, ג'קרטה - לחץ דם בריא הוא לחץ דם שמספריו לא גבוהים מדי ולא נמוכים מדי. לחץ דם הוא מדד שיכול לקבוע כמה קשה ללב לשאוב דם ברחבי הגוף. ואז, מה הם המאפיינים של לחץ דם תקין? מהו לחץ דם תקין?
לחץ דם בריא או לחץ דם תקין בגוף, מתרחש בדרך כלל כאשר הגוף בריא ובכושר. לחץ דם תקין לאדם הוא סביב 120/80 מ"מ כספית. המספר 120 מציין את רמת הלחץ כאשר הלב שואב דם. הלב מזרים דם כדי להזרים לכל חלקי הגוף. המספר 120, או המספר העליון של לחץ הדם, ידוע בתור המספר הסיסטולי.
בעוד המספר 80, או המספר התחתון של לחץ הדם, הוא מכונה המספר הדיאסטולי. המשמעות של מספר זה היא שהלב נח לזמן קצר כדי לשאוב דם. לחץ הדם לא תמיד יציב או קבוע במספר מסוים. זה תלוי בפעילות שאתה עושה, איך אתה מרגיש או מצב הבריאות הנוכחי שלך.
לחץ דם תקין יכול גם לעלות או לרדת בהתאם לפעילות הגופנית שאתה עושה ובהתאם למצב הרגשי שלך. אינך צריך להיכנס לפאניקה כאשר לחץ הדם שלך שונה, כל עוד המספר אינו גבוה או נמוך באופן עקבי במשך זמן רב. את הדברים הבאים עליך לעשות כדי שלחץ הדם שלך יישאר במצב נורמלי:
1. התעמלות באופן קבוע
הדרך לשמור על לחץ הדם בנקודה תקינה היא לבצע פעילות גופנית. אם אתה עושה זאת באופן קבוע, במשך 30 דקות לפחות במספר ימים בכל שבוע, לחץ הדם המופחת יכול לנוע בין 5 ל-8 מ"מ כספית.
עם זאת, אם אתה לא עושה את זה באופן קבוע, לחץ הדם שלך יכול לעלות שוב. אם יש לך יתר לחץ דם, פעילות גופנית סדירה תועיל מאוד. הסיבה לכך היא שניתן להפחית את התפתחות יתר לחץ הדם על ידי פעילות גופנית סדירה.
2. לווסת את צריכת המלח בגוף
יוני נתרן במלח משפיעים מאוד על לחץ הדם. לשם כך, כדי לקבל לחץ דם תקין, אתה צריך לווסת את צריכת המלח שלך כל יום. לפני שתקבע את התזונה הבריאה שתבחר, נסה למדוד את לחץ הדם הנוכחי שלך. אם לחץ הדם שלך נוטה להיות נמוך, נסה להגדיל את צריכת המלח שלך. מצד שני, אם יש לך יתר לחץ דם, עליך להגביל את צריכת המלח שלך.
3. שמרו על המשקל שלכם
אם אתה סובל מעודף משקל, סביר להניח שלחץ הדם שלך יעלה. הסיבה לכך היא שעודף משקל עלול לגרום לבעיות נשימה במהלך השינה או השינה דום נשימה בשינה . אין מה להפסיד אם יורדים במשקל עכשיו. כי על כל 4.5 קילוגרם של ירידה במשקל הגוף, לחץ הדם ירד משמעותית.
4. הגבל את הקפאין
האם אתה יודע? צריכת משקאות המכילים קפאין עלולה לגרום ליתר לחץ דם פתאומי. זה קשור לעיכוב של הורמונים שמרחיבים את כלי הדם. במאמץ לשמור על לחץ הדם שלך תקין, נסה להגביל את צריכת הקפאין שלך לכמויות נורמליות וסבירות. למרות שהשפעת הקפאין על לחץ הדם תשתנה מאדם לאדם, מומלץ להיות על המשמר.
ובכן, זה הסבר על לחץ דם בריא וכיצד לשמור על לחץ הדם שלך תקין. עם זאת, לחץ דם תקין זה חל רק על מבוגרים. לפרטים נוספים ניתן לפנות לרופא מומחה בכתובת . אתה יכול לשוחח ישירות בכל מקום ובכל זמן באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ קוֹל / שיחת וידאו . אתה יכול גם לקנות תרופות עם שירות משלוחים של בית מרקחת מ . בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store או ב-Google Play!
קרא גם:
- הכר 6 גורמים ללחץ דם נמוך וכיצד להתגבר עליו
- השפעת לחץ דם תקין על מבוגרים
- דם גבוה לעומת נמוך דם, איזו סכנה?
