, ג'קרטה - אתה חייב להכיר את דיאטת הקטו. הסיבה היא שדיאטה זו הפכה לפופולרית מאוד ואנשים רבים עושים זאת לאחר מספר שנים דמויות ציבוריות כמו שעשו קים קרדשיאן וריהאנה. טוענים כי דיאטת הקטו מסוגלת לרדת במשקל ללא צורך בפעילות גופנית. לא פלא שכל כך הרבה אנשים מעוניינים לנסות.
עם זאת, לפני שאתם מחליטים ללכת על דיאטה קטוגנית, יש מספר דברים שכדאי לדעת מראש. היכרות עם דיאטת קטו לפני ביצועה יכולה לעזור לך להבין ולחשב האם דיאטה זו מתאימה למצב הגוף וליכולות הגופניות שלך. יאללה, ראה את הביקורות הבאות.
קרא גם: 5 עובדות חובה לדעת על דיאטת קטו
- לא דיאטה מזינה מלאה
דיאטת קטו היא דיאטה דלת פחמימות (מאוד) ולכן הגוף משתמש בשומן כדי להמיר אותו כאנרגיה. השקה מ Healthline , דיאנה להנר-גולוטה, RDN, CNSC, דיאטנית נוירולוגית ממערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה אומרת שדיאטה זו אינה תזונה בריאה שהיא שלמה מבחינה תזונתית.
ובכן, בטווח הקצר, דיאטה זו עשויה להיות רווחית, אך עשייתה בטווח הארוך היא מסוכנת. הוא הציע לך להתייעץ עם רופא לפני התחלת דיאטת הקטו.
- יש הרבה סוגים
אתה גם צריך לדעת שלדיאטת קטו יש כמה גרסאות. מצוטט מ Healthline ישנם סוגים של דיאטת קטו שאתה יכול לבחור, כלומר:
- התזונה הקטוגנית הסטנדרטית. התזונה הקטוגנית הסטנדרטית היא הסוג הנפוץ ביותר. דיאטה זו כוללת תזונה דלה בפחמימות, חלבון בינוני ועתירה בשומן. דיאטה זו נעשית בדרך כלל על ידי צריכת 75 אחוז שומן, 20 שומן חלבון ו-5 אחוז פחמימות.
- דיאטה קטוגנית מחזורית. דיאטה זו משלבת תקופות של דיאטה עתירת פחמימות. לדוגמה, תהיו בדיאטה קטוגנית למשך 5 ימים ולאחריה דיאטה עתירת פחמימות למשך יומיים.
- דיאטה קטוגנית ממוקדת (TKD) . דיאטה זו מאפשרת להגדיל את כמות הפחמימות בליווי פעילות גופנית.
- תזונה קטוגנית עתירת חלבון . זה דומה לתזונה הקטוגנית הסטנדרטית. ההבדל הוא שאתה צריך לאכול יותר חלבון. היחס הוא כ-60 אחוז שומן, 35 אחוז חלבון ו-5 אחוז פחמימות.
עדיין מבולבלים לגבי סוג דיאטת הקטו? אתה יכול לשאול ישירות לרופא. אתה יכול לדון על דיאטת קטו עם הרופא שלך באמצעות בכל זמן ובכל מקום.
קרא גם: אלו 4 סימנים לכך שדיאטת הקטו עובדת
- הגבלת צריכת פחמימות
דיאטת הקטו נעשית על ידי הגבלת צריכת הפחמימות ל-20-30 גרם בלבד ביום. לפי התזונאי הקליני Josh Axe, DNM, דיאטת הקטו הסטנדרטית דורשת בדרך כלל 70-80 אחוזי שומן בקלוריות יומיות, ו-15-20 אחוז חלבון, בעוד שפחמימות נחוצות רק ל-5 אחוזים.
הוא גם מציע לנטר את צריכת החומרים התזונתיים החשובים הללו באמצעות מחשבון תזונה או יישום דומה.
- עלייה במשקל בשלב מוקדם
במהלך דיאטת הקטו על ידי הפחתת צריכת הפחמימות, הגוף ייקח באופן אוטומטי אנרגיה ממאגרי סוכר או גליקוגן ושומן הקושרים מים.
המספר יירד בתחילת דיאטת הקטו, אבל מה שמתבזבז באותם זמנים הוא למעשה מים, לא שומן. לאחר מספר חודשים, הירידה במשקל התרחשה לאט יותר מאשר בתחילה.
קרא גם: 6 מזונות להחלפת אורז בעת דיאטה
ובכן, מסתבר שחשוב להכיר את דיאטת הקטו לפני שעושים אותה. דיאטת קטו אינה מומלצת לטווח ארוך. עם זאת, עליך להכיר ולנתח תחילה את מצב הגוף והבריאות שלך לפני שתחליט על סוג הדיאטה הנכון, כן!
התייחסות :
Healthline. הגישה ל-2020. הדיאטה הקטוגנית: מדריך מפורט למתחילים לקטו Healthline. ניגש לשנת 2020. האלי ברי משתמשת בימי צ'יט בקטו - האם כדאי? ד"ר. גַרזֶן. ניגש לשנת 2020. דיאטה קטוגנית למתחילים קלה: המדריך האולטימטיבי ל-"keto"
