, ג'קרטה - עד כה, מה שאתה בוודאי יודע הוא שפעילות גופנית (אירובית) או פעילות גופנית נחשבת לרוב כפעילות הגופנית הטובה ביותר לשיפור בריאות הלב. עובדה זו נכונה ותוצאות מחקר רבות תומכות ביתרונות של אירובי בהגנה על הלב. כמו למשל על ידי הורדת לחץ דם ורמות כולסטרול, הפחתת הצטברות פלאק על מנת להגביר את זרימת הדם ולעזור לשמור על משקל תקין.
עם זאת, לאלו מכם שלא אוהבים אירובי או שאין להם כושר גופני טוב לעשות תמיד אירובי, תוכלו לנסות אימון משקולות. ציטוטים הוצאת Harvard Health מחקרים אחרונים הראו שאימון משקולות יכול להיות יעיל באותה מידה כמו אירובי בהגנה מפני התקפי לב ושבץ. והכי חשוב, אולי לא תצטרך להשקיע הרבה זמן כדי לקבל הרבה מהיתרונות שלו.
אריק ל'איטליאן, פיזיותרפיסט מ רשת שיקום ספולדינג אומר שלהשיג את הכמות הנכונה של אימון משקולות קל יותר ממה שאתה חושב. בנוסף, הקדשה של שעה אחת בלבד בשבוע יכולה לשפר מגוון מצבים הקשורים לבריאות הלב.
קרא גם: אתה יכול לנסות, 5 תרגילים לבריאות הלב'
לב והרמת משקולות
מחקר ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית עַל במרץ 2019 נבדקו הרגלי הפעילות הגופנית של כמעט 13,000 מבוגרים (גיל ממוצע 47) שלא סבלו ממחלות לב וכלי דם. התוצאה הייתה שאלו שעשו לפחות שעה אחת של אימון משקולות בשבוע (באמצעות משקולות או מכונות הרמה) היו בסיכון נמוך ב-40 עד 70 אחוז ללקות בהתקף לב או שבץ בהשוואה לאלו שלא התאמנו.
זה לא משנה אם הם מתאמנים פעם, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע כל עוד הם מגיעים למגבלת השעות שהם צריכים לקבל. בנוסף, הרמת משקולות יותר משעה בשבוע לא הייתה קשורה ליתרונות קרדיווסקולריים נוספים. עם זאת, מחקר זה הראה רק קשר, בעוד שמחקרים אחרים בדקו כיצד אימון משקולות עוזר ספציפית ללב. סיבה אפשרית אחת היא שהרמת משקולות יכולה להפחית את סוג השומן הלבבי הקשור למחלות לב וכלי דם.
קרא גם:מנע מחלות לב עם התרגיל הפשוט הזה
מתחילים בהרמת משקולות
אם עשית בעבר הרמת משקולות, אז חזור אחרי היעדרות ארוכה, או שאתה רק מקווה להשתפר, נסה להצטרף לחדר כושר ולשכור מאמן. מאמן מוסמך יכול ליצור תוכנית אימוני משקולות במיוחד עבורך ולהבטיח שאתה מקפיד על טכניקות הרמה נכונות ומשתמש בכל הכלים הזמינים כדי לקבל אימון גוף מלא.
עם זאת, עליך לזכור שלאימון משקולות עשוי להיות גם יתרונות לבביים עקיפים. לדוגמה, מחקר ב הליכים של Mayo Clinic ביוני 2017 מצא כי בהשוואה ללא אימון משקולות, ביצוע של לפחות שעה אחת של אימון משקולות שבועי היה קשור בסיכון נמוך ב-17% לפתח הפרעות מטבוליות, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכר גבוה בדם, כל אלו עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת.
זה גם הגיוני כשמסתכלים כיצד הרמת משקולות משנה את הגוף. הרמת משקולות עוזרת לבנות יותר שרירים, מה שבתורו מאפשר לך לשרוף יותר אנרגיה. כך תוכלו להפחית עודפי שומן ולהגביר את זרימת הדם, שניהם קשורים לבריאות הלב טובה יותר.
קרא גם: 5 סוגי מחלות הקשורות ללב
עדיין יש לך שאלות לגבי הדרך הטובה ביותר למנוע או לטפל במחלות לב? אל תהססו לשאול את הרופא ב . לקחת סמארטפון -מו עכשיו ותיהנו מהנוחות של שיחה עם קרדיולוג, בכל זמן ובכל מקום!
