ג'קרטה - בדרך כלל, קצב הלב יעלה כאשר מישהו מתאמן. המשמעות היא שמספר פעימות הלב ומהירותן עשויים להיות שונים ממצבים רגילים או כשהגוף במנוחה. אבל זה לא אומר שאתה יכול להיות רשלני. הסיבה היא שלמרות שהוא עלה, לקצב הלב במהלך פעילות גופנית עדיין יש מגבלות.
כאשר אתה מתאמן, אתה עדיין צריך לשים לב לדופק תקין. בנוסף לרמת הפעילות הגופנית המתבצעת, מדידת הדופק התקין במהלך פעילות גופנית יכולה להתבצע גם על סמך גיל. כאשר עושים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, דופק תקין בגיל 40-45 שנים הוא 155 פעימות לדקה. בגיל 50-55 שנים 145 פעימות, בעוד שבגיל 60-75 שנים.
בנוסף לרשימה זו, חישוב דופק תקין יכול להיעשות גם עם נוסחאות מסוימות. הדרך לחשב אותו היא על ידי הפחתת מספר ה-benchmark, שהוא 220 עם הגיל שלך. לדוגמה, אם אתה בן 35, כיצד לחשב את הדופק התקין במהלך פעילות גופנית הוא 220-35 התוצאה היא 185 פעימות לדקה.
קרא גם : 5 דקות לחיים בריאים יותר
אבל יש לזכור, החישוב לעיל הוא רק אומדן. אתה צריך לעשות בדיקה מלאה יותר כדי לגלות את הסיבה לקצב לב מהיר יותר, בנוסף לפעילות גופנית. במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות. כי, מסתבר שדופק יכול להיות גם אינדיקטור שמתאר את המצב האמיתי של הגוף.
הכרת הגבולות הנורמליים של דופק במהלך פעילות גופנית חשובה מאוד. כדי שניתן יהיה לזהות בעיות בריאותיות, בעיקר כאלו הקשורות ללב, מוקדם ככל האפשר. בנוסף, ידיעת קצב הלב התקין יכולה גם לעזור למנוע ממישהו להתאמן בצורה מוגזמת. חשוב מאוד לוודא שהגוף שלך מפיק את המיטב מפעילות גופנית.
קרא גם: מניעת קוצר נשימה במהלך ספורט
הכרת קצב הלב התקין בעת פעילות גופנית
בנוסף לביצוע חישובים, ניתן לדעת את מספר הדופק הרגיל במהלך פעילות גופנית גם על ידי שימת לב לסימנים שמציג הגוף. כאשר אתה עושה פעילות גופנית בעצימות בינונית, בדרך כלל אתה עלול להרגיש שהנשימה שלך מתחילה להאיץ. עם זאת, לא חסר נשימה. לאחר מכן, לאחר 10 דקות של פעילות גופנית הגוף יתחיל להזיע.
כאשר אתה עושה פעילות גופנית בעצימות בינונית, בדרך כלל לא תהיה לך קושי בדיבור. למרות שאתה עייף, אתה עדיין יכול לדבר אבל אתה עלול להתקשות לשיר. בינתיים, כאשר התרגיל הגיע לעצימות כבדה, הנשימה עלולה להרגיש מהירה וכבדה יותר.
אפילו דיבור עלול להרגיש כבד והזיעה שיוצאת מהגוף הולכת ומוצפת. אם הסימנים שמציג הגוף אינם זהים, כלומר זה חמור יותר מהסיווג, יכול להיות שמשהו לא בסדר במצב הגוף. במיוחד אם זה מלווה בקצב לב שמרגיש מאוד מהיר ולא סדיר.
לעשות פעילות גופנית זה טוב ומומלץ מאוד, אבל זה לא אומר שצריך לעשות זאת בצורה מוגזמת. אתה צריך לדעת את היכולת של הגוף שלך ואת המינון המומלץ של פעילות גופנית כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר מפעילות זו.
קרא גם : מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
בנוסף לפעילות גופנית, שמירה על הבריאות יכולה להיעשות גם על ידי נטילת תוספי מזון וויטמינים נוספים. קל יותר לקנות תוספי מזון ומוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות ביניים , ההזמנה תישלח הביתה תוך שעה. קדימה, תזדרז הורד האפליקציה ב-App Store וב-Google Play!
