ג'קרטה - למרות שהם כבר לא צעירים, ההורים עדיין צריכים להתאמן. הדבר נעשה על מנת לשמור על כושר גופני ובריאות אצל קשישים (קשישים). אחד מענפי הספורט שניתן לעשות על ידי ההורים הוא התעמלות או שנקרא התעמלות קשישים.
קרא גם: 5 סוגי ספורט שמתאימים להורים
עבור קשישים או קשישים, פעילות גופנית מומלצת לשמירה על חוזק השרירים והעצמות, מניעת איבוד עצם, הקלה על תסמינים שונים של מחלות כרוניות, להגברת הסיבולת, הזיכרון (זיכרון), מצב הרוח ( מַצַב רוּחַ ), ושיווי משקל ותיאום גוף. הנה כמה תנועות אימון בריאות להורים:
1. זרוע מורמת
זה נעשה כדי לאמן את כוח השריר הדו-ראשי שנמצא בחלק הקדמי של הזרוע העליונה. התנועה די פשוטה, כלומר:
- עמוד ישר ופזר את הרגליים ברוחב הכתפיים.
- קח משקולת קלה או חפץ אחר שיכול לשמש כתרגיל, ואז הרם את שתי הידיים לפנים.
- שאפו עמוק, כופפו את המרפקים והרימו את המשקל לכיוון החזה תוך נשיפה איטית.
- שאפו שוב כשאתם מורידים את הידיים, ונשפים כשאתם מרימים את הידיים.
- בצע את התנועה הזו שוב ושוב, לפחות 10-15 פעמים בתרגיל אחד.
2. עמידה על רגל אחת
זה נעשה כדי לאמן את שיווי המשקל של הגוף. הדרך לעשות זאת היא פשוט למתוח את הידיים קדימה ולהרים את רגל ימין עד שהיא תואמת את הירך, ואז להחזיק 3-5 שניות. לאחר מכן, הורד את רגל ימין והרם את רגלך השמאלית באותו אופן. תנועה זו יכולה להיעשות שוב ושוב.
3. למתוח את הצוואר
תנועה זו נעשית כדי להגמיש את הצוואר. בצע את השלבים הבאים:
- הטה את ראשך לכתף שמאל וימין עד שתרגיש מתיחה קלה.
- החזק את העמדה למשך 15-20 שניות, ולאחר מכן סובב את ראשך לכיוון ההפוך והחזק.
- חזור על תנועה זו עד שלוש פעמים.
4. למתוח את הקרסול
בנוסף למתיחה של הצוואר, ההורים יכולים להתאמן גם על ידי מתיחת הקרסוליים. זה נעשה כדי לשמור על הכוח והגמישות של שרירי הרגליים. תנועה זו יכולה להיעשות בעמידה או בישיבה ליד:
- אם סיימת בעמידה: הרם רגל אחת כך שרק קצות האצבעות יגעו ברצפה, ואז הרם מעט את הרגל עד שהיא צפה (לא נוגעת ברצפה). החזיקו בתנוחה זו למשך 10-30 שניות, ואז מקמו את הרגליים כמו קודם. לאחר מכן, בצע את התנועה הזו ברגל השנייה. תנועה זו יכולה להיעשות שוב ושוב, לפחות 3-5 פעמים.
- אם סיימת לשבת: הרימו את כפות הרגליים כך שרק קצות האצבעות יגעו ברצפה, ואז הרם מעט את כפות הרגליים עד שהן צפות (לא נוגעות ברצפה). החזיקו בתנוחה זו למשך 10-30 שניות, ואז מקמו את הרגליים כמו קודם. תנועה זו יכולה להיעשות שוב ושוב, לפחות 3-5 פעמים.
טיפים להתעמלות בריאה להורים
לקבלת יתרונות אופטימליים, ניתן לבצע פעילות גופנית לקשישים באורך של 30-40 דקות. עם זאת, לפני שעושים התעמלות, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון. בין היתר:
- התחממו לפני האימון, והתקררו לאחר האימון.
- שתו מים לפני ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות ולהחליף נוזלים שאבדו במהלך האימון.
- בצע את התרגיל לאט, לא מהר מדי או קשה מדי כי זה יכול להשפיע על מצב עמוד השדרה.
- אם זה נעשה בחוץ, עדיף לעשות את זה בבוקר או בערב.
קרא גם: יאללה, הכירו את הספורט למניעת אוסטיאופורוזיס
אלה ארבעה תרגילים וטיפים להתעמלות להורים. אם יש לך תלונות על בריאות העצם, השתמש באפליקציה רַק. גורם דרך , אתה מדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
