, ג'קרטה - כל אדם בכל גיל צריך להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על כושר גופני, כולל קשישים. הגוף שמזדקן אינו מהווה מכשול להמשך פעילות גופנית. דווקא על ידי פעילות גופנית, קשישים יכולים להיות פעילים יותר ולהימנע מבעיות מפרקים.
עם זאת, כמובן, לא כל ענפי ספורט מומלצים לקשישים. גם שיעור הפעילות הגופנית מוגבל ושונה מאנשים צעירים יותר. ובכן, הנה סוגי הפעילות הגופנית הקלה שבטוח וטוב לביצוע של קשישים.
קרא גם: 4 סוגי מחלות שקשישים פגיעים אליהם
סוגי ספורט בטוחים לקשישים
באופן כללי, פעילות גופנית טובה לקשישים היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית. פעילות גופנית מאומצת ובזמן שאינו מומלץ בהתחשב בתפקודי הגוף של קשישים שאינם טובים מצעירים. סוגי הפעילות הגופנית הבאים בטוחים עבור קשישים:
1. הליכה מהירה
הליכה מהירה היא סוג פחות אינטנסיבי של פעילות אירובית מאשר ריצה, אבל היא עדיין פעילות גופנית מועילה מאוד עבור קשישים. הליכה מהירה יכולה להגביר את קצב הלב ואת כוח השרירים. בהשוואה לריצה, הליכה מהירה משפיעה פחות על המפרקים. אז אם הברכיים או הקרסוליים שלך חלשים מספיק, הליכה מהירה תהיה אפשרות אימון טובה הרבה יותר מאשר ריצה.
2. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים כוללת גם פעילות גופנית אירובית אשר טובה לבריאות הלב של קשישים. אתה יכול לעשות רכיבה על אופניים נייחים בחדר הכושר או לרכוב על אופניים בזמן שאתה מחפש אוויר צח בחוץ. בנוסף לכך שאין השפעה על המפרקים, גם האפשרות לפציעה קטנה.
3. שחייה
תרגיל אירובי טוב נוסף לקשישים הוא שחייה. שחייה לא תגרום ללחץ על המפרקים מכיוון שמשקל הגוף נתמך במים. שחייה היא גם אפשרות אימון מצוינת עבור אלה עם דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס.
4. סקוואט
סקוואטים הם דרך פשוטה ויעילה לקבל את המינון היומי שלך של פעילות גופנית שיווי משקל. תרגיל זה אינו דורש שום ציוד מלבד משקל הגוף שלך. תרגיל זה מחייב אותך להוריד את עצמך ממצב עמידה לחצי ישיבה. וריאציה נוספת של הסקוואט היא להתחיל ממצב ישיבה בכיסא ולקום לאט, עם הידיים מושטות במקביל לרצפה ולא אוחז בכלום לתמיכה.
קרא גם: נכנסים לקשישים, בצעו את 8 בדיקות הבריאות הללו
5. טאי צ'י
טאי צ'י הוא תרגיל בעצימות נמוכה, אך יש לו יתרונות עצומים עבור שיווי משקל וגמישות. טאי צ'י ידוע כתרגיל קשוב שמרגיע את הגוף ומשפר את המיקוד. אז, מלבד היותו טוב לבריאות הפיזית, הספורט הזה טוב גם לבריאות הנפש.
6. מתיחה
יש לבצע מתיחות כל יום כי זהו תרגיל חשוב לשמור על מצבם של השרירים הקשישים שמתרופפים. הקפד למתוח את כל השרירים השונים בגופך, כגון הצוואר, הגב, החזה, שרירי הבטן, הצדדים, הזרועות, הירכיים והשוקיים. עשו זאת גם במפרקים בגוף באופן קבוע כדי לא להקשיח, כמו כתפיים, ירכיים, ברכיים וקרסוליים
7. יוגה
יוגה היא תרגיל מתיחה מובנה יותר. פעילות גופנית עוזרת לבנות שרירים בו זמנית. בזמן שאתה תאמן את השרירים שלך כדי לתמוך במשקל שלך במהלך היוגה, הלחץ הזה לא ילחץ יותר מדי על המפרקים שלך. לכן, יוגה מצוינת עבור אלה שיש להם בעיות עם העצמות או המפרקים.
קרא גם:דע 3 דברים על התסמונת הגריאטרית הזו
אם אתה חווה תלונות בריאותיות, פנה לרופא באמצעות האפליקציה רַק. אין צורך לטרוח ללכת לבית החולים, דרך ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו.
