, ג'קרטה - לשינה תכונות שונות לגוף, אחת מהן היא חיזוק המערכת החיסונית. כאשר אנו ישנים, הגוף יפיק ציטוקינים בכמויות גדולות. ציטוקין זה הוא סוג של חלבון למלחמה בזיהום ודלקת שיוצר ביעילות תגובה חיסונית.
מנוחה מספקת יכולה גם לטפח את הייצור של תאי T בגוף. תאי T הם קבוצה של תאי חיסון הממלאים תפקיד חשוב במערכת החיסון נגד וירוסים. סיפור ארוך, שינה מספקת ואיכותית יכולה למנוע מאיתנו מחלות שונות.
למרבה הצער, ישנם אנשים שממש מרגישים עייפים כשהם מתעוררים. במקום להרגיש בכושר ורענון, הם עייפים ורדלים, פחות רעננים או פחות אנרגטיים. אז, השאלה היא, מה הם הגורמים לעייפות כשאתה מתעורר?
קרא גם: היתרונות של שינה איכותית עבור 5 איברי גוף
1. אינרצית שינה
במקרים מסוימים, תחושת סחרחורת או עייפות כאשר אתה מתעורר בבוקר היא די נורמלית. מצב זה הוא חלק נורמלי מתהליך הערות. מכיוון שבדרך כלל המוח לא 'מתעורר' מיד לאחר שינה כל הלילה. בקיצור, המוח זקוק למעבר הדרגתי כדי להיכנס למצב 'ערות'.
ובכן, במהלך תקופת המעבר הזו אנו עלולים להרגיש סחרחורת או מבולבלת. אינרציית שינה זו מאטה מיומנויות מוטוריות וקוגניטיביות. זו הסיבה שלפעמים אנחנו מרגישים עייפים או מרגישים שאי אפשר לעשות שום דבר אחרי שהתעוררנו.
בדרך כלל, אינרצית שינה זו תשתפר מיידית במשך 15 עד 60 דקות. ישנם מצבים שונים שיכולים להפעיל אותו, כמו חוסר שינה, התעוררות פתאומית משינה עמוקה, הגדרת האזעקה מוקדם מהרגיל, לעבודה מִשׁמֶרֶת מה שעלול לשבש את הקצב הצירקדי של הגוף (מחזור שינה-ערות של הגוף).
2. חשיפה לאור כחול
אור כחול ( אור כחול ) היא תאורה מלאכותית הפולטת אורכי גל כחולים. קרניים אלו נמצאות בסוגים שונים של חפצים בהם אנו משתמשים לעתים קרובות בחיי היומיום שלנו. נגיד מחשבים ניידים, WL , טאבלטים, טלוויזיות ונורות. במהלך היום, קרניים אלו מגבירות את הערנות ואת מצב הרוח. עם זאת, חשיפה לאור כחול בלילה עלולה לגרום לבעיות.
חשיפה לאור כחול יכולה לדכא את הפרשת המלטונין, הורמון שעוזר לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף. זה מקשה על הגוף לקבל שינה איכותית. ובכן, מצב זה גורם לנו להרגיש עייפים כשאנחנו מתעוררים למחרת.
קרא גם: על מנת לישון טוב בעיצומה של מגיפת הקורונה
3. אין שגרת שינה
לדברי מומחים ב הקרן הלאומית לשינה , יש צורך בשגרה או הרגלים מסוימים כדי לקבל שינה איכותית בלילה. היזהר, שגרת שינה גרועה יכולה להוביל גם לאיכות שינה ירודה.
ובכן, הנה דוגמאות להרגלים או דברים שיכולים להפחית את איכות השינה בלילה.
- אי קיום שגרת שינה קבועה, הכוללת שעת שינה ושעת השכמה קבועה.
- תנומה של יותר מ-30 דקות.
- הסתכלות על המסך של טלפון סלולרי או מחשב תוך שעתיים כשהולכים לישון בלילה.
- הסביבה או החדר חמים, מוארים מדי או רועשים מדי.
- יש מזרן או כרית לא נוחים.
זכרו, שינה באיכות ירודה למעשה גורמת לגוף להרגיש לא רענן, עייף או עייף למחרת.
4. צריכת קפאין ואלכוהול
הגורם לעייפות כשאתה מתעורר יכול להיגרם גם מצריכת יתר של קפאין או אלכוהול. זכרו, קפאין הוא ממריץ טבעי המגביר את הערנות.
כמות גדולה מדי של קפאין במהלך היום או לפני השינה עלולה להקשות על הירדמות או להישאר לישון, ובכך להגביר את תדירות מתן השתן בלילה. בעוד אלכוהול זה כבר סיפור אחר.
אלכוהול הוכח כבעל השפעה מרגיעה וגורם לנו לישון, אבל הוא לא גורם לנו לישון בשקט. לדברי מומחים ב קליבלנד קליניק , אלכוהול מגביר את תדירות הערנות לאחר שהאפקט המרגיע פוחת, ומונע מהגוף לחזור לשינה עמוקה.
קרא גם: החל את הדיאטה הזו כדי לישון טוב יותר
5.חוסר אור שמש
מצב זה מתרחש בדרך כלל במדינות עם ארבע עונות. כאשר נכנסים לחורף, הגוף מקבל חשיפה מועטה לאור השמש הממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח והגוף. חשיפה מינימלית לשמש תגרום לגוף לייצר יותר מהורמון המלטונין.
ההיפך תקף, ככל שיותר אור שמש, כך הגוף מיוצר פחות הורמון המלטונין, כך שנהיה ערים יותר. בקיצור, מלטונין הוא סימן אזהרה שהגיע הזמן להיכנס לתקופת מנוחה או שינה. אם נתעלם מהאזהרה הזו, הגוף יתקשה יותר להירדם מאוחר יותר.
כלומר, מי שחי במדינה עם ארבע עונות, במיוחד בחורף, עלול להרגיש ישנוני בזמן העבודה (למשל, 16:00) בגלל שהורמון המלטונין נוצר.
ובכן, כשהם נלחמים בתחושת הישנוניות, הגוף נוטה להתקשות יותר להירדם בלילה. ההשפעה ברורה, השינה אינה באיכות טובה, מה שגורם לעייפות למחרת.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
