ג'קרטה - לאחר הפעלת אינספור פעילויות מעייפות, הגוף בהחלט ירגיש עייף וצריך לנוח. עם זאת, מה קורה אם אתה לא יכול לישון? אין ספק שהגוף ייעשה עייף, רדום ופחות אנרגטי. מצב הרוח שלך יהיה לא יציב. כדי לעמוד בישנוניות, אתה הופך לנשנש יותר. באופן בלתי נמנע, השמנת יתר וסוכרת ימצאו אותך.
מה דעתך לקחת כדורי שינה? זה יכול לגרום לך להירדם בקלות, אבל שיטה זו של שינה עמוקה אינה מומלצת. נטילת כדורי שינה בכל פעם שאתה מתקשה לעצום עיניים בלילה רק תגרום לך להתמכר. אתה עדיין יכול לישון טוב בלי עזרת סמים, באמת. השיטה? פשוט מלא את הצריכה התזונתית הבאה:
ויטמין B6
מדוע ויטמין B6 יכול לגרום לך לישון טוב יותר? ככל הנראה, ויטמין B6 יעזור להפחית את הלחץ שאתה חווה על ידי הפיכת העצבים בגופך לרגועים יותר. נסה לאכול מזונות כמו בננות, יוגורט או שיבולת שועל לפני שאתה הולך לישון. סוגי מזונות אלו יעזרו לכם לקבל שינה רגועה ואיכותית יותר.
מגנזיום
אכילה קבועה של מזונות עשירים במגנזיום לא רק גורמת לך לישון בשקט. יותר מזה, רכיב תזונתי זה גם עוזר להתגבר על כאבי ראש ולחץ דם גבוה, להפחית חרדה מוגזמת ולהתגבר על בעיות בריאותיות שונות שלעיתים קרובות אתה חווה בעת PMS. ואז, אילו מזונות מכילים מגנזיום? כל הדגנים, העגבניות, האבוקדו והדגים הם כמה סוגים של מזונות עשירים במגנזיום שתוכלו למצוא בקלות.
מחקר שפורסם ב Journal of Orthomolecular גילה שהמחסור במגנזיום בגוף יקשה על אנשים להירדם. לכן, כאשר אתה לא יכול לישון, זה יכול להיות בגלל שלגוף שלך חסר מגנזיום.
קרא גם: נדודי שינה? הנה מה שאתה צריך לעשות
סִידָן
לא רק טוב לתמיכה בצמיחת העצם, מסתבר שגם סידן מכיל תרכובות שכן מאפיינים מרגיעים , ובכך לגרום לך לישון בשקט. חומר תזונתי זה גם אינו שונה בהרבה ממגנזיום בתפקידו להתגבר על לחץ דם גבוה ולהפחית חרדה מוגזמת. חלק ממקורות המזון העשירים בסידן הם ברוקולי, שקדים ויוגורט.
פַּחמֵימָה
לחלבון יש מגוון יתרונות לתמיכה בבריאות הגוף. מלבד היותן מקור אנרגיה לפעילויות שלך, לפחמימות יש גם תפקיד בהפיכתך לישון בשקט. הסיבה לכך היא שפחמימות יגדילו את ייצור הטריפטופן במוח, כאמור על ידי קרן המזון הלאומית .
אתה יכול לנסות לאכול דגני בוקר לפני השינה בלילה. למרות זאת, אל תבחרו סתם, כי לא כל הדגנים יקלו עליכם להירדם. בחרו בדגנים עם תכולת סוכר לא גבוהה מדי.
בַּרזֶל
חוסר צריכת ברזל בגוף גורם לגוף להתעייף במהירות. למרות זאת, העייפות הזו לא גורמת לך לישון. לכן, ודא שמילאת את הצריכה היומית של ברזל בגופך. אתה יכול לענות על צורכי הברזל היומי שלך על ידי אכילת בשר אדום, כבד או שעועית.
קרא גם: על מנת לישון בשקט, נסו להתרגל לתרגיל זה
עכשיו, אתה יודע איך לישון טוב בלי צורך בסמים. עם זאת, אם שיטה זו עדיין לא יכולה לגרום לך לישון בלילה, אולי הגיע הזמן שתבקשי מהרופא שלך לברר את הסיבה ביתר פירוט. אין צורך לבקר במרפאה, כי אתה יכול לשאול ישירות דרך האפליקציה . בחייך הורד יישום בטלפון שלך עכשיו!
