, ג'קרטה – לאלו מכם שנחושים לרדת במשקל אך לא עושים זאת, חודש הרמדאן הזה יכול להיות הרגע הנכון לממש את המשקל האידיאלי שלכם. עם זאת, לא מן הנמנע שצום גורם לך לעלות במשקל. ובכן, כדי שבמהלך צום תוכל לרדת במשקל, הנה כמה טריקים שאתה יכול לבצע כדי שהמאבק שלך לרדת במשקל במהלך הצום יוכל להצליח:
- הימנע ממזונות ומשקאות ממותקים
מי לא מתפתה למתיקות של קרח פירות ושאר מאכלים מתוקים הזמינים על שולחן האוכל כששוברים את הצום? למרות שזה נראה טעים, מזונות עם תכולת סוכר גבוהה מסוכנים לאלו מכם שעושים דיאטה. אם אתה אוכל הרבה מזונות ומשקאות מתוקים, הגוף שלך יאגור את הסוכר כשומן. זו הסיבה שהתזונה שלכם עלולה להיכשל אם אתם צורכים הרבה סוכר עודף. במהלך הסחור והאיפטאר, כדאי לאכול מזונות עם פחמימות מורכבות להפקת אנרגיה, למשל מפירות, ירקות ואורז חום. ( קרא גם: חולי סוכרת צריכים לשמור מרחק ממאכלים מתוקים)
- הגדלת צריכת חלבון וסיבים
מזונות המכילים חלבון וסיבים ישאירו אותך שבע יותר זמן. הסיבה היא שלמזונות אלו ייקח הרבה זמן להתעכל ולהיספג בגוף. אתה גם תרגיש בטוח יותר כי עודפי קלוריות לא יצטברו בגוף ויהפכו לשומן. החלפת מזונות עתירי פחמימות במזונות עשירים בסיבים וחלבונים גם תדכא את התיאבון ותמנע ייסורי רעב. לכן, כשתשבור את הצום, לא תאכל יותר מדי.
- הימנע מחזרה לישון אחרי סחור
התעוררות בבוקר כדי לאכול סחור מרגישה בהתחלה כבדה וגורמת לך לישון. עם זאת, כדי למנוע הצטברות שומן ולהגביר את חומצת הקיבה, אסור לישון שוב. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה לשיפור העיכול בזמן ההמתנה לתפילת השחר. אתה יכול לשנות את שעת השינה על ידי ללכת לישון מוקדם יותר בלילה. בנוסף למנוע ממך להישאר ער עד מאוחר, שינה מוקדמת תמנע ממך מתח ותשמור על בריאות הלב שלך.
- צורכי מים מספקים
גם אם אתה בצום, אתה צריך לוודא שהגוף שלך רטוב היטב. שתיית מים מספקת מתבררת כיעילה גם למנוע ממך לרצות לאכול מאכלים מתוקים בעת שבירת הצום. אתה יכול לעמוד בצריכת מי השתייה שלך על ידי שתיית 2 כוסות מים עם עלות השחר, 2 כוסות כששוברים את הצום ו-4 כוסות משעת ארוחת הערב לפני השינה. מלבד שתיית מים, ניתן לקבל צריכת מים גם דרך פירות טריים, כמו אבטיח, תפוזים, אננס ועוד רבים.
- שמור על ספורט
פעילות גופנית תוך כדי צום עשויה להרגיש מאומצת, אבל זו הדרך החזקה ביותר לרדת במשקל, אתה יודע . מכיוון שהשומן בגוף ישרף ביתר קלות לאנרגיה כאשר הבטן שלך ריקה. אז נסו להתאמן שעתיים לפני האיפטאר, עשו זאת בצל, ואל תעשו זאת במהלך היום. אם זה עדיין מרגיש כבד, אתה יכול פשוט לצאת לטיול, לרכוב על אופניים או לנקות את הבית. ( קרא גם: 4 טיפים לספורט בחודש הצום)
אם יש לך שאלות נוספות לגבי ירידה במשקל במהלך צום, אתה יכול לשאול את הרופא שלך. כדי לדבר עם רופא, אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה . אתה רק צריך הורד יישום ב-App Store וב-Google Play. בנוסף, ניתן גם לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו . אז, השתמש באפליקציה עכשיו!
