ג'קרטה - רק בגלל שייקים עשוי מתערובת של פירות וירקות, זה לא אומר שהוא תמיד יהיה דל קלוריות וטוב לירידה במשקל. אתה עדיין צריך להיות זהיר בעת ביצוע או קנייה שייקים כי מה שיש בו עשוי להיות הסוואה של קלוריות לא רצויות, סוכר ושומן. שייקים זה יכול גם לגרום לעלייה במשקל אם אתה אוכל את זה בצורה לא נכונה.
אי אפשר להכחיש, שייקים הוא פתרון לאכילת יותר ירקות ופירות בתזונה שלך, במיוחד אם אתה מתקשה לאכול ירקות ופירות כי אתה לא אוהב אותם. אכילת ירקות ופירות ירוקים יכולה לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך כמו ויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון. עם זאת, כדי להישאר תפריט מזון בריא לתוכנית דיאטה, עליך לשים לב לדברים הבאים.
קרא גם : לרדת במשקל עם תוכנית הדיאטה של DASH
Smoothies Glass זה גדול מדי
הטעות הראשונה בעת הצריכה שייקים המנה גדולה מדי. מנה אחת שייקים האידיאלי צריך לשקול רק 10 אונקיות. עם זאת, למעשה שייקים הנצרך הנפוץ שוקל פי שניים בין 16 ל-24 אונקיות. צריך לדעת את זה שייקים מכילים יותר קלוריות, פחמימות וסוכר מאשר ירקות ופירות טריים. לכן, החלק העודף הזה יכול להיות רע כי אתה לא באמת צריך את זה.
הפתרון, כשמכינים שייקים בעצמכם בבית, אפשר למדוד אותו קודם ולהקפיא את השאר לשתייה אחר כך. אם אתה קונה אותו בחוץ, הזמינו אותו בגודל ילד או בקשו שתי כוסות ואז חלקו את השתיים שווה בשווה. אולי אתה מרגיש שחצי כוס זה מעט מדי ומתפתה לסיים הכל בבת אחת, אבל תאמין לי שהמנה קרובה יותר ל-10 אונקיות.
מיקס מדי
אל תטעו, אפילו שייקים שהמרכיבים הבסיסיים שלו מורכבים ממזונות בריאים יכולים להכיל קלוריות גבוהות אם לא מערבבים כמו שצריך. מרכיבים כמו יוגורט, קרם עוגה, ממתיקים או גלידה, יעלו את הטעם אך יחד עם מספר הקלוריות. שייקים חבילות שבדרך כלל מוצאים בחנויות מכילות בדרך כלל 300 עד 600 קלוריות במנה של 16 אונקיות. אם צורכים בצורה לא נכונה ומופרזת, קלוריות רבות בוודאי יפגעו במעט בתוכנית הדיאטה שלך.
לכן, אל תשכח לשים לב לתערובת הנוספת שבה. בדרך כלל אם הוא מכיל תוספת אגוזים, חמאה, שמן קוקוס או אבוקדו, יש לו מספר גבוה של קלוריות. אם אתה צורך שייקים עבור חטיף, אל תשכח להסתכל על התווית התזונתית כדי לראות כמה קלוריות הוא מכיל ולכלול אותו בסך הקלוריות היומיות שלך.
קרא גם : המפתח לתזונה בריאה שאתה צריך לדעת
אל תהיה מתוק מדי
רגשות אף פעם לא משקרות שייקים שטעמו מתוק ודאי אוהב אנשים רבים. טעם מתוק זה מגיע מתוספת ממתיקים כגון סוכר לבן, סירופ, תמציות פירות ודבש. עם זאת, מבלי שתשים לב, יותר מדי מתיקות עלולה להרוס את רמת הסוכר בדם שלך. בנוסף, רוב ה שייקים אלה שנמכרים בשוק מכילים כמעט כמות סוכר כמו משקאות קלים.
כמובן, אתה לא רוצה לחלות בסוכרת בגלל שאתה אוכל שייקים . אז, תוודא שייקים מה שאתה אוכל מורכב מירקות ופירות יותר מכל תערובת אחרת. בחר ירקות דלי סוכר כגון קייל, תרד ומלפפונים. כמו כן, אין לערבב יותר משני סוגי פירות במנה אחת שייקים אתה.
לאכול שייקים בעזרת כפית
מומלץ לאכול שייקים לאט לאט עם כפית במקום ללגום אותה עם קשית. כאשר לועסים מזון כמו שצריך, זה מגרה את הגוף להפריש הורמונים שעוזרים להגביר את תחושות השובע. זה יכול גם לחסום את זרימת הסוכר שייקים , כך שהוא לא גורם לעליות ברמת הסוכר בדם ומעכב עוד יותר את תחושות הרעב.
שתו בזמן הנכון
באופן טבעי, הגוף יהיה יעיל יותר בעיבוד סוכר בשעות שונות של היום. בנוסף, ככל שאתה פעיל יותר, כך הגוף שלך יכול לעבד ולספוג סוכר טוב יותר. לכן, אין לצרוך שייקים לאחר ארוחה גדולה או לפני השינה. מומלץ יותר לצרוך שייקים לאחר פעילות גופנית או בין הארוחות כאשר אתה הכי פעיל באותו היום. צורכת שייקים בזמן הנכון יכול לתת לך מספיק אנרגיה מבלי להיאחסן כשומן.
קרא גם : תפריט תזונה בריאה ללא קלוריות
רוצים לדעת עוד על מזונות בריאים אחרים? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באפליקציה . השיטה קלה, אתה יכול לדון בכל זמן ובכל מקום עם הרופא לפי בחירתך באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . יאללה, הורידו את האפליקציה עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
