, ג'קרטה – ישנם אנשים רבים שחושבים שסוג הפעילות הגופנית היעילה לירידה במשקל היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה אשר שואבת אנרגיה רבה. עם זאת, האם ידעת שפעילות גופנית רגועה כמו יוגה יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל.
קרא גם: 4 סוגי פעילות גופנית ליצירת משקל גוף אידיאלי
עד כה, היוגה ידועה יותר ביתרונותיה להפגת מתחים, שיפור היציבה או התמודדות עם כאבים בחלקי גוף מסוימים. עם זאת, ליוגה יש גם אלמנט אירובי בתרגול שלה. בנוסף, המיינדפולנס שנבנית כשאתה עושה יוגה יכול למנוע ממך דיאטה חסרת מחשבה. זה מה שהופך את היוגה למועילה לירידה במשקל. יוגה גם מקדמת את המשמעת הדרושה לך כדי להפוך חיים בריאים להרגל אורח חיים קבוע.
לדברי אוליביה יאנג, מייסדת סטודיו להתעמלות המשלבת יוגה ואיגרוף, יוגה משתמשת במשקל הגוף כדי להפעיל כל שריר באמצעות כוח, אינטגרציה ליבה, יישור ויציבות, מה שהופך אותה למצוינת לירידה במשקל.
תנועות יוגה לירידה במשקל
הנה סדרה של מהלכי יוגה שעוצבו על ידי יאנג שאתם צריכים לעשות ללא הפסקה כדי שתוכלו להכניס את אלמנט אירובי לאימון. כל תנועה נעשית במשך כ-30 שניות, ואז חזור על סדרת התנועות חמש פעמים.
- כלב כלפי מטה
קודם כל, תשכב על הבטן על המזרן. לאחר מכן, הרם לאט את גופך, ואז הישבן לכיוון התקרה כשכפות הידיים וכפות הרגליים שלך עדיין נוגעות ברצפה.
ודא שהמותניים שלך למעלה ולכיוון הגב. חשוב גם לגוון את הליבה בזמן ביצוע המהלך הזה. לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה ונשפו כדי לחמם את גופכם.
- קרשים מזיזים
הנח את גופך במצב שכיבה על המזרן, ולאחר מכן הרם את גופך באיטיות עם זרועותיך מיושרות לתנוחת קרש גבוהה (כאילו אתה רוצה שכיבות שמיכה ). הידיים שלך צריכות ללחוץ בחוזקה כלפי מטה, הירכיים מהודקות, והקרסוליים נדחפים לאחור. הדק את שרירי הבטן וודא שהמותניים שלך מקבילות לרצפה.
לאחר מכן, הורד לאט את הידיים שלך עד שהמרפקים שלך נוגעים במזרן למצב של קרש, ואז החזק. תנוחה זו יעילה להפחתת שומן בטני. שמור את המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. עצרו כמה נשימות וחזרו לקרש גבוה. קרשים גבוהים ונמוכים לסירוגין.
קרא גם: הגדל את הפלנק עם 7 הדרכים הללו
- תנוחת חרגול
כדי לעשות את התנוחה הזו, שכב על הבטן עם הידיים לצדדים וכפות הרגליים ברוחב הירכיים, והנח את המצח על המחצלת. לאחר מכן, תוך כדי שאיפה, הרם את ראשך והסתכל קדימה, ולאחר מכן הרם את הידיים ומשוך אותן לכיוון כפות הרגליים שלך תוך כדי הרמת החזה מהמזרן.
אם אתה יכול, הנח את האצבעות מאחורי הגב. לאחר מכן, השתמש בשרירי הירך הפנימיים שלך כדי להרים את הרגל. שמור את החזה למעלה. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה תוך כדי נשיפה.
- זווית צד
משוך את רגל שמאל לאחור ואת רגל ימין כפופה בברך כדי ליצור זווית של 90 מעלות, כמו תנוחת נפילה. לאחר מכן, סובב את רגלך השמאלית ישר כלפי חוץ ואת גופך וראשך לכיוון הצד השמאלי של המחצלת.
שאפו, ואז נשפו בזמן שאתם מורידים את הגוף מעל הירך הימנית, ומניחים את כף יד ימין מול רגל ימין. הרם את זרועך השמאלית מעל ראשך. החזיקו לכמה נשימות, ואז נשפו כשחוזרים לתנוחת ה-lunges. חזור על אותה תנועה בצד הנגדי.
- תנוחת סירה
שב על מחצלת כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. עם גב זקוף, דחף מעט את הגב לאחור מהמותניים תוך כדי ליישר את הרגליים למעלה.
תוך שמירה על חזה מורם, הושיטו את זרועותיכם לפניכם עד שהן יישרו קו עם הכתפיים. איזון את עצמות הישיבה שלך למשך 30 שניות ולאחר מכן נשוף תוך כדי הורדת הידיים והרגליים.
- תנוחת גשר
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות כדי להביא את העקבים לאחור. עם כפות הרגליים שטוחות על המחצלת, הידיים בצדדים וכפות הידיים שטוחות על המחצלת, הרם את החלק האמצעי למעלה לכיוון התקרה, ואז אחוז את עקבי כפות הרגליים שלך עם הידיים.
קרא גם: 3 תנועות יוגה אלו לתזונה בריאה
זה הסבר ליוגה שמועיל לירידה במשקל. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך עצות לירידה בריאה במשקל דרך האפליקציה . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
