ג'קרטה - חוץ מלהתאים אותך, פעילות גופנית יכולה גם לשמח אותך. כך עולה ממחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ורמונט. המחקר מדווח כי 20 דקות של פעילות גופנית יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור האנדורפינים שעושים אותך מאושר ולהפחית את הורמון הסטרס קורטיזול. לכן, לכולם מומלץ להתאמן לפחות 20-30 דקות ביום. לכן, כדי להימנע מפציעה בזמן פעילות גופנית, מומלץ להכיר את העצות הבאות כדי למנוע פציעה. כל דבר? (קרא גם: 5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית )
1. בחר את הספורט הנכון
לפני אימון, יש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון. החל מגיל, מבנה גוף ועד למצבים בריאותיים. כמובן שאין להקל בכך ראש. כי בלי להתחשב בדברים האלה, אתה נוטה לפציעה. לדוגמה, אם אתה חולה, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע פעילות גופנית. אם אתה לא יכול לעשות פעילות גופנית מאומצת כמו הרמת משקולות, אתה לא יכול לדחוף את עצמך. בנוסף, אם אינכם רגילים להתאמן, תוכלו להתחיל בפעילות גופנית קלה. בחר ספורט שאתה יכול לעשות. כי כל עוד אתה עושה את זה באופן קבוע, אתה יכול לקבל את היתרונות של פעילות גופנית לבריאות ולכושר הגוף.
2. חימום וקירור
את שני הדברים האלה חשוב לעשות כדי למנוע פציעה. מכיוון ששניהם יכולים לעזור לשפר את זרימת הדם, לנרמל את ביצועי הלב ולהרפות את שרירי הגוף. אז כמה שאפשר, הקדישו זמן להתחממות לפני האימון והתקררו לאחר האימון. ניתן לבצע תנועות קלות כגון מתיחות וריצה קלה במשך 5-10 דקות לפחות כדי להתחיל ולסיים את התרגיל. אם אתה לא יודע איך להתחמם ולהתקרר, אתה יכול לחפש דוגמאות באינטרנט. כדי למזער את הפציעה, אל תשכח ללבוש את הבגדים והציוד הנכונים בהתאם לסוג הספורט שאתה עוסק.
(קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא )
3. צורכי נוזלים מספיקים
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מאבד הרבה נוזלים. זו הסיבה שאתה צריך לספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים לפני, במהלך ואחרי האימון. זה נעשה כדי למנוע התייבשות במהלך פעילות גופנית שעלולה להוביל לעייפות, ירידה בביצועים, פציעה, התכווצויות שרירים, מכת חום, עד להתעלפות. אז ככל האפשר, אתה צריך להכין מי שתייה כאשר אתה רוצה להתאמן. להלן הכללים לשתייה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית:
- שלוש עד ארבע שעות לפני האימון מומלץ לשתות עד 500-600 מיליליטר מים.
- כל 20-30 דקות במהלך פעילות גופנית מומלץ לשתות עד 200-300 מיליליטר מים.
- באופן אידיאלי, 30 דקות לאחר האימון מומלץ לשתות 250 מיליליטר מים. על כל 0.5 ק"ג של משקל שאתה יורדת לאחר אימון, אתה יכול להחליף אותו ב-450-500 מיליליטר מים. ליתר ביטחון, ניתן לבדוק את ההבדל במשקל לפני ואחרי אימון.
כדי לא להיכנס לפאניקה, אתה יכול לשאול את הרופא לגבי עזרה ראשונה בעת פציעה. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play. (קרא גם: הימנע מפציעה, התחמם לפני ואחרי ריצה זו )
