, ג'קרטה - שמעת פעם על דיאט מאיו? זו לא דיאטה על ידי צריכת מיונז, כן! קראו לדיאטת מאיו מכיוון שהיא נוצרה על ידי צוות Mayo Clinic, קבוצת מחקר רפואית ללא מטרות רווח בארצות הברית. דיאטת מאיו מתמקדת בניהול המשקל שלך ושיפור אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר בטווח הארוך.
העיקרון של דיאטה זו הוא שהאנרגיה שיוצאת חייבת להיות מאוזנת עם מספר הקלוריות שנכנסות לגוף. כך, אתה לא רק מקבל את המשקל האידיאלי, אלא גם גוף בריא וחזק. אם אתה מעוניין, הנה איך דיאט מאיו עובד.
קרא גם: האם זה בטוח בעקבות דיאטת מאיו בזמן צום?
איך עובדת דיאטת מאיו
ישנם מספר שלבים שאתה צריך לעבור בזמן דיאטת מאיו. השלב הראשון נמשך בדרך כלל שבועיים תוך התמקדות בירידה של 2.7-4.5 קילוגרם. לאחר מכן, תעבור לשלב "חי את זה!", שבו אתה עדיין צריך לציית לאותם הכללים אך מותר לך לקחת הפסקות מדי פעם.
למרות שצוות Mayo Clinic טוען שלא צריך לספור קלוריות, עדיין יש לדיאטת מאיו מגבלת קלוריות שנקבעת לפי משקל התחלתי ונעה בין 1,200-1,600 קלוריות ליום לנשים ו-1,400-1,800 לגברים. קלוריות אלו מורכבות בדרך כלל מצריכה של ירקות, פירות, פחמימות, חלבונים, מוצרי חלב ושומנים.
לדוגמה, בדיאטה של 1,400 קלוריות, מותר לאכול 4 מנות או יותר של ירקות ופירות, 5 מנות פחמימות, 4 מנות חלבון או מוצרי חלב ו-3 מנות שומן. דיאטת מאיו מגדירה מנה אחת של פרי כגודל כדור טניס ומנה אחת של חלבון כגודל חפיסת קלפים, או כ-3 אונקיות (85 גרם).
בשלב השני, הדיאטה מתמקדת בהפחתת הצריכה שלך ב-500-1,000 קלוריות ליום, כך שאתה יכול לרדת 0.5-1 קילוגרם בשבוע. אם יורדים מהר מדי במשקל, אפשר להוסיף עוד קלוריות. ובכן, כשהגעת למשקל הרצוי, אתה עדיין צריך לנהל את הקלוריות הנכנסות כדי לשמור על המשקל.
קרא גם: היזהר, דע את תופעות הלוואי בעת דיאטת מאיו
יתרונות שונים של דיאט מאיו
כפי שהוסבר בעבר, דיאטת המאיו נועדה לעזור לך לרדת עד 2.7-4.5 קילוגרמים במהלך השלב הראשון של שבועיים. לאחר מכן, תעברו לשלב השני, שבו אתם עדיין צריכים לרדת 0.5-1 קילוגרם בשבוע עד שתגיעו ליעד הרצוי. על ידי המשך הרגל זה, אתה יכול לנהל או לשלוט במשקל שלך לכל החיים.
רוב האנשים יכולים לרדת במשקל עם תוכנית דיאטה מוגבלת בקלוריות לפחות בטווח הקצר. בדיאטת מאיו, שיטת דיאטה זו עוזרת לך לשמור על המשקל שלך לצמיתות על ידי בחירה חכמה יותר במזון ושינוי אורח החיים שלך לבריא יותר.
לא רק ירידה במשקל וביסוס אורח חיים בריא, דיאטת מאיו נחשבת כמסוגלת להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לעלייה במשקל, כמו סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה ודום נשימה בשינה. ובכן, ניתן להפחית את הסיכון למחלות אלו על ידי סוגי המזונות המומלצים על ידי דיאטת מאיו, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, דגים ושומנים.
קרא גם: לרדת במשקל מבלי להרגיש דיאטה, עשה זאת
עדיין בספק ומבולבל לגבי התחלת דיאטת מאיו? צור קשר עם תזונאית דרך למדריך שלם יותר. אין צורך לצאת מהבית, דרך האפליקציה הזו ניתן ליצור קשר עם תזונאית בכל זמן ובכל מקום דרך המייל לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .
