ג'קרטה - תחושת רעב לאחר פעילות גופנית היא נורמלית. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משתמש באנרגיה כדי לשרוף קלוריות. כתוצאה מכך, הגוף יאבד הרבה קלוריות ויעורר רעב. כדי להתגבר על זה, אתה צריך לאכול מזונות מסוימים כדי להחזיר את הגליקוגן שהיה בשימוש, לייצב את רמת הסוכר בדם ולהגביר את האנרגיה. אז, מהם המזונות שניתן לצרוך לאחר פעילות גופנית? (קרא גם: 4 טיפים לא להיות רעבים לאחר פעילות גופנית )
כללי אכילה לאחר פעילות גופנית
מחקר אומר שדחיית אכילה יותר משעתיים לאחר האימון יכולה להפחית את ביצועי סינתזת הגליקוגן בגוף. לכן, מחקרים ממליצים לאכול 30-45 דקות לאחר האימון. מכיוון שבזמן זה, תאי השריר יהיו רגישים יותר להשפעות האינסולין, הורמון המאפשר לגוף להמיר גלוקוז לאנרגיה ולפזר אותה בכל הגוף, ועוזר לגוף לאגור אנרגיה בצורת גליקוגן.
(קרא גם: לאכול אחרי פעילות גופנית, זה בסדר או לא? )
כדי שהפעילות הגופנית שתבצעו לא תהיה לשווא, עליכם לשים לב גם לסוג האוכל שאתם אוכלים לאחר האימון. מחקרים שנערכו ב הרחבה של אוניברסיטת קולורדו מזכיר שאוכל טוב לאכול אחרי פעילות גופנית הוא כזה שמכיל פחמימות, חלבון ומעט שומן. זה בגלל ש:
1. מזונות המכילים פחמימות
במהלך פעילות גופנית, נעשה שימוש בגליקוגן בגוף. לכן אתה צריך לאכול פחמימות לאחר פעילות גופנית כדי למקסם את הסינתזה של חלבון וגליקוגן ששימש במהלך פעילות גופנית. כמה מזונות פחמימות שאתה יכול לצרוך לאחר פעילות גופנית הם בטטה, תפוחי אדמה, אורז, קְוֵקֶר , פירות וירקות ירוקים.
2. מזונות המכילים חלבון
בנוסף לפחמימות, מומלץ לצרוך חלבון גם לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שחלבון יכול לעזור להאיץ את צמיחת השריר החדש ולתקן תאי שריר שניזוקו במהלך האימון. מחקרים אף אומרים שצריכת 20-40 גרם חלבון יכולה למקסם את תהליך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. אתה יכול לקבל צריכת חלבון על ידי אכילת ביצים, גבינה, יוגורט, סלמון וטונה לאחר פעילות גופנית. אפשר לעבד אותו לפי טעמכם ולשלב אותו עם פחמימות. למשל, על ידי הכנת כריכי ביצים, כריכי בשר ואחרים.
3. מזונות המכילים פחות שומן
שומנים שמומלץ לצרוך לאחר פעילות גופנית הם שומנים בריאים. הסיבה לכך היא שומנים בריאים יכולים לעזור לקדם את צמיחת השריר לאחר פעילות גופנית. חלק מהמזונות המכילים שומנים בריאים הם אבוקדו ואגוזים.
לאחר פעילות גופנית, תאבד גם הרבה נוזלים. לכן תרגישו צמאים לאחר פעילות גופנית. כדי להתגבר על זה, אתה צריך לענות על צורכי נוזלים על ידי שתיית מים. עם זאת, ככל האפשר אתה צריך לתת לעצמך הפסקה לשתות לפחות 30 דקות לאחר האימון. במהלך פעילות גופנית, אתה גם צריך לענות על צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית 200-300 מיליליטר מים כל 10-20 דקות כדי למנוע התייבשות.
אם יש לך שאלות אחרות לגבי המזונות לאכול לאחר אימון, אתה יכול לשאול את הרופא שלך . אתה יכול לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות צ'אט, שיחה קולית, ו שיחות וידאו. מספיק הורד יישום ב-App Store וב-Google Play , לאחר מכן עבור אל תכונות פנה לרופא לשאול את הרופא. אז בואו נשתמש באפליקציה עכשיו. (קרא גם: 9 מזונות שניתן לצרוך לפני אימון )
