, ג'קרטה - מזל טוב! אמא נכנסה לשליש האחרון של ההריון ובקרוב תפגוש את התינוק. בשליש השלישי הזה, אמהות יכולות להירגע בזמן ההמתנה ליום הלידה.
אבל זכרו, שמירה על הרגלים בריאים יכולה לעזור לגרום לגופכם להרגיש בריא יותר, חזק יותר ונוח יותר. בנוסף, פעילות פעילה ואכילת מזונות בריאים גם מפחיתה נפיחות, מגבירה אנרגיה ומכינה את האם טוב יותר להולדת התינוק.
קרא גם: זהו הסבר מדוע נשים בהריון זקוקות לנמנום
הנה דרכים שאמהות יכולות לעשות כדי לשמור על הבריאות בשליש השלישי הזה:
1. עשה את הפעילויות שאתה אוהב
פנה זמן לעצמך כל יום לעשות את הדברים שאתה אוהב. נשים בהריון יכולות לעשות פעילויות קלות שונות, כגון הליכה, גינון, קריאת ספרים ועוד. אל תשכח לקחת הפסקה בין הפעילויות על ידי ישיבה עם רגליים מורמות מעט או תנומה.
2. שמרו על משקל תקין
אתה תמשיך לעלות במשקל במהלך השליש השלישי. עקוב אחר העלייה במשקל שלך ושוחח עם הרופא המיילד שלך על יעדי העלייה במשקל שלך.
במהלך השליש השלישי, אתה צריך רק כ-450 קלוריות נוספות ביום לעלייה בריאה במשקל. שמרו על צריכת הקלוריות שאתם צורכים מדי יום כדי לא להגזים בכך על ידי הגדלת הצריכה של מזונות בריאים, כגון פירות, ירקות, חלבון דל שומן וסיבים. הגבל את הצריכה של מזונות מתוקים ועתירי שומן. בנוסף, המשיכו ליטול את הוויטמינים לפני הלידה של האם כל יום.
3. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לשמור על בריאות הגוף ויכולה לסייע בהפחתת אי נוחות גופנית שתחווה. נשים בהריון פעילות גופנית נמצאות גם בסיכון נמוך יותר לתסמינים כמו כאבי גב, נפיחות, התכווצויות ברגליים וקוצר נשימה. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפחתת מתח וחרדה שנשים בהריון חוות לעיתים בשבועות האחרונים להריון.
אין צורך לעשות פעילות גופנית מעייפת, נשים בהריון פשוט מטיילות כל יום כדי לשמור על הבריאות במהלך השליש השלישי.שחייה היא גם בחירה טובה לפעילות גופנית בסוף ההריון. תרגיל זה יכול לגרום לאם להרגיש קלילה יותר ולעזור להקל על כאבים.
קרא גם: יותר רגוע ובריא על ידי שחייה בהריון
עם זאת, מומלץ לאמהות לדון בזה תמיד עם הרופא המיילד שלהן לפני שמחליטים לעשות ספורט מסוים. נשים בהריון יכולות להיות פעילות בספורט כל עוד הרופא המיילד מאשר זאת. אם אתה מרגיש לא בנוח, שנה את סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה או הפחית את משך או עוצמת הפעילות הגופנית.
4. עיסוי פרינאום
אחת הדרכים להכין את גוף האם ללידה היא לעסות את האזור שבין הנרתיק לפי הטבעת (פרינאום) החל משבוע 35 להריון. עיסוי ומתיחה של הפרינאום 5 פעמים בשבוע מועיל עבור:
- מרכך ומותח את פתח הנרתיק.
- הפחת את הצורך באפיסיוטומיה (פרוצדורה המרחיבה את הנרתיק על ידי ביצוע חתך דרך הפרינאום) אם זו הלידה הרגילה הראשונה של האם.
- מונע קריעת רקמות, כך שהאם אינה זקוקה לתפרים.
- מאפשר לך להרגיש את אותו סוג של לחץ או מתיחה שהיית מרגיש במהלך הלידה.
אם תחליט לעשות עיסוי פרינאום, דבר קודם עם הרופא המיילד שלך.
5. טיפול שיניים
דרך נוספת לשמור על הבריאות במהלך השליש השלישי היא לעבור טיפול שיניים. רופא השיניים יספר לאם על הסיכונים והיתרונות. אם אתה מבצע טיפול שיניים, ייתכן שתצטרך להתאים את אופן הישיבה בכיסא רופא השיניים. אם אפשר, שכבו על הצד בכיסא או השתמשו בכרית כדי לעזור לאם לשכב על צדה השמאלי, כדי שהתינוק לא ילחץ על הגב.
בנוסף, הקפידו על ניקיון הפה והשיניים, כי מצב הפה והשיניים שאינן נקיות קשור לצירים מוקדמים.
קרא גם: היגיינת השיניים של אמא יכולה להשפיע על בריאות העובר, איך אתה יכול?
6. קבל מספיק מנוחה
תנוח בכל הזדמנות שיש לך. לאם יהיה קצת זמן לנוח ברגע שהתינוק ייוולד. אתה יכול לנמנם כשתצטרך, וללכת לישון מוקדם אם אפשר.
7. תרגול טכניקות נשימה
תרגל טכניקות נשימה נכונות במהלך הלידה שלמדת בשיעורי טרום לידה. התרכזות בנשימה עוזרת לאם להירגע יותר במהלך הלידה.
8. היזהרו מדיכאון לאחר לידה
למד על דיכאון לאחר לידה, כדי שתוכל לקבל עזרה מיד אם אתה חווה את זה. תסמינים של דיכאון לאחר לידה כוללים שינויים בתיאבון, עצב, בעיות שינה ועייפות.
ובכן, אלה הדרכים שאמהות יכולות לעשות כדי לשמור על הבריאות במהלך השליש השלישי. אם אמהות חוות בעיות בריאותיות במהלך ההריון, אמהות יכולות להשתמש באפליקציה לפנות לייעוץ רפואי מרופא בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו.
