ג'קרטה - יש הרבה סיבות שאנשים נשארים ערים עד מאוחר. חלקם נשארים ערים עד מאוחר כי הם צריכים לסיים את העבודה, מתקשים לישון, וחלקם נשארים ערים עד מאוחר וצופים במשחק מועדון הכדורגל האהוב עליהם.
אבל לא משנה מה הסיבה, להישאר ער עד מאוחר לא מומלץ. כי מחקר שנערך בדרום קוריאה מצא שאנשים שתמיד נשארים ערים עד מאוחר נמצאים בסיכון לפתח מחלות, כמו סוכר גבוה בדם, בהשוואה לאנשים שלא נשארים ערים עד מאוחר. ההרגל להישאר ער עד מאוחר יכול גם לשבש את שנתו של אדם, ובכך להשפיע על תפקודי הגוף כולל המוח. כתוצאה מכך, אנשים שנשארים ערים עד מאוחר נוטים להתקשות בריכוז, להירדם בקלות ולהתעייף בקלות למחרת. אז, כדי שתוכל להישאר בכושר לפעילויות לאחר שהיית ער כל הלילה, עיין בטיפים להתגברות על ישנוניות לאחר שהיית ער כל הלילה למטה, יאללה!
1. שטפו את הפנים
למרות שזה טריוויאלי, שטיפת הפנים שלך במים קרים יכולה למעשה להיפטר מנמנום. הסיבה לכך היא שהמים שבהם אתה משתמש כדי לשטוף את הפנים שלך יכולים לרענן את העיניים שלך, כך שאתה יכול להתרגש יותר. מחקרים שפורסמו ב כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית אפילו מזכיר שטיפול במים יכול לנטרל מצבי רוח ולייצר אנרגיה כשאתה מרגיש מוצף, אתה יודע.
2. לשתות קפה
שינה לאחר שהות עד מאוחר היא נורמלית, אך אל תתנו לישנוניות להפריע לפעילויות שלכם. אז כדי להתגבר על זה, אתה יכול לשתות קפה כל כמה שעות. הסיבה לכך היא שקפה מכיל קפאין שיכול להפוך את הגוף לכושר וער יותר. אם אינך רגיש לקפאין, אתה יכול לצרוך לפחות 2-4 כוסות קפה ביום, או שווה ערך ל-100-200 מ"ג. אבל אל תתנו לצריכת הקפה שלכם לחרוג מהמינון היומי הנדרש לגוף, בסדר?
3. שתו מים
לאלו מכם הרגישים לקפאין, תוכלו להתגבר על הנמנום המופיע לאחר שהייה ערה עד מאוחר על ידי שתיית מים מרובה. הסיבה לכך היא שהמים שאתה שותה יהיו קשורים בדם, ואז משמשים לספק חמצן למוח. כך שמספיק חמצן במוח יכול לשמור אותך ער. באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך 2 ליטר מים או 8 כוסות ביום כדי למנוע התייבשות שעלולה לגרום לך להיות עייף וישנוני.
4. הקדישו זמן לשינה
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ישנוניות היא שינה. לכן, לאחר צריכת קפאין, ניתן להקדיש זמן לשכיבה לזמן מה. הקדישו דקה בלבד לשינה, לפחות 10-30 דקות כדי שהגוף יהיה בכושר יותר לאחר ההתעוררות. הימנע ככל האפשר משינה של יותר מ-40 דקות. הסיבה לכך היא ששינה ארוכה מדי עלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת כשאתה מתעורר. אבל קח את זה בקלות, הסחרחורת תיעלם והגוף שלך עדיין ירגיש את היתרונות של תנומה.
5. המשיכו לזוז
כאשר אתה שותק במשך זמן רב, ישנוניות עלולה להופיע. אז כדי להימנע מזה, אתה צריך להמשיך לנוע. לפחות, אתה יכול לעשות פעילויות גופניות קלות כמו הליכה מהירה, עלייה וירידה במדרגות, ריצה במקום ועוד. למרות שזה פשוט, זה יכול לשפר את הביצועים והערנות של המוח כך שהוא יכול לשמור אותך ער.
6. הימנע מרובה משימות
הסיבה לכך היא שהישארות ערה עד מאוחרת עלולה לשבש את זיכרון העבודה, ולכן ייתכן שתתקשו לעשות זאת ריבוי משימות כי ביצועי הזיכרון אינם אופטימליים. אז הימנעו ככל האפשר ריבוי משימות אחרי שאתה נשאר ער.
גם אם זה בסדר להישאר ער עד מאוחר. אבל, לעתים קרובות מדי להישאר ער עד מאוחר יכול להיות רע לבריאות. בנוסף להשפעה על דפוסי השינה, הישארות ערה מאוחרת יכולה גם לגרום לירידה במערכת החיסון, להזדקנות מוקדמת של העור, עודף משקל, יתר לחץ דם, דיכאון והשמנה. שבץ .
לכן, אם יש לך הפרעת שינה שמאלצת אותך להישאר ער עד מאוחר, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לדבר עם הרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
