, ג'קרטה - חומצה פולית או חומצה פולית היא שם נוסף לוויטמין B9. המילה פולאט מגיעה מ-folium, המילה הלטינית לעלה. חומצה פולית מופיעה באופן טבעי במזונות, במיוחד בירקות עליים ירוקים כהים. חומצה פולית היא צורה סינתטית המסופקת במולטי ויטמינים ובמזונות המועשרים בחומצה פולית. חוקרים גילו את החשיבות של חומצה פולית במניעת אנמיה לפני כ-70 שנה. עם זאת, בשנים האחרונות מומחים מצאו כי קיים קשר בין מחסור בחומצה פולית לבין מומים מולדים בתינוקות.
רוב האנשים שמעו על החשיבות של חומצה פולית עבור נשים במהלך שנות הפוריות שלהן. היתרונות של חומצה פולית לגדילת תינוקות ברחם הם למעשה חשובים מאוד. חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון למומים בצינור העצבי או מומים בצינור עצביים (NTD). עם זאת, חומצה פולית מועילה רק אם נלקחת לפני הכניסה להריון ובמהלך השליש הראשון של ההריון.
קרא גם: עד כמה חשובה חומצה פולית בעת תוכנית הריון?
היתרונות של חומצה פולית לתינוקות ברחם
חומצה פולית מסייעת לרקמות ולתאים שלנו לגדול ולתפקד, ולכן הוא מרכיב תזונתי חיוני בתקופות של צמיחה מהירה כגון הריון, ינקות והתבגרות. עבור תינוקות במיוחד, חומצה פולית תומך ביצירת המוח וחוט השדרה מ צינור עצבי וממלא תפקיד בתמיכה בהתפתחות מוחו של התינוק.
תקופה קריטית של התפתחות העובר מתרחשת במהלך השבועות הראשונים של ההריון, לעתים קרובות לפני שאישה מבינה שהיא בהריון. אחד המבנים המוקדמים ביותר שנוצרו הוא הצינור העצבי. מבנה זה שטוח בתחילה, אך מתפתל לצינור רק חודש לאחר ההפריה לתוך המוח וחוט השדרה.
ללא מספיק חומצה פולית, התאים במבנים אלו אינם יכולים לתפקד או לצמוח כראוי והצינורות אינם נסגרים. עמוד השדרה, הגולגולת והמוח יכולים להיות מושפעים, עם חריגות פתוחות או סגורות.
שניים מהסוגים הנפוצים ביותר של NTDs הם ספינה ביפידה ו אננספליה . עמוד השדרה הוא מצב שבו חלקים מחוט השדרה והמבנים הסובבים מתפתחים בחוץ, לא בתוך הגוף. זמני אננספליה הוא מצב שבו עצמות המוח והגולגולת אינן נוצרות כראוי וכתוצאה מכך היעדר חלקים במוח.
חוקרים מצאו כי הסיכון ל-NTDs מופחת באופן משמעותי כאשר אישה מקבלת חומצה פולית נוספת בנוסף לתזונה בריאה מחודש אחד לפני ההתעברות ועד חודשיים עד 3 חודשים לאחר הכניסה להריון.
קרא גם: שמור על רמות חומצה פולית בגוף כדי שחמשת הדברים האלה לא יקרו
המקור הטוב ביותר לחומצה פולית
למרבה המזל, חומצה פולית נמצאת באופן טבעי במגוון רחב של מזונות, כולל ירקות עלים כהים, פירות, אגוזים, קטניות, מוצרי חלב, בשר, ביצים, פירות ים ודגנים מלאים. חומצה פולית עשירה במיוחד בתרד, שמרים, אספרגוס ונבטים בריסל.
נשים לא הרות בנות 19 ומעלה זקוקות ל-400 מק"ג חומצה פולית ביום. בינתיים, במהלך ההריון, הצורך עולה ל-600 מק"ג ליום ול-500 מק"ג ליום בהנקה.
במהלך ההיריון, תוספת מומלצת מכיוון שקשה לעמוד בדרישות חומצה חומצה גבוהות באמצעות מזון בלבד. כל הנשים בגיל הפוריות שמתכננות להיכנס להריון צריכות לצרוך 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום. נשים שילדו ילדים עם ספינה ביפידה עשויות להזדקק למינונים גבוהים יותר של חומצה פולית, עד 4,000 מק"ג ליום החל מחודש לפני ההתעברות.
אתה יכול לענות על הצרכים של חומצה פולית באמצעות תוספי מזון שאתה יכול לקנות בהם . ישנן אפשרויות רבות של מוצרי תוספי חומצה פולית שתוכלו לבחור מתוכם בתכונת רכישת התרופה. הזמינו תרופות ותוספי תזונה ב- אפילו יותר רווחי כי ההזמנה שלך יכולה להגיע תוך פחות משעה!
קרא גם:אלו הם 5 תפריטי ארוחת בוקר בריאים לנשים בהריון בשליש הראשון
עם זאת, ישנם כמה מהמקורות הטובים ביותר לחומצה פולית שתוכלו לקבל גם ממזון, כולל:
- כוס תרד מבושל: 131 מק"ג/מנה.
- כוס אפונה שחורה מבושלת: 105 מק"ג/מנה.
- אספרגוס מבושל 4 חניתות: 89 מק"ג/מנה.
- כוס עדשים מבושלת: 179 מ"ג למנה.
- חסה 1 כוס: 64 מק"ג/מנה.
- אבוקדו, פרוס נא, כוס: 59 מק"ג/מנה.
- תרד 1 כוס: 58 מק"ג/מנה.
- כוס ברוקולי: 52 מק"ג/מנה.
- כוס ירקות חרדל: 52 מק"ג/מנה.
- כוס שעועית ירוקה: 47 מק"ג/מנה.
- כוס שעועית כליה: 46 מק"ג/מנה.
- שעועית, צלויה יבשה 1 אונקיה: 41 מק"ג/מנה.
- כוס מיץ עגבניות: 36 מק"ג/מנה.
אפילו עד שהתינוק נולד וגיל 6 חודשים, הוא זקוק ל-65 מק"ג חומצה פולית בכל יום. הצרכים יעלו ל-80 מק"ג בין 7-12 חודשים. ילדים עד גיל 3 זקוקים ל-150 מק"ג חומצה פולית מדי יום. תינוקות יונקים אינם זקוקים לתוספת חומצה פולית אלא בהנחיית רופא.
