ג'קרטה - אנשים רבים משתוקקים לגוף בריא. במיוחד עבור גברים, רובם רוצים שייווצרו השרירים בגופם, כדי שזה ימשוך את תשומת הלב של המין השני. אך לעיתים, חלק מהפעילויות המתבצעות שגויות, כך שהשומן בגוף אינו עולה במסה אלא פוחת ואף מאבד שרירים.
שרירי השלד הם הגפיים העיקריות המניעות באופן פעיל את שלד הגוף, ולכן גודל מסת השריר ישפיע על הכוח המופק. מסת השריר הנכונה נדרשת גם כדי לשמור על איזון הגוף על ידי שמירה על היציבה.
אם תאבד מסת שריר, אז בטווח הארוך זה יגרום לגוף שלך להיות לא מאוזן. זה יסומן על ידי נוכחות של חלקי גוף קטנים מדי, כגון שרירי הרגליים אשר אז אינם חזקים מספיק כדי לתמוך במשקל שלך. אז, אתה בקלות תרגיש חלש ותחווה בקלות רבה יותר עייפות.
( קרא גם: 5 עקרונות בניית שרירים שגברים חייבים לדעת)
בנוסף, הנה גם כמה סיבות לאובדן שרירים שתוכלו להימנע מהם:
- עצימות פעילות גופנית מופחתת
פעילות גופנית היא מפתח חשוב לשמירה על מסת השריר. השרירים יגיבו רק לעומס אימון כבד יותר כדי שיוכלו לצמוח שוב. לכן, אם עוצמת הפעילות הגופנית יורדת או הופכת קלה יותר, מסת השריר תלך וקטנה בהדרגה.
לכן, אם אתם כבר מתאמנים באופן סדיר, נסו לבנות התנגדות ולהתחיל להתמקד באזורי שרירים ספציפיים יותר, כמו הרגליים, המותניים, הבטן, החזה והכתפיים. אל תחשוב אפילו על הפסקת כל פעילות גופנית ונסו להגביר את התדירות והעצימות של הפעילות הגופנית.
- צריכת אלכוהול
כפי שדווח מְנִיעָה , מתיו בארנס, Ph.D., מאוניברסיטת מאסי, ניו זילנד מזכיר שאלכוהול יכול להפריע לייצור חלבון שריר חדש. בנוסף, אלכוהול יכול להשפיע גם על תהליך התיקון והחיזוק של סיבי השריר. אז, ניתן להסיק ששתיית אלכוהול היא אחד הגורמים לאובדן שרירים. לכן, זה יהיה חסר תועלת אם אתה עושה ספורט אבל זה לא מלווה באורח חיים בריא.
- פחות צריכת חלבון
חלבון הוא אחד מהרכיבים התזונתיים הממלאים תפקיד חשוב בחידוש תאים פגועים, אחד מהם הוא תאי שריר. אם לא תכלול מזונות עם תכולת חלבון גבוהה בתזונה, השרירים שלך יתכווצו בהדרגה.
מסתבר שגם העיתוי של צריכת חלבון משפיע על היתרונות שלו. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה מזכיר שאנשים שאוכלים 90 גרם חלבון באופן שווה בכל ארוחה יהיו בעלי צמיחה טובה יותר של השרירים. בינתיים, מי שצורך חלבון רק בזמנים מסוימים, הגדילה שלהם אינה מיטבית.
לכן, צרכו חלבון בכל ארוחה. בנוסף, ניתן גם לצרוך אותו לסירוגין בין חלבון מהחי או צמחי. עם זאת, הקפידו לא לדלג על צריכה של חומצות אמינו שנמצאות רק בבשר או בדגים.
- חוסר מנוחה
לנוח בעצמך או לעשות הרפיה חשוב מאוד לעשות לאחר פעילות גופנית. כי כאשר אתה נח, נתת זמן לשרירים שלך לגדול בצורה מיטבית. יש צורך גם בזמן שינה רגיל, שהוא 7 שעות ביום, כדי שגופך ימשיך לייצר הורמון גדילה אשר ממלא תפקיד בשמירה על מסת השריר.
( קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שאתה יכול לעשות בבית)
אז אלו הם חלק מהגורמים לאובדן שרירים. כדי לשמור על הבריאות או התזונה של הגוף שלך, אתה יכול לקנות את התוספים שאתה צריך דרך היישום , אתה יודע . זה מאוד קל, פשוט תישאר להזמין וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
