ג'קרטה - היתרונות של פעילות גופנית ידועים, כולל בשמירה על בריאות וכושר. בנוסף, פעילות גופנית משחקת תפקיד גם בחיזוק העצמות והשרירים, כמו גם במזעור הסיכון להשמנה או עודף משקל. משקל עודף ). על ידי תנועה אקטיבית, גם לקטן שלך יהיה קל יותר לתפוס שיעורים בבית הספר.
תנועת חימום ספורט לקטנטנים
חימום הוא דבר חשוב לעשות לפני אימון. מטרתו היא להבטיח שהגוף מוכן לפעילות גופנית, כמו גם למנוע פציעות הנוטות להתרחש במהלך האימון. לא רק מבוגרים, ילדים גם צריכים להתחמם לפני האימון. אז מהן תנועות החימום שמתאימות לקטנטן שלך? בדוק את התשובה למטה, קדימה!
1. מתיחת כתף
התנועה הראשונה שהכי קלה לקטן שלך לעשות היא מתיחות כתפיים. איך לעשות זאת פשוט על ידי הרמת זרוע שמאל קדימה ויישור אותה עם החזה של הקטן שלך. לאחר מכן, כופף את זרוע ימין כדי להחזיק את זרועך השמאלית עד שהכתפיים שלך מתרוממת. עבור כל תנועה, החזק למשך 30 שניות (ולהיפך). חזור על תנועה זו פעמים רבות עד שהשריר מרגיש מתוח.
2. תנוחת הילד
התנועה הזו אכן נראית כמו ילדים. למעשה, פעילות זו היא למעשה תנועת יוגה שמטרתה לקחת נשימה. איך עושים את זה, שבו בתנוחת כריעה ותנוחת הישבן על כפות הרגליים. כופפו את גופו של הקטן באיטיות עם ידיו מעל ראשו ותנו למצחו לגעת ברצפה. החזק תנועה תנוחת הילד זה למשך 20-30 שניות וחזור מספר פעמים.
3. מתיחת צד
תנועה זו נעשית על ידי מיקום גופו של הקטן זקוף עם רגליו ברוחב הכתפיים. הנח את ידו הימנית על הירך הימנית, ואז כוון את ידו השמאלית כלפי מעלה. לאחר מכן, הישען ימינה כאילו כדי לגעת בכתפו הימנית ביד שמאל. החזק למשך 10 שניות ואז חזור למצב כל, ובצע את אותה תנועה בכיוון ההפוך.
4. מתיחת הירך האחורי
מהלך נוסף שניתן לנסות הוא מתיחה של הירך האחורי. ראשית, בקשו מהקטן שלכם לשבת על המזרן כשגבו ישר ורגל שמאל ישרה לפניו. ודא שאצבעות הרגליים מופנות כלפי מעלה. לאחר מכן, כופפו את רגל ימין והניחו את כף רגל ימין לאורך הברך או הירך הפנימית של רגל שמאל. לבסוף, נסה להגיע לאצבעות רגל שמאל שלך ולשמור על נשימתך רגועה ככל האפשר. החזק את התנועה הזו במשך 10 שניות, ואז שחרר וחזור עם הרגל השנייה.
5. Straddle Stretch
עדיין בישיבה על המזרן, שנו את תנוחת הישיבה של הקטן עם שתי הרגליים מרווחות. הנח את הידיים וכפות הידיים שלך על הרצפה וכופף את גופך לאט קדימה עד שהחזה שלך קרוב לרצפה. ודא שהגב שלך ישר, נשוף, החזק את העמדה למשך 10 שניות. חזור על התנועה מתיחה משולשת מההתחלה תוך כדי שאיפה.
אם אתה רוצה לנסות תרגילי חימום אחרים עבור הקטן שלך, דבר קודם עם רופא הילדים שלך כדי להימנע מפציעה. השתמש באפליקציה לתקשר עם רופאים. אתה יכול להשתמש באפשרות התקשורת צ'אט, קול, אוֹ שיחת וידאו לדון עם רופאים מומחים באמצעות שירות פנה לרופא . מָהִיר הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
קרא גם:
- 5 טריקים לעצב את התזונה הבריאה של הקטן שלך
- ללמד ילדים ספורט מגיל צעיר, למה לא?
- 6 דרכים להציג ספורט לילדים
