טיפים לשיפור הזיכרון

, ג'קרטה - ככל שאנו מתבגרים ובשל גורמי מחלה בגוף, גם תפקוד המוח יכול לרדת. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה שוכח וצריך מאמץ רב כדי לזכור דברים. כתוצאה מכך, העבודה והפעילויות היומיומיות שלך עלולות להשתבש, נכון?

האם ידעת שלמוח האנושי יש יכולות הרבה יותר חזקות ממחשב שיכול לאחסן מיליארדי נתונים? המוח תוכנן בצורה קסומה להסתגל ולהמשיך להשתנות גם כשאנחנו מתבגרים. יכולת זו נקראת נוירופלסטיות.

כאשר מגורה בצורה נכונה, המוח יכול ליצור רשת חדשה של נוירונים ולהסתגל לשינויים גדולים כדי לזכור דברים ולהתרכז. עם זאת, עם הגיל והמחלה שתוקפת את הגוף, יכולת המוח עלולה להיחלש. אבל אתה לא צריך לדאוג, אתה יכול לעשות כמה מהטיפים הבאים כדי לשפר את הזיכרון והריכוז, אתה יודע.

• שמור על בריאות המוח באמצעות מזון

בדיוק כפי שהגוף זקוק לתזונה כדי להישאר בריא ואנרגטי, המוח זקוק גם לחומרים מזינים מסוימים שיכולים לתמוך ביכולת העבודה שלו. להלן סוגי המזונות הידועים כבעלי יתרונות למוח:

• פירות וירקות. פירות וירקות בצבעים עזים, כגון תפוחים, אגסים, ענבים, עגבניות, ברוקולי ובטטה אדומה מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון המועילים לשמירה על בריאות המוח מנזק לתאים.
• התוכן של חומצות שומן אומגה 3 המצוי במספר סוגי דגים, כגון סלמון, טונה, סרדינים, הליבוט ומקרל שימושי למיטוב ביצועי המוח. בנוסף לדגים, חומצות שומן אומגה 3 נמצאות גם בתרד, ברוקולי ואצות.
• תה ירוק. מכיל פוליפנולים שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה, תה ירוק הוכח כמספק יתרונות רבים למוח. שתיית תה ירוק באופן קבוע מגבירה את הזיכרון שניתן לאחסן במוח, מגבירה את המודעות המנטלית ומאטה את תהליך ההזדקנות.

בנוסף לאכילת מזונות מועילים למוח, עליכם להימנע גם מצריכת יותר מדי מזונות המכילים שומן רווי גבוה ומשקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם עלולים להשפיע לרעה על המוח.

• ספורט מוח

כדי להיות חד יותר צריך לחדד את המוח גם בתרגילים שונים. ככל שתבצע יותר פעילויות הכרוכות בשימוש במוח שלך, כך תעבד ותזכור מידע מהר יותר. מספר משחקים יכולים להיות תרגיל טוב למוח, כגון: חִידָה, משחקי תשבץ, קווביק, שחמט ואסטרטגיה. בנוסף, קריאת ספרים בשקידה, לימוד שפות וריקוד טנגו יעילים גם לאימון המוח.

• ספורט פיזי

בנוסף לאימון המוח, לפעילות גופנית יש השפעה גם על חדות המוח. פעילות גופנית סדירה תקל על זרימת הדם בגוף, כולל אספקת דם וחמצן למוח. זה ישפר את יכולת המוח שלך לזכור ולהתרכז. הליכה, ריצה, שחייה, פעילות אירובית ופעילות גופנית אחרת יכולים להגביר חומרים שימושיים למוח, להתגבר על מתח, ובעיקר, לעורר היווצרות של רשתות נוירונים חדשות.

• מספיק מנוחה

אם אתם רגילים להישאר ערים עד מאוחר או אפילו לעיתים קרובות לא לישון, שנו מיד את ההרגל, כי זה יכול לגרום לירידה ביצירתיות, בחשיבה ביקורתית ובמיומנויות פתרון בעיות. שינה מספקת ואיכותית נחוצה כדי לשמור על הזיכרון והמיקוד. על מנת שבריאות המוח שלך תישאר ערה, אתה צריך לספק את הצורך של הגוף שלך לפחות 7.5-9 שעות שינה מדי יום.

• הפוך פעילויות מאורגנות יותר

סימנים לירידה בזיכרון הם שלעתים קרובות אתה שוכח היכן אתה שם את הדברים שלך, שוכח להביא משהו, שוכח את יום ההולדת של בן הזוג שלך וכו'. ובכן, כדי למזער את התקריות האלה, כדאי להתחיל לארגן כל אחת מהפעילויות שלך. תרגלו לשים דברים במקומם, כדי שתוכלו למצוא אותם בקלות. אתה יכול גם לכתוב לוחות זמנים חשובים על סדר יום, או לוח שנה הכלול ב גאדג'טים שיכול לעזור לך לזכור.

אלו טיפים לשיפור הזיכרון לטובה. אם אתה מתקשה לזכור ולהתרכז או שיש לך בעיות בריאות מסוימות, אתה יכול לפנות לרופא שלך ולבקש ייעוץ בריאותי דרך האפליקציה . השיטה מאוד מעשית, דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, אתה יכול לדון עם הרופא בכל זמן ובכל מקום. אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים שאתה צריך . שָׁהוּת להזמין וההזמנה שלך תסופק תוך שעה.

כעת, אתה יכול גם לעבור בדיקת בריאות מבלי לצאת מהבית באמצעות התכונה מעבדת שירות. אז למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.