, ג'קרטה - רוב האנשים לא מצליחים לעשות דיאטה כי הם מנסים לעשות דיאטה מאוד קפדנית. רוב האנשים עדיין חושבים שגם דיאטה קפדנית יכולה לרדת במשקל במהירות. בנוסף לדיאטה קפדנית מדי, סיבה נוספת שלעתים קרובות גורמת לדיאטה להיכשל היא הרגל של חטיפים.
למעשה אתה עדיין יכול לנשנש במהלך הדיאטה שלך, כל עוד אתה מנשנש מזונות בריאים ולא מגזים. זו הסיבה שהרגלי החטיפים השגויים עלולים להרוס את תוכנית הדיאטה שאתה חי:
1. יותר מדי חטיפים
למרות שבחרתם חטיפים בריאים כמו פירות, אגוזים או יוגורט, אין זה אומר שהמזונות הללו בטוחים לאכילה בכמויות גדולות. מנת החטיפים שהיא יותר מדי למעשה יכולה עדיין להקשות עליך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שחטיפים בריאים עדיין מכילים סוכר וקלוריות.
קרא גם: רוצה חטיף שעדיין עושה רזה, אתה יכול!
2. בגד בתוויות חטיף בריא
ייתכן שיהיה לך קל למצוא מזונות וחטיפים שנטען שהם בריאים יותר. בדרך כלל, חטיפים אלה מסומנים דל שומן, דל סוכר, ללא חומרים משמרים, אורגניים או עשויים מפירות אמיתיים. אתה לא מאמין לתווית הזו במאה אחוז, הא! יכול להיות שהמזונות האלה עדיין עשירים בקלוריות, סוכר, מלח ושומן. כדי להיות בטוח, עליך לבדוק מיד את טבלת המידע התזונתי בקופסה.
3. בחר חטיפים ארוזים
חטיפים ארוזים אכן נראים פרקטיים יותר מאשר הכנת חטיפים משלך. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר, לפעמים לאכול מיצי פירות ארוזים, שוקולדים, צ'יפס מכילים מספיק קלוריות למרות שהם מסומנים בריאים יותר. הסיבה לכך היא שמזונות ארוזים עברו עיבוד שוב ושוב כדי שיחזיקו מעמד זמן רב יותר. ובכן, תהליך זה יכול להפחית את התוכן התזונתי בו.
4. אוכלים ישר מהאריזה
כשאתם בוחרים חטיפים ארוזים, אתם בהחלט נוטים לאכול אותם ישר מהאריזה. ובכן, אם הגודל גדול מספיק, תת מודע תאכל יותר כי אתה מרגיש שאתה צריך להוציא חבילה אחת בארוחה אחת. לכן, כדאי להימנע מאכילה ישירות מהאריזה. מעבירים לכלי קטן יותר כדי שלא תאכלו יותר מדי.
קרא גם: שוב בדיאטה, מדובר בחטיף בריא שלא משמין
5. חטיפים כשלא רעבים
כשאתה רעב, אתה בהחלט אוכל אוכל כבד ומנשנש כשאתה לא רעב. ההרגל הזה לא ממש נכון, אתה יודע. חטיף כשאתה לא רעב יכול למעשה לגרום לך לאכול יותר מדי. כאשר אתה מנשנש במצב שהוא עדיין קצת מלא, אתה בהחלט נוטה לנשנש במנות קטנות.
6. התשוקות אינן מתגשמות
בעת דיאטה, רוב המזון שאתה צורך עלול לא לספק את הלשון. לדוגמה, אתה בעצם משתוקק בראוניס , אבל אתה יכול רק לאכול חטיפי גרנולה . ובכן, תשוקות שלא מתגשמות כך יכולות למעשה לגרום לך לאכול יותר, אתה יודע. כדי לעקוף את זה, נסה להכין לעצמך חטיף בריא אך טעים. לדוגמה, אם אתה לא יכול לאכול בראוניז, אולי אתה יכול להחליף אותם בפודינג פירות.
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
יש לכם שאלות נוספות על דיאטה? צור קשר עם רופא או תזונאי דרך האפליקציה רַק! אתה יכול לשאול כמה שאתה רוצה בכל זמן ובכל מקום שאתה צריך. זה קל לא? בחייך, הורד עכשיו!
