"אדם שסובל מיתר לחץ דם בוודאי לא יכול לאכול מזון ברשלנות במהלך האיפטאר. הסיבה היא, בחירה במזון לא נכון יכולה למעשה לעורר עלייה בלחץ הדם. אכילת תזונה בריאה היא המפתח לשליטה בלחץ הדם. לכן, לאנשים עם יתר לחץ דם מומלץ להגביר את צריכתם של פירות, ירקות, אגוזים ולהימנע ממזונות עתירי שומן".
, ג'קרטה - לאחר שסבלו צמא ורעב כל היום בגלל צום, רוב האנשים נוטים לרצות לאכול מזון מתוק ושומני. למעשה, סוג זה של מזון אסור לצרוך על ידי אנשים עם יתר לחץ דם מכיוון שהוא יכול להחמיר את התסמינים. אחד המפתחות לשליטה בלחץ הדם הוא אכילת מזון בריא.
גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) הוא סוג של דיאטה שמומלץ לאנשים עם יתר לחץ דם. באמצעות דיאטה זו, הסובלים מובלים לאכול יותר פירות וירקות, להימנע משומן רווי, להגביל מלח ולהגביל מזונות מתוקים מדי. בנוסף, דיאטת DASH ממליצה גם על עופות על פני בשר אדום וצריכת דגנים מלאים וקטניות.
קרא גם: אנשים עם יתר לחץ דם יכולים לצום, הנה היתרונות
תפריט איפטאר לאנשים עם יתר לחץ דם
זה לא קשה ליישם את דיאטת DASH לתפריט הבישול היומי שלך. אם אתה עדיין מבולבל, הנה כמה תפריטי iftar בריאים שיכולים להיות אופציה:
1. תרד
תרד הוא אחד מתפריטי האיפטאר שבטוח מאוד לצריכה של אנשים עם יתר לחץ דם. ירק זה מומלץ לאנשים עם יתר לחץ דם בגלל תכולת האשלגן שבו. כאשר הגוף מקבל צריכת אשלגן, המינרל מסייע לזרז נתרן בדם ולהפריש אותו בשתן. כך, לחץ הדם הנוטה לעלות לאחר צום יכול לרדת לאט.
2. תאריכים
נראה שהתאריכים הם תפריט "חובה" לשבירת הצום בחודש הרמדאן. מעניין שפרי זה מתאים לצריכה בעת שבירת הצום לאנשים עם יתר לחץ דם, אתה יודע . תמרים הם פירות עשירים באשלגן ומגנזיום. שתי התרכובות שימושיות לשמירה על איזון הגוף, שליטה בקצב הלב והורדת לחץ הדם. אנשים עם יתר לחץ דם פשוט אוכלים ארבעה תמרים כל יום. ארבעה תמרים כבר מספקים 668 מיליגרם של אשלגן, שווה ערך ל-14 אחוז מהדרישה היומית לאשלגן במבוגרים.
3. מיץ פירות
תפריט האיפטאר הבריא לאנשים עם יתר לחץ דם הוא לא רק אוכל כבד. לאלו מכם שלא רגילים לאכול אוכל כבד מיד כששוברים את הצום, אפשר לנסות מיץ פירות. לדוגמה, מיץ רימונים יכול להוריד את לחץ הדם באופן טבעי. מעניין שפרי זה יעיל גם בהגברת חסינות אצל מי שעובר דיאליזה בכליות.
קרא גם: טיפים למניעת עלייה דרסטית של לחץ הדם
מלבד רימון, אתה יכול גם לנסות מיץ בננה כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם במהלך צום. בננה בינונית אחת יכולה לספק אחוז אחד מהסידן, 8 אחוז מהמגנזיום ו-12 אחוז מהאשלגן שאתה צריך מדי יום.
4. קומפוט בננה
תפריט האיפטאר הבריא הזה הוא טאג'יל מועדף במהלך חודש הרמדאן. עם זאת, אתה צריך לשים לב לתכולת חלב הקוקוס והסוכר בקומפוט. שניהם יכולים לעורר עלייה בכולסטרול ובסוכר בדם. לכן, הכינו לפתן בריא משלכם באמצעות חלב דל שומן (ללא שומן) או יוגורט במקום חלב קוקוס. חלב רזה ויוגורט הם שניהם עשירים בסידן ודלים בשומן. שני רכיבי התזונה הללו יכולים לעזור בהורדת לחץ דם גבוה בזמן צום.
5. טונה בגריל
טונה היא אחד הדגים שטובים לאנשים עם יתר לחץ דם. דג זה מכיל חומצות שומן אומגה 3 שיכולות למנוע פלאק בכלי הדם, להוריד את רמות הטריגליצרידים בגוף ולהפחית דלקת. ובכן, כאשר כלי הדם נקיים מפלאק, זרימת הדם נעשית חלקה יותר ואינה דורשת לחץ מופרז כדי להזרים דם לאיברים חיוניים בגוף.
קרא גם: 7 סוגי מזונות שאנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע
בנוסף לשמירה על צריכת המזון, תוספי מזון וויטמינים חשובים גם לחיזוק המערכת החיסונית. אם אתה צריך תוספי מזון וויטמינים, קנה אותם בחנות בריאות רַק. אין צורך לטרוח לעזוב את הבית, פשוט ללחוץ סמארטפון לאחר מכן ההזמנה תועבר ישירות לכתובת היעד. בחייך, הורד האפליקציה ממש עכשיו!
