, ג'קרטה - ישנן סיבות רבות מדוע ריצה בבוקר היא נהדרת. מלבד היכולת להפוך את הגוף רענן יותר ולהרגיש מאושר יותר להתחיל את היום, ריצה בבוקר יכולה גם לתת זמן להתבוננות, לחשוב בצורה ברורה יותר ולתכנן תוכניות לפני ביצוע פעילויות.
קרא גם: 5 היתרונות של ריצת בוקר לבריאות
עם זאת, לפני ריצה בבוקר, חשוב לדעת מהן ההכנות שצריך לעשות כדי שתוכלו להפיק את היתרונות האופטימליים מהפעילות הגופנית.
1. לישון מספיק
חשוב להקפיד על מנוחה מספקת לפני פעילות גופנית בבוקר. מנוחה מספקת יכולה לספק את האנרגיה הדרושה לריצת בוקר. כך, הגוף נעשה רענן יותר במקום עייף. לכן, נסו לישון 7-8 שעות לפני הריצה בבוקר.
אם אתה מתקשה לישון בלילה, איגוד השינה האמריקאי ממליץ על הדרכים הבאות:
- הימנע משתיית קפאין או אלכוהול שלוש שעות לפני השינה.
- אל תנמנם.
- עשו שגרת לילה שיכולה לגרום לכם להיות רגועים יותר, כמו אמבטיה חמה, מדיטציה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
- נסה ללכת לישון באותה שעה בכל ערב.
- תפסיק לצפות בטלוויזיה, לקרוא או לשחק גאדג'טים שעה לפני השינה.
2.הכן תלבושות ספורט מראש
לפני ריצת הבוקר כדאי לבדוק את מזג האוויר בלילה הקודם, כדי שתוכלו להכין את הבגדים והציוד המתאימים לריצת הבוקר הבאה. בנוסף, שיטה זו גם עוזרת לכם לחסוך זמן בהכנות לריצת בוקר.
קרא גם: בחירת הסוג הטוב ביותר של בגדי ספורט
3.חימום
השרירים שלך נוטים להיות נוקשים יותר לאחר שאתה מתעורר, כי לא הזזת אותם במשך זמן רב. לכן, כדי להפחית את הסיכון לפציעה, הקפד להתחמם לפני ריצת הבוקר שלך.
4. מצא חבר רץ
למרות שיש אנשים שמעדיפים להתאמן לבד, שיש חבר לרוץ איתו יכול לגרום לך להתלהב יותר ולמנוע ממך לדלג על תוכנית האימון שלך. עד כמה שאפשר, מצא חבר שגם אוהב ריצה ובעל רמת כושר זהה לשלך.
הסיבה היא שריצה בבוקר עם חבר איטי יכולה למנוע מכם לרוץ בצורה מיטבית. מצד שני, ריצה בוקר מהירה מאוד עשויה לתסכל אותך. חשוב לזכור, פעילות גופנית היא תהליך, ולכן לא מצפים ממך לעשות אותה בצורה מושלמת בפעם הראשונה שמתחילים.
קרא גם: 5 סיבות מהנה יותר להתאמן עם חברים
5. ארוחת בוקר חכמה
לא טוב לרוץ בבוקר על בטן ריקה. לאחר שנת לילה ארוכה, הגוף שלך בצום ויש לו מעט אנרגיה לשימוש. אם תצאו מהבית לריצת בוקר בלי לאכול כלום, סביר להניח שתרגישו חולשה ובחילה.
לכן, 1-2 שעות לפני ריצת הבוקר, הקדישו דקה לאכילת ארוחת בוקר מהירה, כגון פירות או חתיכת טוסט עם חמאת בוטנים. אכילת ארוחת בוקר נכונה יכולה לגרום לכם להימנע מהרצון לאכול הרבה ומהסיכון לחלות.
6.שמור על לחות הגוף שלך
מלבד ארוחת הבוקר, חשוב גם לשמור על לחות גם לפני ובמהלך ריצת הבוקר. הסיבה לכך היא שאחרי שנת לילה של 7-8 שעות, הגוף יחווה התייבשות קלה. גם אם אתה לא רוצה לרוץ על בטן מימית, שתיית 6-8 כוסות כמה דקות לפני ריצת הבוקר שלך לא תגרום לך אי נוחות.
בנוסף, עליכם להביא גם משקה ספורט עשיר באלקטרוליטים לשתייה לאורך מסלול הריצה. הכלל הכללי הוא לשתות 3-6 אונקיות נוזליות עבור כל מייל שאתה רץ.
ובכן, זו ההכנה לריצת בוקר שעליך לעשות כדי להפיק את התועלת המקסימלית. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך טיפים לאימון בטוח דרך האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , אתה יכול לשאול כל דבר על בריאות לרופא. בחייך, הורד יישום עכשיו.
