"קוצר נשימה הוא אחד התסמינים החמורים של אנשים עם COVID-19 שיש לטפל בהם בהקדם האפשרי. זה מציין אם ריווי החמצן בדם ממשיך לרדת. אם לא מטפלים בצעדים הנכונים, עלול להתרחש אי ספיקת נשימה שגורמת לאובדן חיים".
ג'קרטה - הריאות הן איברים שבהם יש תהליך של החלפת חמצן ופחמן דו חמצני. כדי לתמוך בתהליך זה, הריאות כמובן חייבות להיות במצב בריאותי תקין, כדי שתפקודיהן יוכלו לפעול כראוי. גיל, עישון, זיהום וגורמים אחרים גורמים לריאות לא לעבוד ביעילות.
בנוסף, בעיות בריאותיות מסוימות כמו הידבקות ב-COVID-19, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ואסטמה יכולות להגביל את קיבולת הריאות. הדבר עלול להוביל לקוצר נשימה, מכיוון שהריאות אינן מסוגלות להכיל חמצן בהתאם לצרכי הגוף.
עם זאת, תרגילי נשימה יכולים לסייע בהפחתת קוצר נשימה עקב תפקוד ריאות מוגבל. אז, אילו תרגילים נדרשים כדי להגביר את ריווי החמצן?
קרא גם: מחקר מגלה שחיסון נגד COVID-19 יכול להפחית את הסיכון הארוך ל-COVID
1. תרגיל נשימה דיאפרגמה
הגדלת ריווי החמצן יכולה להיעשות באמצעות תרגילי נשימה סרעפתיים. בדיוק כפי שהשם מרמז, הטכניקה עצמה כוללת את הסרעפת והבטן. כדי לקבל את היתרונות, לפחות בצע את הטכניקה הזו 5 דקות ביום. איך ל:
- שב נשען.
- הניחו יד אחת על הבטן, והשנייה על החזה.
- שאפו שתי שניות דרך האף. הרגישו את הבטן גדלה כשהיא מתמלאת באוויר. במצב זה, נסה לא להזיז את החזה.
- נשפו שתי שניות דרך השפתיים. הרגישו את הבטן שהתרוקנה לאט.
- שמור על גב ישר, אבל רגוע. חזור על טכניקה זו 10 פעמים.
2. תרגיל נשימה ממוספר
הגדלת ריווי החמצן יכולה להיעשות עם פעילות גופנית נשימה ממוספרת. טכניקה זו מסוגלת להגדיל את קיבולת הריאות בספירה של 8 ללא הפסקה. איך ל:
- עמוד זקוף ועצום עיניים.
- ואז קח נשימה עמוקה, תוך כדי דימיון המספר 1.
- עצור את הנשימה, ואז נושף.
- קח נשימה עמוקה, תוך כדי שאתה מדמיין את המספר 2.
- עצור את הנשימה, ואז נושף.
- עצרו נשימה עמוקה, תוך כדי שאתם מדמיינים את המספר 3.
- עצור את הנשימה, ואז נושף.
- עשה זאת עד מספר 8.
קרא גם: ספוגית אנטיגן ואנטיגן מהיר, שמות שונים אך אותה פונקציה
3. תרגילי מתיחת צלעות
תרגיל הנשימה הבא נעשה על ידי עצירת הנשימה למשך 10-25 שניות. כדי להגביר את ריווי החמצן בדם, אתה יכול לעשות זאת שלוש פעמים ביום. איך ל:
- לעמוד ישר ולהירגע.
- הסר את כל החמצן מהריאות.
- שאפו לאט, מלאו את הריאות בכמה שיותר חמצן.
- עצור את הנשימה למשך 10-15 שניות. אם אתה לא יכול, התחל עם 6-7 שניות.
- נשפו אוויר החוצה.
4. אימון כוח ריאות פראניאמה
הגדלת ריווי החמצן יכולה להיעשות עוד עם אימון כוח ריאות פראניאמה. טכניקה זו מבוצעת לסירוגין באמצעות נחיריים ימין ושמאל לשאיפה. איך ל:
- שב זקוף עם רגליים משוכלות.
- סגרו את הנחיר השמאלי, שאפו לאט עם הנחיר הימני.
- לאחר מכן, פתח את הנחיר השמאלי וסגור את הנחיר הימני.
- נשפו מהנחיר השמאלי.
- עשה זאת על הנחיר השני.
- עשה זאת לסירוגין 10 פעמים.
קרא גם: 3 דרכים פשוטות להחלים אנוסמיה עקב COVID-19
אלה כמה טכניקות נשימה שנעשות כדי להגביר את רווי החמצן. אם יש לך קשיים ביישום זה, אנא שוחח על כך עם הרופא בבקשה , כן. זכרו, קוצר נשימה אצל אנשים עם COVID-19 הוא לא משהו שניתן לזלזל בו, מכיוון שאובדן חיים הוא הסיבוך החמור ביותר שיכול להתרחש.
התייחסות:
איגוד הריאות האמריקאי. ניגש בשנת 2021. תרגילי נשימה.
Healthline. נגיש בשנת 2021. תרגילי נשימה להגברת קיבולת הריאות.
חדשות רפואיות היום. ניגש בשנת 2021. אילו תרגילים יכולים לעזור להגדיל את קיבולת הריאות?
