ג'קרטה - הצטברות שומן הפכה לבעיה רצינית בקרב נשים. כמובן, כל הנשים רוצות להיות בעל גוף רזה ואידיאלי. עם זאת, מה שקורה לעתים קרובות הוא הופעת ואטלים במספר חלקים בגוף, אחד מהם הוא הזרועות. כמובן שזה יהיה מראה מאוד מטריד ויקטין את הביטחון העצמי, במיוחד אם את לובשת בגדים ללא שרוולים.
ספורט הוא הדרך הטובה ביותר שאתה יכול לעשות לכווץ זרועות . אז מה הם סוגי הספורט? הנה כמה מהם:
שכיבות שמיכה
בקרב גברים, ביצוע שכיבות סמיכה יעזור לעצב ולחזק את שרירי הידיים. עם זאת, מסתבר שהספורט האחד הזה יעיל גם לגברים לכווץ זרועות לנשים. לא רק זה, שכיבות סמיכה גם יעזרו לכווץ את הבטן, אתה יודע!
אולי, יהיה לך קצת קשה לשמור על שיווי המשקל שלך כשאתה עושה שכיבות סמיכה בפעם הראשונה. לכן, אתה יכול להתחיל על ידי מנוחה על שתי ברכי הרגליים, לא על בהונות. עשו זאת באופן קבוע, ולאחר שתתרגלו, תוכלו להתחיל בהחלפת הכן.
(קרא גם: האם שחייה באמת מעלה את הגובה? )
טבילת כיסא
שיטה לכווץ זרועות הבא הוא לעשות טבילת כיסא . לא רק שזה יגרום לזרועותיך להיראות קטנות יותר, טבילת כיסא זה גם יחזק את שרירי הגב שלך. ספורט זה מצריך עזרת כיסא או שולחן שלא קל להזיז אותו כאשר יוצרים דום בגובה מקסימלי של 60 סנטימטר.
הטריק, סקוואט מול השולחן או הכיסא, והניח את הידיים על הכיסא או השולחן. תוודא שהידיים שלך מרוחקות ברוחב הכתפיים, בסדר? לאחר מכן, בצע שלושה או ארבעה צעדים קדימה, כופף את הברכיים עד שהגוף שלך מקביל לגובה הכיסא. כופפו את המרפקים והורידו את הגוף באיטיות לרצפה.
תנועת מספריים
מספריים הן פעילות קלה. למרות זאת, פעילות זו עוזרת לכווץ זרועות אתה במהירות. לא רק זה, התנועה הזו נכללת גם בפעילות אירובית שהיא טובה לבריאות הלב, אתה יודע. דבר אחד שאתה צריך לשים לב אליו כשאתה עושה את התנועה הזו הוא לא לצלוע בזמן שאתה עושה את זה. ודא שאתה מרגיש את כל השרירים שלך מושכים כשאתה פותח או סוגר את היד.
הדרך לעשות את זה היא להתחיל בעמדה זקופה. לאחר מכן, הרם את הידיים לגובה הכתפיים לפניך. לאחר מכן, פרשו את הידיים לצדדים והחזירו אותן למקומן המקורי עם יד ימין על שמאל. חזור על התנועה כדי לפרוש את הידיים, והנח את יד שמאל על גבי יד ימין כשאתה חוזר לעמדת ההתחלה.
(קרא גם: עשה את התנועה הזו כדי לכווץ זרועות )
תרגיל הרמת משקולות
שיטה לכווץ זרועות אלה הם בין הפופולריים ביותר. לא רק הפחתת שומן בידיים שלך, שרירי היד שלך יתהדקו אם תעשה זאת באופן קבוע. קודם כל, הכינו את העומס שבו תשתמשו. המטען יכול להיות בקבוק המכיל 600 מיליליטר או 1 ליטר מים. אחוז בשתי המשקולות, והרם אותן לאט מעל ראשך. ודא שהידיים שלך במצב ישר, כן.
לאחר מכן, כופפו את הידיים לאחור בזמן שאתם מורידים את המשקל. חזור על תנועה זו עד 20 פעמים. ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, הידיים שלך יתכווצו מהר יותר.
Push Up עם שולחן
שכיבות שמיכה מסתבר שאפשר לעשות את זה גם בעזרת גב שולחן או כיסא. עם זאת, ודא שהכן שאתה בוחר אינו קל להזזה, מכיוון שהוא יהווה סיכון לפציעה. הטריק, התחל בעמידה מול השולחן, וודא ששתי הרגליים מקבילות לתחתית השולחן.
לאחר מכן, הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים על גב השולחן או הכיסא. הזיזו לאט את כפות הרגליים עד שגופכם נשען קדימה והשתמשו בהונות כתמיכה. ודא שהגב שלך ישר, ואז התחל לכופף את המרפקים ולהוריד את הגוף.
אלו היו חמש דרכים קלות לכווץ זרועות שאתה יכול לנסות. עם זאת, אל תשכח גם לשמור על צריכת תזונה ולהפחית את צריכת המזון השומני, כדי שהשומן האבוד לא יתאסף שוב בזרועותיך. אם אתה צריך עצות בריאות אחרות, פשוט שאל את הרופא המומחה דרך האפליקציה . אתה יכול הורד יישום ב-App Store או בחנות Play.
