינה הם טריגרים לנדודי שינה. המצב הזה של קשיי שינה הוא לא משהו שאפשר להקל בו ראש. ללא טיפול מתאים, נדודי שינה עלולים להתפתח למצבים מסוכנים יותר, כמו ירידה בתפוקה ובריכוז, הפרעות בבריאות הנפש, כדי להחמיר מחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב.

קרא גם: חווה נדודי שינה, התגבר עם 7 השלבים האלה

לא רוצה שמצב נדודי השינה שלך יחמיר? לכן, שפר מיד את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. עשה גם פעילות גופנית סדירה כדי שתוכל לישון טוב יותר. אם התסמינים עדיין קלים יחסית, נסה לנהל יומן שינה. במהלך שבוע לרופאים יש בדרך כלל מגבלה מינימלית שאתה צריך לישון. אם אתה ישן פחות ממה שאתה צריך, פנה מיד לרופא והיבדק בבית החולים. להשתמש לפגישות רופא קלות יותר.

התייחסות:
השמש. אוחזר 2019. טריק של צבא ארה"ב נרדם 120 שניות.
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2019. מחלות ומצבים: נדודי שינה.

הודעות האחרונות