, ג'קרטה - ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לקבל מצב גוף בריא ולהימנע מבעיות בריאות שונות. החל משינוי אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר, שמירה על צריכת המזון שאתה צורך מדי יום, וגם ביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע. בנוסף להתרחקות ממחלות, פעילות גופנית סדירה גם משפרת את המראה הפיזי שלך.
קרא גם: הליכה, פעילות גופנית קלה שיש לה יתרונות רבים
דבר אחד שחווים בדרך כלל אנשים שממעטים לעשות ספורט הוא בטן נפוחה. ישנם תרגילים קלים רבים שניתן לעשות כדי להפחית בטן נפוחה, אחד מהם הוא הליכה. דווח מ מאיו קליניק הליכה סדירה יכולה למנוע ממך בעיות בריאות ולהגביר את כוח השרירים, כולל שרירי הבטן.
הליכה יכולה לכווץ את הבטן
דווח מ Healthline , הליכה שגרתית יכולה להפחית את היקף הבטן שיש לך. למעשה, גברים עם היקף מותניים של יותר מ-102 ס"מ סובלים מהשמנת יתר ונחשבים לפגיעים לבעיות בריאות שונות. כמו כן, לנשים בעלות היקף מותניים של יותר מ-88 ס"מ יש סיכון דומה.
לכן, אין שום נזק בביצוע פעילות גופנית קלה באופן שגרתי כגון הליכה הנחשבת לאחד מענפי הספורט שניתן לעשות על ידי כל אחד ובכל מקום. אין שום דבר רע בהליכה של לפחות 30-60 דקות בכל יום כדי שתקבלו תוצאות מיטביות.
דווח מ בית הספר לרפואה בהרווארד , ניתן לעשות פעילויות הליכה בכל מקום ובכל זמן, כולל כאשר הולכים למשרד. הפכו את ההליכה לחלק מחיי היומיום שלכם.
הליכה היא אחד מענפי הספורט הכי פחות מוכנים. אתה רק צריך להכין נעליים נוחות כדי לעשות את הפעילות הזו. נעלו נעליים נוחות בהליכה כדי לא להיפצע.
קרא גם: הרגל הליכה יכול לעזור לשמור על בריאות המוח
בעת הליכה, ודא שהגוף שלך עומד ישר, שרירי הגב והישבן פועלים חזק יותר כדי שתוכל ללכת מהר יותר כדי לשרוף יותר קלוריות. הכלל של עמידה נכונה זקופה הוא מיקום הגב ישר, אוזניים, כתפיים וירכיים מקבילים.
צור חריצים על הידיים כדי ליצור זווית של 90 מעלות, ואז הזיז את הידיים קדימה ואחורה. זה מגביר את מהירות ההליכה שלך וישרוף יותר קלוריות.
יתרונות נוספים של הליכה
הליכה סדירה יכולה לא רק לכווץ את הבטן, אלא גם משפיעה לטובה על הבריאות שלך. הנה יתרונות נוספים של הליכה שאתה צריך לדעת.
דווח מ בריאות טובה יותר הליכה סדירה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ומחלות שבץ . בנוסף, הליכה גם מחזקת את מצב העצמות כדי למנוע פציעות שעלולות להתרחש.
מצוטט מדף האתר מְנִיעָה פעילות גופנית סדירה הליכה יכולה לשפר את מצבי בריאות העיכול. מחקרים שנכתבו ב כתב עת לפסיכולוגיה ניסויית, למידה, זיכרון וקוגניציה גם גילה שהליכה קבועה מעוררת את היצירתיות של האדם.
קרא גם: זו החשיבות של חימום לפני ספורט
אז למה אתה מחכה? צאו לטיולים קבועים בבית או במשרד. אל תשכחו לשמור על הגוף שלכם מלא בנוזלים כדי שגופכם יקבל לחות טובה והבריאות שלכם תישמר. אם יש לך פציעה מהליכה, אל תהסס לשאול את הרופא שלך על בריאותך באמצעות האפליקציה על מנת לקבל טיפול מהיר יותר!
