יוגה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר עבור נשים בהריון. הסיבה היא שיוגה היא שילוב של פעילות גופנית ותרגילי נשימה טובים מאוד להריון ולהכנה ללידה. לכן, אמהות חייבות לדעת אילו תנועות יוגה בטוחות לעשות במהלך ההריון.
ג'קרטה - ישנן דרכים רבות לשמור על הבריאות במהלך ההריון, אחת מהן מומלצת להתאמן. עם זאת, לא כל סוגי הפעילות הגופנית יכולות להיעשות על ידי נשים בהריון. לנשים בהריון מומלץ לבחור בענפי ספורט שאינם פעילים מדי, אחד מהם הוא יוגה.
לא רק שיכולות להפוך את הגוף לכושר יותר, תנועות יוגה יכולות להגמיש את השרירים המתהדקים עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון. בנוסף, ביצוע יוגה באופן קבוע, השרירים סביב האגן והנרתיק יכולים להתגמש כך שזה טוב לתהליך החלק של הלידה בעתיד.
כדי לקבל את התועלת המרבית, על האם לדון תחילה עם הרופא המיילד על מצב הרחם שעוברת האם. המטרה היא להבטיח שפעילות גופנית בטוחה הן לאם והן לעובר. ובכן, אם הוא מוכרז בטוח, אז מומלצות תנועות היוגה הבאות, כלומר:
קרא גם: 5 סודות היוגה שמועילים לגוף
פרה חתולה
במהלך ההריון מתלוננים לעתים קרובות על כאבי גב? זה אומר שאתה יכול לתרגל את תנוחת היוגה האחת הזו כדי להתגבר עליה. במהלך ההריון, במיוחד אם הבטן הולכת וגדלה, עמוד השדרה חייב לתמוך בעומסים כבדים יותר, ולגרום לכאבים. פּוֹזָה צבע פרה זה עוזר לשחרר שרירי גב תפוסים. תנועה זו קלה יחסית לביצוע, צריך להתכופף ולהתמתח, למתוח ולהרפות את השרירים. בצע את התנוחה הזו במשך 6 סטים, 8 פעמים כל אחד.
לְגַשֵׁר
תנוחת יוגה זו די בטוחה לעשות בכל גילי ההריון. תנוחה זו מאמנת ביעילות את שרירי הנרתיק, הירכיים והברכיים. אתה רק צריך לישון על הגב על מזרן יוגה מיוחד, ואז לכופף את הרגליים, את הידיים ממש ליד הבטן ולהרים את הירכיים שלך הכי רחוק שאתה יכול. ספור עד 8 ספירות וחזור על 6 סטים.
הלוחם השני
תנוחת יוגה זו ידועה כטובה גם לחיזוק שרירי הרגל והירך הפנימית. איך לעשות את זה קל, אתה רק צריך לפזר את הרגליים, ולפזר את הידיים מלפנים ומאחור. משוך את רגל שמאל וכופף את רגל ימין ונסה לספור לספירה של 8, ולאחר מכן החלף רגל.
הקפידו תמיד לנשום נשימות עמוקות כדי שכאשר אתם מתמתחים הגוף שלכם יישאר רגוע. אם בטרימסטר השלישי מתחילים להיתקל בבעיה ולחוות התכווצויות בירכיים או כאבים בנרתיק, השתדלו לשחרר מעט את הרגליים ואל תמתחו את הגב יותר מדי.
קרא גם: 5 טיפים לפני שעושים יוגה
יונת המלך
עבור תלונות על כאב באזור המותניים, אתה יכול גם לעשות תנועות אחרות, כלומר: יונת המלך . תנוחה זו יכולה לשפר את היציבה של עמוד השדרה הנוטה להתקדם עקב קיבה מוגדלת. תנועה זו יכולה גם להגמיש את שרירי האגן שלך כך שתהיה מוכן טוב יותר ללידה בעתיד.
פַּרְפַּר
לפי כמה נשים בהריון, התנוחה הזו היא התנוחה הטובה מכולן. תנוחה זו שימושית באימון הגמישות של שרירי האגן והירך הפנימיים. הסיבה, תנוחה זו מסייעת לכוון את מיקום ראשו של התינוק כלפי מטה ליד האגן. לכן, במהלך השליש השלישי, מומלץ לנשים בהריון לעשות את התנועה הזו בבית כדי שניתן יהיה לכוון את התינוק ברחם שנמצא עדיין במנח עכוז לאגן.
אם הצירים מורגשים, תנוחה זו יכולה לעזור לתהליך הפתיחה. הקפידו לקחת נשימות עמוקות כדי להרפות את הגוף. נטילת נשימות עמוקות יכולה גם לספק יותר חמצן לעובר ויכולה לשפר את זרימת הדם.
קרא גם: מה אמהות צריכות לדעת על לידתו של סונגסאן
יתרונות היוגה לנשים בהריון
ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג מיוגה במהלך ההריון, כולל:
1. שפר את איכות השינה
הריון יכול לגרום לנשים בהריון לחוות הפרעות שינה שונות. אמנם טבעי, אבל צריך לטפל בתנאים על מנת למנוע תלונות נוספות.ובכן, אחד היתרונות של עשיית יוגה במהלך ההריון הוא שיפור איכות השינה. נשים בהריון זקוקות לשינה איכותית כדי לשמור על בריאות האם והעובר.
2. מקדם את זרימת הנוזלים
תנוחות יוגה מסוימות כמו מתיחות וכיפוף הגוף יכולות להגביר את זרימת הנוזלים בגוף. הסיבה היא שזרימת דם טובה יכולה למנוע אגירת נוזלים שיכולה לעורר בצקת או עודף נוזלים במערכת הדם.
3. הפחת מתח
יוגה טרום לידתית יכולה ללמד אמהות ללמוד להפחית ולשחרר מתח. הסיבה היא שרמות הלחץ במהלך ההריון עלולות להשפיע על בריאות האם והתינוק. לכן, גם רמות הלחץ צריכות להיות מנוהלות כראוי.
4. עזרה בהכנה ללידה
יוגה יכולה לעזור ליולדת להתכונן ללידה, כי יוגה יכולה לעזור לתרגל נשימה ומודעות לגוף. לא רק זה, על ידי מעקב אחר יוגה במהלך ההריון, אמהות יכולות ללמוד כיצד להסתגל למצבים חדשים, וכיצד להפחית חרדה.
5. מחזק את הקשר עם התינוק
יוגה שימושית גם לחיזוק הקשרים עם תינוקות ברחם. זה קשור לתנועות היוגה המומלצות לנשים בהריון, יכולות לגרום לתינוק להרגיש בנוח. לא רק זה, לעתים קרובות מדריכים גם מלמדים כיצד לתקשר עם תינוקות. כמו לשפשף את הבטן לפני שמתחיל תרגול יוגה.
בנוסף לעשיית יוגה, הקפד להשלים גם את כל הצריכה התזונתית הדרושה במהלך ההריון. תהנה מהנוחות של הזמנת ויטמינים או תוספי מזון שאתה צריך דרך האפליקציה בלי לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!
