, ג'קרטה - דיאטת הפחמימות ודיאטת הקטו הן שתי דיאטות הפופולריות כיום בקרב הציבור. שני דפוסי האכילה מתבצעים על ידי הגבלת צריכת הפחמימות. בהתחשב בכך ששתי הדיאטות הן מוגבלות בפחמימות, מה ההבדל?
ובכן, אתה צריך לדעת שלמרות שדיאטת הפחמימות והקטו מגבילות את צריכת הפחמימות, לשניהם יש הבדלים מהותיים. בדיאטת קטו, רוב הקלוריות לגוף מגיעות משומן. בזמן דיאטת פחמימות, רוב הקלוריות מגיעות מחלבון.
קרא גם: 6 מזונות להחלפת אורז בעת דיאטה
יישום דיאטת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות היא תזונה המגבילה את צריכת הפחמימות, במיוחד מדגנים מלאים, משקאות ממותקים ולחמים. דיאטת פחמימות מורכבת מ-10-30 אחוז מהקלוריות מפחמימות. אדם בריא צורך 2,000 קלוריות ביום, זה שווה ל-50-150 גרם פחמימות.
בעת דיאטת פחמימות, נהוג להגביר את צריכת החלבון, שומנים בריאים וירקות כדי להחליף פחמימות ולהגביר את השובע.
בנוסף, על ידי הגבלת פחמימות, תפחית או אפילו תפחית הרבה מזונות עתירי קלוריות מהתזונה שלך. כל הגורמים הללו פועלים יחד כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ולקדם ירידה במשקל.
לדיאטות פחמימות יש מספר יתרונות בריאותיים באנשים עם סוכרת, כולל ירידה במשקל ושיפור השליטה ברמת הסוכר בדם ובגורמי הסיכון הקרדיווסקולריים.
יישום דיאטת קטו
הדיאטה הקטוגנית או הקטו היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן שהפכה פופולרית גם בשנים האחרונות. לדיאטה זו מספר תכונות טיפוליות, כמו עזרה בטיפול באפילפסיה עקשנית. יש אנשים שמשתמשים בדיאטת קטו כדי לרדת במשקל.
קרא גם: אלו 4 סימנים לכך שדיאטת הקטו עובדת
בעת דיאטת קטו, המטרה היא להשיג קטוזיס תזונתי. במצב זה, הגוף שלך מייצר קטונים משומן בכבד ומשתמש בשומן כמקור הדלק העיקרי שלו במקום פחמימות. זה מושג על ידי צריכת פחות מ-50 גרם פחמימות ביום, תוך שמירה על צריכת חלבון מתונה והגדלת צריכת השומן בצורה דרסטית.
דיאטת הקטו הסטנדרטית מגבילה וייתכן שאינה אופציה מעשית לטווח ארוך עבור אלו מכם המעוניינים לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם.
דיאטת פחמימות לעומת דיאטת קטו, מה עדיף?
כשזה מגיע לבחירה בין דיאטת פחמימות לקטו, יש כמה גורמים שעליך לקחת בחשבון. ההבדל העיקרי בין הדיאטות הללו הוא צריכת פחמימות. בדיאטה דלת פחמימות, אתה בדרך כלל צורך 50-150 גרם פחמימות ביום. אבל בדיאטת הקטו, צריכת הפחמימות היומית מוגבלת לפחות מ-50 גרם.
הבדל גדול נוסף הוא בצריכת חלבון. עם דיאטת פחמימות, צריכת חלבון עשויה להיות גבוהה. אבל עם דיאטת קטו, צריכת חלבון צריכה להיות מתונה בסביבות 20 אחוז מסך הקלוריות. הסיבה לכך היא שצריכת חלבון מוגזמת יכולה למנוע קטוזיס.
קרא גם: 5 עובדות חובה לדעת על דיאטת קטו
בנוסף, צריכת השומן נוטה להיות הרבה יותר גבוהה בדיאטת קטו, שכן שומן מחליף פחמימות וחלבונים. דיאטת הקטו עלולה להרגיש מגבילה מדי, ולגרום לאנשים שנמצאים בה לא יוכלו להתחייב בטווח הארוך. בנוסף, דיאטת הקטו נוטה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
לכן, דיאטת פחמימות עשויה להיות בחירה טובה יותר עבור רוב האנשים. לכן, חשוב לדון תחילה עם הרופא באמצעות היישום לפני שמחליטים להתחיל דיאטה כלשהי. זאת על מנת להפחית את הסיכון לסיבוכים.
התייחסות:
