, ג'קרטה - תרגילים פשוטים כאשר הם נעשים בצורה אינטנסיבית עם וריאציות מסוימות יכולים להשפיע מרבית, אחד מהם הוא קֶרֶשׁ . וָרִיאַצִיָה קֶרֶשׁ יספק תוצאות יסודיות בחלקים מסוימים של הגוף.
כמה הטבות קֶרֶשׁ מה שאתה צריך לדעת הוא לעצב את הזרועות, לחזק את שרירי הירכיים ולהדק אותם, וליצור את שרירי הישבן להיות מוצקים יותר.
כדי לקבל הטבות קֶרֶשׁ עוד הנה כמה דרכים למקסם קֶרֶשׁ מה צריך לדעת:
עשה את זה כל יום עם חזרות
אתה לא יכול לצפות לתוצאות מקסימליות ומהירות בביצוע אחד בלבד קֶרֶשׁ . שגרה, אינטנסיבית וחזרה היא המפתח להשגת התוצאות הטובות ביותר מפעילות גופנית קֶרֶשׁ . האידיאלי הוא לעשות זאת במשך דקה אחת עם שתי חזרות. שמירה על הגוף שלך ישר ומקביל היא הדרך להשיג את התוצאות הטובות ביותר. אל תזיז את הגב קדימה והנח את כפות הרגליים שלך הכי רחוק שאתה יכול ואת הידיים שלך במצב זקוף כדי לתמוך בגופך.
הרמת רגליים לסירוגין
דרך אחת למקסם קֶרֶשׁ השני הוא עם עלייה במשקל. אתה יכול לעשות זאת על ידי הרמת הרגליים לסירוגין תוך כדי ביצוע קֶרֶשׁ . הרם רגל אחת והחזק אותה לספירה של עשר לפני החלפת רגל. עשה זאת שוב ושוב במשך 1-2 דקות.
לכופף זרוע
וריאציות אחרות של קֶרֶשׁ מה שיכול לחזק ולהדק את הזרוע הוא לכופף את הזרוע. ברגע שאתה בעמדה קֶרֶשׁ להתאמה מושלמת, כופפו את שתי הידיים כלפי חוץ והחזיקו ספירה של עשר וחזרו על הפעולה למשך עד 12 דקות. כאשר מכופפים את הידיים, אל תשכחו להדק את הידיים כך שמסת השריר שנוצרת תהיה מוחלטת באמת ותימנע מפציעה.
נשיאת המשקל על הגב
אתה יכול לעשות קרשים תוך כדי תרמיל עמוס במשקולות כדי לאמן את שרירי הגב להתחזק ולהיות בכושר. עשו את הקרש כרגיל למשך 1-2 דקות ולתוצאות מקסימליות תוכלו להרים את הרגליים לסירוגין.
הצבת הרגליים במצב גבוה יותר
הצבת הרגליים במיקום גבוה יותר היא וריאציה נוספת של הקרש. אתה יכול להניח את הרגליים על בלוק או על ספסל ללא גלגלים. ביצוע קרש במצב זה יאמן את הרגליים ואיזון פי שניים טוב יותר מאשר ביצוע פלנק במצב הרגיל.
הדבקת רגליים לקיר
שונה במקצת מהצבת כפות הרגליים במצב גבוה יותר, כאשר אתה עושה קרש על ידי הצמדת הרגליים לקיר, אתה יכול למקסם את העבודה של שרירי הזרוע. מכיוון שכל הפוקוס יהיה על הידיים והרגליים המחוברות לקיר גם ייתן דגש ויכוון את העומס לידיים. אז, כשאתה עושה וריאציות קֶרֶשׁ סוג זה בהחלט יספק פי שניים יותר פעילות גופנית בזרועות.
אל תמלא את הבטן שלך לפני פלאנק
אל תמלא את הבטן שלך כשאתה רוצה לעשות קרש. ייתכן שלא תתאמן בצורה מיטבית כי אתה מרגיש מלא. דווקא מצב של בטן חצי ריקה יעזור לשרוף שומן בצורה אופטימלית יותר בבטן ותוכל להיות הרבה יותר נוח לעשות תרגילים מאשר כשהבטן במצב מלא.
אם אתה רוצה לדעת יותר על איך למקסם את התנועה קֶרֶשׁ כמו גם עצות לגבי בריאות ותזונה תזונתית נכונה למצב הגוף, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
- וריאציות תנועת קרש לבטן שטוחה
- ספורט ללא ציוד? נסה את 4 מהלכי משקל גוף אלה
- 5 הדרכים המעשיות ביותר להידוק זרועות
